Wie man eine starke Stimme entwickelt, wenn Sie soziale Angststörung haben

Personen, die mit sozialer Angststörung (SAD) zu tun haben, kämpfen oft mit Stimmproblemen.

Menschen mit SAD neigen dazu, eine leise und schwach klingende Stimme zu verwenden und murmeln zu murmeln. Spannung, die aus sozialer Angst resultiert, ist normalerweise der Übeltäter, da dies die Präsentation Ihrer besten Stimme beeinträchtigen kann.

Ob es fair ist oder nicht, beeinflusst eine andere Stimme, wie andere Leute Sie sehen.

Deine Stimme bestimmt die Art von Beziehung, die du mit jemandem haben willst - sei es Freundlichkeit, Akzeptanz oder Distanzierung.

In den meisten Fällen geben Menschen mit einer sozialen Angststörung durch ihre Stimme den Eindruck, dass sie in Ruhe gelassen werden möchten.

Während Ihre Stimme teilweise von der Größe Ihrer Stimmbänder beeinflusst wird, ist es möglich, verschiedene Aspekte Ihrer Stimme zu verbessern, um einen positiven Eindruck zu erzeugen, wenn Sie sprechen.

Kurz gesagt, Ihr Ziel sollte es sein, die bestmögliche Version Ihrer eigenen Stimme zu entwickeln

• angenehm
• warm
• treu zu Ihrer Persönlichkeit
• strahlt Stärke aus
• leicht von anderen gehört
• reich und vielfältig
• klar und artikuliert

Wenn dein Selbstwertgefühl so niedrig ist, dass du nicht denkst, dass du es verdient hast, diese große, volle, reiche Stimme zu haben, denke darüber nach. Die Entwicklung Ihrer besten Stimme ist für andere tatsächlich hilfreich, da es ihnen das Gespräch mit Ihnen erleichtert.

Analysiere deine Stimme

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Stimme besteht darin, zu analysieren, wo es aufgrund Ihrer sozialen Ängste mangelhaft sein könnte.

Sie können diesen Schritt ausführen, indem Sie entweder die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen oder eine Audio- oder Videoaufzeichnung von sich selbst erstellen, wenn Sie sich unterhalten.

Verwenden Sie zum Analysieren Ihrer Stimme das Stimmprofil am Ende des Handbuchs von Toastmasters International. Gehe durch jeden Gegenstand und bewerte deine Stimme auf der Skala von 1 bis 7, wobei 1 am negativsten und 7 am positivsten ist.

Punkte von 4 oder weniger weisen auf Bereiche hin, in denen eine Verbesserung erforderlich sein könnte.

7 Problematische Sprachmerkmale

Sobald Sie Ihr Stimmprofil fertiggestellt haben, werden Sie die Bereiche kennen, in denen Sie Ihre Aufmerksamkeit widmen müssen. Im Folgenden sind einige der möglichen Probleme aufgeführt, die Sie möglicherweise mit SAD in Verbindung gebracht haben.

1. Monotone: Sie sprechen in einem sehr engen Tonhöhenbereich, was das, was Sie sagen, uninteressant macht.

2. Zu leise: Sie sprechen zu leise, zu dem Punkt, an dem andere Probleme haben, Sie zu hören.

3. Murmeln: Sie bewegen Ihre Lippen sehr wenig, wenn Sie sprechen und Wörter nicht klar aussprechen.

4. Zu langsam: Sie sprechen mit einer zu langsamen Geschwindigkeit (weniger als 120 Wörter pro Minute), was dazu führen kann, dass die Zuhörer das Interesse verlieren.

5. Zu schnell: Sie sprechen mit einer zu hohen Rate (mehr als 160 Wörter pro Minute), was Sie nervös machen und Ihre Zuhörer frustrieren kann.

6. Zu niedrig: Eine übermäßig tiefe Stimme kann für andere schwer zu hören sein.

7. Zu hoch: Eine übermäßig hohe oder nasale Stimme kann Sie nervös oder weinerlich klingen lassen.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Stimme

1. Haltung

Wenn du stehst, tu so, als ob eine imaginäre Schnur oben auf deinem Kopf nach oben zieht. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, nicht zu lange hin und her zu rutschen.

Eine gute Haltung ermöglicht es, dass sich Ihre Lungen richtig füllen, was die Qualität Ihrer Stimme verbessern kann.

2. Redezeit

Die ideale Sprechgeschwindigkeit liegt zwischen 120 und 160 Wörtern pro Minute.

