Wenn Sie eine soziale Angststörung (SAD) haben , können Sie Schwierigkeiten damit haben, zugänglich zu sein. Vielleicht hast du nie die Signale in Betracht gezogen, die du durch deine Körpersprache aussendest, oder vielleicht fühlst du dich kraftlos, deinen Körper wegen deiner Angst zu kontrollieren.
Wie man deine Körper-Sprache verbessert, um zugänglich zu sein
Wenn es dir schwer fällt, neue Leute zu treffen oder an geselligen Treffen teilzunehmen, kann es sein, dass deine Körpersprache die Botschaft aussendet, dass andere wegbleiben.
Wie kannst du deine Körpersprache verbessern, um zugänglicher zu erscheinen? Im Folgenden finden Sie zehn Tipps für den Einstieg.
- Lächeln. Obwohl es möglich ist, zu viel zu lachen, ist es generell besser zu lächeln als zu runzeln. Versuche Dinge zu finden, die dich wirklich glücklich machen oder lachen und dein Lächeln wird eher natürlich als erzwungen wirken.
- Zugänglich sein. Wenn Sie ständig auf Ihrem Smartphone sind oder in einer Zeitung begraben sind, werden sich die Leute fühlen, als würden sie Sie unterbrechen. Stellen Sie sicher, dass Sie erreichbar und offen für die Kommunikation von anderen sind.
- Vermeiden Sie Blöcke. Im gleichen Sinne solltest du sicherstellen, dass du keine Objekte verwendest, um dich vor anderen zu schützen. Auf einer Party, halten Sie Ihr Getränk an Ihrer Seite statt nahe an der Brust. Objekte zwischen dir und anderen zu halten lässt dich bewacht und geschlossen erscheinen.
- Kopf hoch. Es ist schwer für andere zu wissen, dass sie sich dir nähern, wenn dein Kopf ständig unten ist; Sie müssen dein Gesicht sehen, um zu fühlen, dass du sie kennenlernen willst. Halten Sie Ihren Kopf beim Gehen, beim Treffen von Menschen und in sozialen Situationen.
- Verwenden Sie Augenkontakt. Wenn Sie mit jemandem sprechen, achten Sie darauf, Augenkontakt zu halten. Eine gute Regel ist etwa 60 Prozent der Zeit, die Sie in die Augen der anderen Person schauen sollten. Die Vermeidung von Augenkontakt lässt Sie als nicht vertrauenswürdig oder desinteressiert erscheinen. Wenn sich direkter Augenkontakt hart anfühlt, versuchen Sie, immer nur ein Auge oder eine Stelle zwischen den Augen einer Person zu betrachten. Sie werden nicht in der Lage sein, den Unterschied zu erkennen.
- Winkel gegen. Pass auf deine Füße, deine Beine und deinen Körper auf; Du solltest dich auf die Person zubewegen, mit der du sprichst, nicht weg. Jede Körpersprache, die dich so aussehen lässt, als ob du bereit wärst, "an die Tür zu gehen" bedeutet, dass die andere Person das Gefühl hat, dass du einfach nicht interessiert bist.
- Vermeide nervöse Gewohnheiten. Auch wenn Sie vielleicht nervös sind, vermeiden Sie die Gewohnheiten, die mit dem Gefühl einhergehen. Hör auf, dein Gesicht zu berühren oder mit deinen Haaren zu spielen. Zappeln Sie nicht mit Ihrem Stift oder der Änderung in Ihrer Tasche. Halten Sie Ihre Hände entspannt an Ihrer Seite oder benutzen Sie sie, um beim Konversieren zu gestikulieren.
- Spiegel die andere Person. Verwenden Sie diese Technik bei Bedarf nur spärlich. Wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, spiegeln Sie seine Körpersprache, damit er sich wohler fühlt; mache einige der gleichen Bewegungen, die er macht. Übertreiben Sie nicht diese Strategie oder es wird offensichtlich, was Sie tun.
- Nicken während des Gesprächs. Wenn du jemandem zuhörst, nicke, um zu zeigen, dass du aufmerksam und interessiert bist. Dies stärkt die andere Person, die an der Konversation beteiligt sein möchte. Eine Möglichkeit, sich während einer Konversation von sich selbst abzulenken, besteht darin, zu planen, das, was Sie gehört haben, später mit jemand anderem zu teilen. Dies wird dazu führen, dass Sie konzentriert bleiben, Fragen stellen und zusammenfassen, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen.
- Sei positiv. Jenseits der Körpersprache, sei immer positiv. Sagen Sie nette Dinge über andere Leute statt gemeine Dinge. Nähern Sie sich anderen und schließen Sie diejenigen mit ein, die scheinbar ausgeschlossen sind. Sei eine positive Person und du wirst andere positive Menschen für dich gewinnen.
Ein Wort von
Wenn Sie unter schweren Angstzuständen leiden, könnte es überwältigend sein, diese Strategien zu versuchen, zugänglicher zu erscheinen. Auch wenn es sich zunächst unnatürlich anfühlt, sollten Sie sich mit der Zeit aufgrund der Veränderung Ihrer Körpersprache offener und selbstsicherer fühlen. Wenn es Ihnen jedoch immer noch schwerfällt, mit anderen offen zu sein, ist es am besten, Hilfe für Ihre soziale Angst zu suchen.
Es gibt wirksame Behandlungen wie Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die einen Unterschied in Ihrem Leben machen werden.
Quellen:
Positivitäts-Blog. 18 Wege, deine Körpersprache zu verbessern.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Die Beziehung zwischen Angst und den sozialen Urteilen der Zugänglichkeit und Vertrauenswürdigkeit. PloS Eins , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825