10 Dinge, die Sie nicht auf Facebook tun sollten, wenn Sie traurig sind
Facebook Angst ist eine moderne Krankheit und eine Reflexion der Angst, die Sie im täglichen Leben fühlen. Interaktion auf Facebook bringt viele der gleichen Ängste und Unsicherheiten mit sich, die Sie wahrscheinlich im wirklichen Leben empfinden. Der Unterschied ist, dass wenn Sie alleine vor Ihrem Computer sind, es genügend Zeit gibt, um zu besessen und zu viel Zeit damit zu verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, was andere Leute denken.
Auf diese Weise kann Facebook einige der Ängste vergrößern, die Sie bereits erfahren.
Dies kann schwächende Folgen für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben . Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Facebook zu nutzen, um Ihre Ängstlichkeit zu minimieren. Der Schlüssel ist, einige der "Fallen" sozialer Medien zu vermeiden, die mit der Nutzung des Internets für soziale Verbindungen einhergehen.
Wenn Sie Ihre Angst auf Facebook in den Griff bekommen möchten, sollten Sie Folgendes tun:
1. Besessen über Ihre Beiträge.
Sicher könnte es schwierig sein. Vielleicht sitzen Sie dort 30 Minuten und überlegen sich, wie Sie Ihr Statusupdate am besten beschreiben können. Auf Facebook zu posten ist wie ein Gespräch . Wenn Sie mit SAD leiden, neigen Sie dazu, alles zu überdenken, was Sie sagen.
Die beste Faustregel ist, ...
Gib nicht mehr als eine oder zwei Minuten aus, um deinen Beitrag zu schreiben.
Wenn es länger dauert, zwinge dich dazu, die Seite zu verlassen, ohne zu posten, damit du nicht anfängst zu besessen.
2. Denken Sie daran, dass alle anderen mehr Spaß haben als Sie.
Wenn du deinen Freund-Feed anschaust, scheint es, als hätten alle anderen viel mehr Spaß als du. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Freunde genau wie Sie wahrscheinlich auf Facebook positiv erscheinen möchten.
Sie werden eher darüber berichten
- die lustigen Dinge, die sie machen
- und wie groß ihr Leben ist.
Versuche keine Vergleiche zu machen, da du nur eine gefilterte Version ihres Lebens siehst .
3. Denken, dass jeder andere mehr Freunde hat als du.
Schaust du dir an, wie viele Freunde andere Leute haben?
Fühlst du dich schlecht wegen deines Mangels an Freunden?
Auch dies ist eine Frage der Wahrnehmung. Manche Leute senden Freundschaftsanfragen an jede Person, die sie jemals getroffen haben; Das heißt nicht, dass es Menschen sind, die sie im Alltag sehr gut kennen.
Hören Sie auf, sich Sorgen darüber zu machen, wie viele Freunde Sie haben und kümmern sich mehr um die Qualität dieser Freundschaften .
4. Deaktivieren ... reaktivieren ... deaktivieren ... reaktivieren.
Wenn Sie in einem Teufelskreis von Deaktivierung und Reaktivierung Ihres Kontos gefangen sind, wenn Sie sich über Facebook schlecht oder deprimiert fühlen, ist es Zeit aufzuhören.
Entscheide auf die eine oder andere Weise, ob du teilnehmen möchtest.
Wenn Sie sich entscheiden, es aufzugeben, deaktivieren Sie nicht nur Ihr Konto; lösche es dauerhaft . Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Entscheidung sicher sind und bleiben Sie dabei.
5. Sich Sorgen machen, wie man auf Fotos aussieht.
Auf Facebook können Sie nur die Fotos von Ihnen selbst kontrollieren. Auch wenn Sie kein Facebook-Konto haben, ist es möglich, dass jemand Fotos von Ihnen auf der Social-Networking-Site veröffentlicht hat.
Wenn wirklich wenig schmeichelhafte Fotos von Ihnen gepostet und auch markiert werden, können Sie diese Tags entfernen, damit Personen, die nach Ihnen suchen, Sie nicht namentlich finden.
Im Allgemeinen sollte man jedoch daran denken, dass jeder von Zeit zu Zeit ein schlechtes Bild macht. Wer dich im richtigen Leben kennt, weiß, wie du wirklich aussiehst!
