Finden Sie heraus, welche Ergänzungen Ihre Chancen auf Nikotinkick verbessern könnten
Wenn Sie es schwer haben, den Heißhunger zu kontrollieren und sich auf Ihr Ziel der Raucherentwöhnung konzentrieren, werden Sie sich vielleicht über Vitamine Gedanken machen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Zwar gibt es wenig feste Daten zu beweisen, dass Vitaminpräparate direkt mit der Raucherentwöhnung helfen werden, einige der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Abbruch verbessern.
Und die Forschung zeigt, dass der Ernährungszustand von Rauchern schlechter ist als der von Nichtrauchern oder Ex-Rauchern. Zigarettenrauch ist eine toxische Mischung aus Giften und krebserzeugenden Chemikalien , die praktisch jedes innere Organ beim Rauchen in Gefahr bringen. Es schafft eine Fülle von freien Radikalen, die Zellschäden verursachen und essentielle Vitamine und Mineralien in unserem Körper verbrauchen können.
Vitamine, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Andere Medikamente oder gesundheitliche Erwägungen können die Art der Nahrungsergänzung oder die Dosierung beeinflussen, die Sie einnehmen sollten. Diskutieren Sie, ob ein allgemeines Multivitamin am besten wäre oder ob Sie die Aufnahme von einem oder mehreren spezifischen Vitaminen erhöhen sollten. Einige der zu berücksichtigenden Optionen:
Multivitamine
Rauchen ist schwer für den Körper. Wie bei jeder Sucht kann eine Periode der Wiederherstellung der Nahrung Ihnen helfen, Ihre Energie und Ihre Gesundheit wiederzuerlangen, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe erhalten.
Der beste Weg, dies zu tun, ist durch eine ausgewogene Ernährung, einschließlich viel Obst und Gemüse, die Studien nachgewiesen wurden, um das Sättigungsgefühl bei Rauchern (Raucher oft fälschen Hunger Anzeichen für Nikotin Heißhunger) so dass sie weniger wahrscheinlich zu leuchten. Aber es ist nicht immer einfach, richtig zu essen. Für manche Menschen ist ein Multivitamin ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtigen Nährstoffe erhalten.
Es wird auch dazu beitragen, die Müdigkeit, die oft während des Nikotinentzugs auftritt, auf ein Minimum zu reduzieren.
Vitamin B-Komplex
B-Vitamine, darunter Vitamin B1, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin B9 (Folsäure), sind lebenswichtig für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber. Anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass diese Vitamine helfen können, Nikotinsucht und Reizbarkeit einzudämmen, aber es gibt keine Forschungsdaten, um diese Behauptungen zu belegen.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin ist dem Nikotin chemisch ähnlich, und tatsächlich wurde sein Name von Nicotinsäure zu Niacin geändert, um eine Verwechslung zwischen den beiden Substanzen zu vermeiden. Auch hier haben keine Studien gezeigt, dass Niacin Raucher zum Aufhören verhelfen kann, aber es gibt einige Spekulationen, dass Niacin die Nikotinsucht lindert . Die Theorie besagt, dass das Vitamin an die Niacin-Rezeptoren im Gehirn bindet (die bei Rauchern von Nikotin aufgenommen werden), so wie Opiate bei Opiatabhängigen die Endorphin-Rezeptoren im Gehirn aufnehmen. Große Dosen von Niacin können zu Leberschäden und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen, so dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen, bevor Sie einen Zusatz zu Ihrer Diät hinzufügen.
Wenn Sie ernsthaft mit Nikotinsüchten zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob es sicher ist, diese Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren - aber vergessen Sie nicht, dass es keine "magischen Pillen" gibt, die das Aufhören erleichtern.
Quellen
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Evans, C. und Lacey, J. "Toxizität von Vitaminen: Komplikationen einer Gesundheitsbewegung." BMJ . 292: 509-510. 22. Februar 1986
Gariballa, S. und Forster, S. "Auswirkungen des Rauchens auf den Ernährungsstatus und die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel bei akuter Krankheit." Nutr Clin Praxis 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nicotinsäure." Wissenschaft , p. 171. 13. Februar 1942.