Sie können Ihre Sprechgeschwindigkeit anhand der folgenden einfachen Schritte bestimmen:

• Wählen Sie ein paar Absätze aus einem Buch oder einer Zeitschrift.
• Verwenden Sie eine Stoppuhr, lesen Sie den ausgewählten Artikel oder das Buch für eine Minute mit Ihrer normalen Sprechgeschwindigkeit (die meisten Menschen sprechen mit derselben Geschwindigkeit, mit der sie lesen).
• Markieren Sie den Punkt, an dem Sie die Ein-Minuten-Marke treffen. Zählen Sie dann die Anzahl der Wörter bis zu diesem Punkt.

Wenn du feststellst, dass du ein schneller Sprecher bist (Rate über 160 Wörter / Minute), übe den gleichen Abschnitt noch einmal und nimm 2 Sekunden um jedes Wort zu sagen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein langsamer Sprecher sind (Rate weniger als 120 Wörter / Minute), üben Sie den Abschnitt erneut und lesen Sie ihn so schnell wie möglich.

Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und Sie sollten feststellen, dass sich Ihre Sprechgeschwindigkeit allmählich verbessert.

3. Holen Sie sich Ihre Stimme aus dem Hals

Menschen mit sozialer Angststörung können verspannte Kehle und Kiefermuskeln haben.

Zu lernen, wie man diese Muskeln entspannt, wird es leichter machen, mit einer angenehm klingenden Stimme zu sprechen, als mit einer, die eng begrenzt klingt. Es ist einfacher, deine Stimme zu projizieren, wenn du sie aus deiner Kehle nach vorne bewegst.

Praktiziere die folgenden von Toastmasters empfohlenen Übungen mehrmals täglich für jeweils ein paar Minuten:

1. Gähn und lass deinen Kiefer so weit wie möglich fallen. Summ mit geschlossenen Lippen und lockerem Kiefer.
2. Mit einem entspannten Hals wiederholen Sie Wörter wie "hängen, Schaden, Spur, Haupt, einsam, Webstuhl."
3. Massieren Sie Ihre Kehlmuskeln, um die Enge zu beseitigen.
4. Wiederhole Töne wie "nah, nein, nein, nein, nein." Lass den Mund wieder fallen und entspanne deinen Hals.

Beachten Sie beim Üben dieser Übungen, wie sich Ihre Kehle und Ihr Kiefer am Anfang anfühlen und wie sie sich allmählich entspannen.

Sie können die Kehlentspannung auch durch Zählen üben, während Sie Ihre Kehle und Ihren Kiefer entspannt halten. Tu dies, während du auf dem Boden liegst, dann im Sitzen und schließlich im Stehen. Ihr Ziel sollte es sein, nach 100 Minuten entspannt zu sein und alle 5 Minuten einen neuen Atemzug zu nehmen.

4. Atme von der Membran

Wenn Sie sprechen, sollte es sich so anfühlen, als würde Ihr Atem aus Ihrem Bauch kommen, anstatt in Ihren Hals gezogen zu werden. Richtiges Atmen bedeutet, dass sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen fällt.

Eine Stimme, die aus dem Zwerchfell stammt, erregt Aufmerksamkeit und klingt attraktiver.

Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen, mit denen Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen besser nutzen können:

• Vollständiges Ausatmen: Atme aus, bis du jeden letzten Atemzug ausgelassen hast. Dies wird Sie zwingen, eine vollständige tiefe Inhalation zu machen.
• Halten Sie den Atem an: Halten Sie den Atem an, um nach 15, 20, 30, 45 und 60 Sekunden (langsam nach oben arbeiten) das Zwerchfell zu stärken.
• Geschlossene Lippen lachen: Schliesse deine Lippen und lache leise durch die Nase. Dies wird natürlich Ihr Zwerchfell in Mitleidenschaft ziehen.
• Yoga beugt sich: Beugen Sie sich an der Taille und hängen Sie hingen, um natürlich Luft auszustoßen.
• Gezähltes Ausatmen : Ausatmen bis zu einer Anzahl von 5 und dann 10.

5. Variieren Sie Ihren Platz

Deine Stimme sollte Emotionen und Überzeugung ausdrücken, statt monoton zu wirken. Menschen mit einer sozialen Angststörung neigen dazu, beim Sprechen eine begrenzte Anzahl von Tonhöhen zu verwenden, weil sie sich eingeschränkt und unbequem fühlen.