In einer 2015 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Cyberpsychology, Behaviour und Social Networking zeigte sich, dass soziale Angst mit der problematischen Nutzung von Facebook verbunden war, aber nur für Personen, die ein mittleres bis hohes Maß an sozialer Sicherheit aufwiesen. Dies deutet darauf hin, dass die Notwendigkeit der Zustimmung anderer und soziale Unruhe zur übermäßigen Nutzung von Facebook beitragen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Transient Issues in Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigte ebenfalls, dass der Bedarf an Zulassung und übermäßiger Nutzung von Facebook zu erhöhten Angstzuständen bei Extravertierten beigetragen hat. Während viele Menschen mit sozialer Angst introvertiert sind, sind manche auch Extravertierte. Diese Forschung legt nahe, dass die Notwendigkeit der Genehmigung ein kritischer Faktor ist, wenn es um die Auswirkungen von Facebook geht.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig darüber besorgt sind, was andere über Ihre Beiträge, Fotos usw. denken, sollten Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, damit die Meinungen anderer nicht so eine große Rolle bei Ihrer Einstellung zu sich selbst spielen. Sie werden feststellen, dass Ihre Nutzung von Facebook abnimmt, da Sie sich weniger sorgen, was andere Leute denken.
6. Denken, dass Sie alle Freundschaftsanfragen akzeptieren müssen.
Hast du eine Freundschaftsanfrage von bekommen?
- jemand, den du nicht kennst
- jemand, den du kaum kennst
- oder jemanden, den du nicht wissen willst?
Sie sind nicht verpflichtet, alle Freundschaftsanfragen, die Sie erhalten, zu akzeptieren.
Wenn Sie Ihren Freundeskreis klein und privat halten möchten, ist das Ihre Wahl. Fühle dich nicht schlecht, wenn du Freundschaftsanfragen ignorierst oder Menschen nach der Tat entfremdet hast. Es sei denn, es ist jemand, den Sie gut kennen und mit dem Sie eine Beziehung haben. Es ist keine Erklärung erforderlich.
7. Zu viel Zeit auf Facebook verbringen.
Verbringen Sie am Ende mehr Zeit auf der Social-Networking-Site als Sie ursprünglich geplant hatten? Wenn ja, versuchen Sie, ein tägliches Zeitlimit für das Surfen und Posten festzulegen ; vielleicht 5 bis 10 Minuten morgens und abends.
8. Stalking anderen Menschen.
Nur du weißt, warum du jemanden belästigst. Ob es ist
- eine Ex-Freundin
- jemand, mit dem du vor langer Zeit zur Schule gegangen bist
- jemand, der dir Unrecht getan hat
Stalking ist eine unproduktive Aktivität. Sich auf jemandes Seite zu stürzen, kann dazu führen, dass du dich kurzfristig gut fühlst (du bekommst einen kleinen "Treffer", wenn du ein Bild oder Statusupdate postest), aber auf lange Sicht ist es ein süchtig machendes Verhalten und ein Zeitverschwender.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Zeit und Mühe, um Ihre Freunde besser kennenzulernen . Nehmen Sie Hinweise aus ihren Beiträgen auf, was sie mögen, und fragen Sie sie dann zu diesen Themen, wenn Sie persönlich zusammenkommen.
9. Eine öffentliche Seite haben.
Wenn Sie sich wirklich Sorgen um die Vertraulichkeit Ihrer Informationen im Internet machen, ändern Sie Ihre Kontoeinstellungen, damit Ihr Profil nicht von der Allgemeinheit angezeigt werden kann.
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie nur mit Ihrem Freundeskreis teilen. Dies zu wissen, sollte es einfacher machen, auch offener zu sein.
10. Geh niemals nach draußen.
Facebook wird am besten als Tool zum Aufbau von Offline-Freundschaften genutzt. Anstatt Zeit mit Freunden online zu verbringen, nutze Facebook, um persönliche Aktivitäten einzurichten , die dir helfen, dein soziales Vertrauen aufzubauen. Nutzen Sie Facebook als Werkzeug, um die persönliche Verbindung zu erleichtern und Ihre Zeit wird gut genutzt.
Ein Wort von
Die übermäßige Verwendung von Facebook kann Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Zeit, die Sie auf Facebook verbringen, zu reduzieren oder dass die Nutzung der Social-Media-Plattform Ihre Stimmung, Ihr Angstniveau oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder Ihrem Arzt sprechen Strategien, mit denen Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben steuern können.
Quellen:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Auf Facebook: Die Rolle der sozialen Angst und der Bedarf an sozialer Absicherung bei problematischer Nutzung von Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Junge CM, Nachbarn C. Ich will, dass Sie mich mögen: Extraversion, Notwendigkeit der Zustimmung und Zeit auf Facebook als Prädiktoren für Angst. Transl veröffentlicht Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.