Einfache Tipps, um Ihnen zu helfen, den Stress des Sprechens zu überwinden
Zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn man eine soziale Angststörung (SAD) hat, kann schwierig sein. Selbst nachdem Sie eine Behandlung erhalten haben , werden Sie feststellen, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen, die Sie brauchen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu kommen. Es ist eine Hürde, der viele Menschen mit SAD gegenüberstehen, die jedoch mit etwas Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden können.
Soziale Leistungsdefizite verstehen
Eine im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie von 2008 versuchte herauszufinden, ob Personen mit SAD bei sozialen Interaktionen tatsächlich schlechter waren oder nur dachten, dass dies der Fall ist.
Was die Forscher herausgefunden haben, war, dass ihre Leistung bei Menschen, die sozial umständlich waren, im Vergleich zu dem, was tatsächlich passierte, im Allgemeinen schlimmer war. Es ist eher so, als ob du eine Rede hältst, von der du dachtest, du hättest sie durcheinander gebracht, aber die Botschaft ist immer noch durchgekommen.
Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Was die Forscher fanden, war, dass Personen mit der Störung soziale Leistungsdefizite hatten , im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die begrenzten, wie gut sie interagieren konnten.
Das wäre vergleichbar mit einer Rede, ohne das Thema zu kennen oder mit wem du gesprochen hast. Ohne diese wichtigen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen reagiert oder reagiert.
Soziale Leistungsdefizite überwinden
Viele Menschen mit SAD haben es vermieden, mit anderen während des größten Teils ihres Lebens zu sprechen. Selbst wenn sie ihre Ängste endlich kontrollieren können, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, Körpersprache lesen oder soziale Signale identifizieren.
Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen zu vermitteln, dass Kommunikation mehr bedeutet als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann beim ersten Start Stress und gelegentlicher Fauxpas auftreten, aber Sie müssen glauben, dass dies normal ist. Wenn man nur anwesend ist, werden sich die Dinge verbessern, manchmal unsichtbar, wenn man sich an soziale Situationen gewöhnt.
Beginnen Sie mit diesen drei grundlegenden Tipps:
1. Übe nonverbale Kommunikation
Menschen mit SAD sind sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst. Als Ergebnis können sie Barrieren schaffen, die entweder darauf hindeuten, dass sie entweder abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.
Diese Verhaltensweisen können Folgendes umfassen:
- Unfähigkeit behalten Augenkontakt bei
- Zu leise, zu schnell oder mit unsicherem Ton sprechen
- Zu weit weg stehen
- Zu viel oder zu wenig lächeln
- Slouching oder die Arme verschränkt halten
- Herunterschauen
Um dies zu überwinden, lernen Sie die 10 Regeln der Körpersprache , einschließlich, was verschiedene Körperpositionen und Gesten mit anderen kommunizieren und wie Sie sich zugänglicher machen , indem Sie einfach nicken, Augenkontakt halten und einfache Spiegelungstechniken verwenden.
2. Kombinieren Sie Konversation mit Aktivität
Ein Gespräch zu führen kann selbst für die Besten von uns schwierig sein. Soziale Kommunikation kann oft wie ein Tennismatch sein, bei dem man sich immer wieder neu aufstellt und für die nächste Antwort vorbereitet. Während unangenehme Lücken jedem passieren können, liebt sie niemand wirklich.
Um dies zu überwinden, begeben Sie sich in Situationen, in denen Sie Konversation mit Aktivität kombinieren können. Laden Sie eine Person ein, die sich Ihnen an einem Ort anschliesst, an dem Sie sich bewegen oder sich auf eine Aktivität konzentrieren können, wenn es in der Konversation einen Schluckauf gibt.
Während Mittagessen oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich nichts zu drehen, wenn das Gespräch trocken läuft (außer zu dem Essen oder der Umgebung zu kommentieren). Betrachten Sie stattdessen diese Optionen:
- Zusammen einkaufen
- Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes
- Einen Spaziergang oder eine Wanderung machen
- Teilnahme an einer Übung oder Yoga-Kurs
- An einer Sportveranstaltung teilnehmen
- Einen Sport oder sogar ein einfaches Brettspiel spielen
Wenn Sie diese Aktivitäten zusammen machen, können Sie die Konversation stimulieren und den Druck von der Hin- und Herbewegung nehmen, von der nur wenige von uns Experten sind.
3. Arbeite an Konversationsfähigkeiten
Unterhalten ist ebenso eine Fähigkeit wie Fahrrad fahren; Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie werden.
Um zu beginnen, müssen Sie einige Werkzeuge aufgreifen, um die gemeinsame Struktur aller sozialen Interaktionen zu navigieren. Darunter:
- Zu lernen, an einer Konversation teilzunehmen, bedeutet, soziale Hinweise zu lesen, Ihr Interesse zu signalisieren und die Regeln der Höflichkeit zu verstehen.
- Um Small Talk zu lernen, muss man verstehen, welche Themen am besten im Gespräch funktionieren und welche nicht.
- Zu lernen, wie man ein Gespräch verlässt, erfordert Vorbereitung, Körpersprache und ein Mindestmaß an Anmut.
Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen dabei helfen können, sozial interaktiv zu werden. Letztendlich ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren und du dir selbst vergeben musst. Wir hatten alle soziale Missgeschicke, die uns gedemütigt haben - es ist menschlich - aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.
> Quelle:
> Hallen, G .; Cooper, P .; und Creswell, C. "Soziale Kommunikationsdefizite: Spezifische Assoziationen mit sozialer Angststörung." J Affektverzicht. 2015; 172: 38-42.