Üben Sie, Ihre Tonhöhe zu variieren, indem Sie laut aus einem Buch oder einer Zeitschrift vorlesen und die Tonhöhe verschiedener Wörter und Sätze variieren, so dass sie steigen oder fallen.

Sie können auch die Reichweite Ihrer Stimme erweitern. Bestimmen Sie zuerst Ihren Bereich, indem Sie mit Noten auf einem Piano singen (real oder sogar online). Finde die niedrigsten und höchsten Töne, die du singen kannst. Versuchen Sie dann, Ihre Tonlage zu erweitern, indem Sie jeden Tag niedrigere und höhere Töne üben.

6. Artikulation

Personen mit SAD können murmeln, um zu vermeiden, im Rampenlicht zu stehen. Mumpling ist verwandt mit etwas vor dem Mund - es ist störend und frustrierend für die Zuhörer.

Um Ihre Worte zu artikulieren, müssen Sie eine Entscheidung treffen, vorsichtig zu sein, wenn Sie sprechen. Wenn du sprichst, öffne deinen Mund und nutze die volle Bewegungsfreiheit deiner Lippen.

Sie können auch einige Übungen mit Ihren Lippen machen, wie z. B. Falten und Verbreitern der Lippen, 10 mal langsam und dann 10 mal schnell.

7. Volumen

Menschen mit einer sozialen Angststörung neigen dazu, zu leise zu sprechen, was sie unsichtbar erscheinen lässt oder dazu führt, dass sie während des Gesprächs übersehen werden. Wenn du anfängst, lauter zu sprechen, wirst du vielleicht sogar feststellen, dass dein Selbstvertrauen wächst und Angst abgebaut wird.

• Üben Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme zu erhöhen, indem Sie den Ton "ah" singen und schrittweise erhöhen, bis Sie Ihre maximale Lautstärke erreicht haben. Tun Sie dies regelmäßig, um Ihre Fähigkeit zu üben, lauter zu sprechen.
• Üben Sie lauter sprechen, indem Sie mit jemandem sprechen, der sich auf der anderen Seite des Raumes befindet. Das funktioniert besonders gut, wenn andere anwesend sind und man lauter sprechen muss, um gehört zu werden.

Zusätzlich zu lautem Sprechen, um gehört zu werden, ist es wichtig, auch die Lautstärke Ihrer Stimme zur Betonung zu variieren. Üben Sie, indem Sie einen Textabschnitt lesen und die Lautstärke Ihrer Stimme ändern, um wichtige Wörter hervorzuheben.

8. Fokus auf Lieferung

Wenn du Smalltalk machst, konzentriere dich mehr auf deine Lieferung und sorge dich weniger über den Inhalt dessen, worüber du sprichst.

Es ist wichtiger, dass du mit lauter und klarer Stimme sprichst, als dass du erstaunliche Dinge zu sagen hast - denn schließlich geht es beim Smalltalk darum , Beziehungen aufzubauen .

9. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie versucht haben und es versäumt haben, die Lieferung Ihrer Stimme zu verbessern, könnte es sich lohnen, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.

Sie können sich für Gesangs- oder Schauspielunterricht anmelden oder sogar mit einem privaten Sprachtrainer arbeiten. Es könnte nur eine Stunde dauern, um deine beste Stimme zu entwickeln - plus viel Übung, um sicherzustellen, dass sie verinnerlicht wird.

Forschung zu Voice und SAD

Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass in einem experimentellen Zustand, in dem sich Menschen mit SAD ausgeschlossen fühlten, sie im Gegensatz zu denen ohne SAD ein vermindertes Stimmvertrauen zeigten.

Deshalb, wenn Sie eine Diagnose der sozialen Angststörung haben, seien Sie empfindlich auf Ihre eigenen Reaktionen auf Ablehnung. Fällt du zu einem niedrigen Murmeln, wenn du dich zurückgewiesen fühlst? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie besonders wachsam sein, um sich dieser Tendenz bewusst zu sein und sich auf die neuen Fähigkeiten zu stützen, die Sie gelernt haben, wenn Ihre Angst ausgelöst wird.

> Quellen:

> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. "In" oder "Out" des Spiels: subjektive und akustische Reaktionen auf Ausgrenzung und Popularität in sozialer Angst. Vorderhum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.

> Preston Ni. Wie man den Ton deiner sprechenden Stimme verstärkt und verbessert.

> Sozialangst Institut. Was in der 3-Wochen-Gruppe vor sich geht.

> Toastmasters International. Deine sprechende Stimme.