Strategien, um aufzuwachen
Nebenwirkungen von Antidepressiva sind schwer zu vermeiden. Müdigkeit ist einer von ihnen. Dies gilt vor allem für trizyklische Antidepressiva wie Elavil (Amitriptylin) und Tofranil (Imipramin), die Ärzte nicht mehr verschreiben. Aber auch die neueren Klassen von Antidepressiva - selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Prozac (Fluoxetin) und Serotonin und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta (Duloxetin) - können Sie niedrig halten.
Angesichts der Tatsache, dass Depressionen können dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, kann es frustrierend sein zu finden, dass die Medikamente, die Sie nehmen, um es zu behandeln, nicht hilft. Wenn Sie mit diesem speziellen Problem zu tun haben, sind hier einige Möglichkeiten, wie Sie die Vorteile Ihrer Medikamente bekommen können, ohne ständig das Gefühl zu haben, dass Sie ein Nickerchen brauchen.
Warum Antidepressiva Ermüdung verursachen
Bestimmte Antidepressiva wirken, indem sie auf Gehirnchemikalien namens Neurotransmitter - insbesondere Norepinephrin und Serotonin - reagieren, wodurch sie in den Räumen zwischen den Nervenzellen verweilen, wo sie ihre Aufgabe der Stimmungsregulation erfüllen. Gleichzeitig beeinflussen diese Medikamente jedoch andere Neurotransmitter, einschließlich Histamin und Acetylcholin, was manchmal zu unangenehmen Nebenwirkungen wie trockenem Mund , verschwommenem Sehen , Gewichtszunahme und Sedierung führt. Es ist dieser letzte Nebeneffekt, der für die Müdigkeit verantwortlich sein kann, die Sie erfahren, wenn Sie ein Antidepressivum nehmen.
Möglichkeiten, sich zu steigern, wenn Ihre Meds müde machen
Du bist vielleicht versucht, der Erschöpfung nachzugeben und auf deiner Couch zu lagern, aber es gibt noch andere Dinge, die du tun kannst, wenn dein Antidepressivum dich auslöschen wird. Aber zuerst, sei sehr klar darüber, was du nicht tun solltest, wenn du wirklich kämpfst, um deine Augen offen zu halten: Erstens, komm nicht hinter das Steuer deines Autos.
Lassen Sie jemand anderes fahren, rufen Sie eine Autowerkstatt oder ein Taxi an oder nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, bis Sie einen Workaround für Ihre Müdigkeit gefunden haben.
Zweitens, vermeiden Sie Alkohol und alle Medikamente, die auch sedierend sind. Die Kombination von entweder mit Ihrem Antidepressivum könnte Ihre Erschöpfung verschlimmern.
Hier sind einige Möglichkeiten.
- Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen während des Tages. Das bedeutet nicht, dass Sie unter die Decke klettern und den Nachmittag ausschlafen müssen. Laut der National Sleep Foundation sind nur 20 Minuten Schlaf mit geringer Intensität ausreichend, um die meisten Menschen erfrischt und energiegeladen zu fühlen. In der Tat, mehr Augen als Sie können Sie noch schlimmer machen.
- Sich bewegen. Es klingt widersinnig - wie könnte Bewegung möglicherweise hilfreich sein, wenn das Letzte, was Sie tun möchten, sich bewegt? Eine Studie aus dem Jahr 2008 an der University of Georgia ergab, dass eine regelmäßige geringe Intensität die Ermüdung um bis zu 65 Prozent reduzieren könnte. Dies galt insbesondere für die Studienteilnehmer, die im Gegensatz zu Aktivitäten mit mäßiger Intensität wenig intensiv trainierten. Das bedeutet, dass ein gemächlicher Spaziergang mehr tun kann, um Sie aufzumuntern, als beispielsweise eine anstrengende Fahrt auf einem Heimtrainer.
- Pop deine Pille vor dem Schlafengehen. Es sei denn, es gibt einen Grund, warum Ihr Arzt Sie am Morgen oder während des Tages mit Ihren Depressionsmedikamenten bevorzugen würde. Wenn Sie ihn nachts einnehmen, können Sie leichter einschlafen, so dass Sie sich während der Stunden wachsam fühlen.
- Warte es ab. Ernst. Bei den meisten Menschen nehmen die Nebenwirkungen von Antidepressiva ab, wenn sich ihre Körper an die Medikamente anpassen. Wenn Sie nach einigen Wochen immer noch zoniert sind, müssen Sie und Ihr Arzt vielleicht wieder zum Zeichenbrett gehen und ein anderes Medikament ausprobieren oder Ihr Medikament mit einem zweiten Medikament, das stimuliert, wie Provigil (Modafinil), ergänzen.
Quellen:
Pütz TW, Blumen SS, O'Connor PJ. "Eine randomisierte kontrollierte Studie über die Wirkung von Aerobic-Training auf Gefühle von Energie und Erschöpfung in sitzenden jungen Erwachsenen mit anhaltender Müdigkeit." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.