Wie Sie Ihre Selbstachtung verbessern können
Menschen mit einer sozialen Angststörung (SAD) haben oft Probleme, sich auf Interaktionen mit anderen sicher zu fühlen. Sie können jedoch Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Körpersprache eine positive Botschaft über sich selbst vermittelt.
Wie Sie Ihre Selbstachtung mit Ihrer Körpersprache steigern können
Selbst wenn Sie sich nicht sicher fühlen, kann das Üben einer selbstbewussten Körpersprache Ihr Selbstwertgefühl steigern und Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen.
Im Folgenden sind zehn Tipps, um Ihr Vertrauen durch die Körpersprache zu erhöhen.
- Blickkontakt. Stellen Sie sicher, dass der Blickkontakt in sozialen Interaktionen erhalten bleibt. Ein guter Blickkontakt zeigt anderen, dass Sie interessiert und komfortabel sind. Schauen Sie der anderen Person ungefähr 60% der Zeit ins Auge. Wenn direkter Augenkontakt zu einschüchternd wirkt, sollten Sie zunächst einen Punkt in der Nähe der Augen betrachten.
- Lean Forward. Wenn Sie sich in einer Konversation befinden, zeigt das Zurücklehnen Interesse und Aufmerksamkeit. Während es verlockend sein kann, Abstand zu halten, wenn Sie sozial ängstlich sind, vermittelt dies die Botschaft, dass Sie desinteressiert oder unnahbar sind.
- Steh gerade. Lehne dich nicht! Menschen mit sozialer Angst tendieren dazu, so wenig Platz wie möglich zu beanspruchen, was bedeuten kann, dass sie in einer schützenden Pose zusammensacken. Begradige deinen Rücken, ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg und entwirre deine Arme und Beine.
- Klimm dich. Schaust du auf den Boden, wenn du gehst? Ist dein Kopf immer unten? Gehen Sie stattdessen mit erhobenem Kopf und nach vorne blickenden Augen. Es mag sich zunächst unnatürlich anfühlen, aber irgendwann wirst du dich an diese selbstbewusstere Pose gewöhnen.
- Zapple nicht. Zappeln ist ein offensichtliches Zeichen von Angst und Nervosität. Zeige mehr Selbstvertrauen, indem du das Zappeln auf ein Minimum beschränkst. Nervöse Bewegungen lenken die Aufmerksamkeit von dem ab, was du sagst und machen es anderen schwer, sich auf deine Botschaft zu konzentrieren.
- Vermeiden Sie Ihre Taschen. Obwohl es verlockend sein kann, Ihre Hände in Ihre Taschen zu stecken, besonders wenn Sie sich Sorgen machen, dass sie zittern, macht es Sie ängstlicher und weniger selbstsicher. Halte deine Hände aus den Taschen, um selbstsicherer auszusehen.
- Langsame Bewegungen. Schnelle Bewegungen lassen dich ängstlicher erscheinen. Alles von Handgesten bis zu Ihrem Schritt kann einen Unterschied machen; Verlangsamen Sie und merken Sie, wie Sie sich selbstsicherer fühlen.
- Große Schritte. Wenn Sie langsamer werden, versuchen Sie längere Schritte zu machen, wenn Sie gehen. Selbstbewusste Menschen gehen größere Schritte und gehen mit Autorität. Dadurch werden Sie sich weniger ängstlich fühlen.
- Passen Sie auf Ihre Hände auf. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Gesicht oder Ihren Nacken berühren. Beides sind Anzeichen dafür, dass Sie sich ängstlich, nervös oder ängstlich fühlen. Zuversichtliche Menschen machen diese Art von Bewegungen nicht.
- Fester Händedruck. Wie ist dein Händedruck ? Ein schwacher oder schlapper Händedruck ist ein offensichtliches Zeichen mangelnder Zuversicht. Arbeiten Sie also dafür, dass Sie bei der Begegnung mit anderen eine feste Hand haben. Nach dem Training wird es natürlich kommen.
Bist du dir immer noch nicht sicher, ob du das Selbstvertrauen aufbringen kannst, deine Körpersprache zu ändern? Denken Sie daran, dass Sie sich nicht sicher sein müssen, Ihr Verhalten zu ändern. Auch wenn es sich anfangs komisch anfühlt, wird sich das selbstbewusste Handeln letztendlich natürlicher und vielleicht sogar steigern.
Wenn Sie wirklich überzeugen müssen, schauen Sie sich auf Video an; Ihre nervösen Gewohnheiten und Körperhaltung können leicht geändert werden, sobald Sie sie identifizieren.
Zur gleichen Zeit, Arbeit, um Ihre Angst durch andere Mittel zu reduzieren, wird auch eine natürliche Wirkung auf die Verringerung nervöser Verhaltensweisen haben.
Wenn Sie noch nicht mit einer SAD diagnostiziert wurden, besuchen Sie einen Arzt, um mehr über Ihre Möglichkeiten zu erfahren.
Lähmende Angst, die deine Fähigkeit beeinträchtigt, mit anderen zu interagieren, ist nicht etwas, mit dem du leben musst. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als auch die medikamentöse Therapie haben sich bei der Behandlung der sozialen Angststörung bewährt.
Quellen:
> Entscheidende Mediation. Top Sieben Tipps für eine sichere Körpersprache.
Fox News. Top 10 Wege, Vertrauen in die Körpersprache zu zeigen.