Etwas davon, ein altes Jahr hinter sich zu lassen und nach vorne zu schauen, inspiriert die meisten von uns, es zu versuchen. Wir denken über dauerhafte positive Veränderungen in unserem Leben nach, und wir tun es mit Hoffnung und Enthusiasmus.
Wenn Sie planen, das neue Jahr ohne eine Zigarette in der Hand zu beginnen, setzen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie lernen, was es braucht, um zu beenden und was von dem Prozess zu erwarten ist.
Nutzen Sie die Ressourcen und den Support, die online und in Ihrer Region verfügbar sind.
1) Lassen Sie sich von Angst nicht lähmen
Jeder Raucher ist gut vertraut mit der Magen-Angst, die kommt, wenn der Tag, an dem sie mit dem Rauchen aufhören wollen, ankommt. Sie sind plötzlich voller Zweifel darüber, ob das Aufhören eine gute Idee ist. Vielleicht solltest du warten, bis du nicht so beschäftigt und gestresst bist. Nächste Woche oder Monat wäre einfacher, wenn Sie sich selbst sagen, wie Sie leuchten und sich in den Nebel der Leugnung zurückziehen, die mit der Nikotinabhängigkeit einhergeht .
Lass dich nicht von Angst aufhalten, bevor du anfängst. Drücken Sie sich durch und geben Sie die letzte Zigarette aus, wenn die Zeit gekommen ist. Du kannst es tun und die Belohnungen, die dich erwarten, sind die Mühe wert, die es braucht, um aufzuhören.
2) Verwenden Sie ein Journal beenden
Überlegen Sie, ob Sie ein quittiertes Journal erstellen und geben Sie im ersten Eintrag die Liste der Gründe für das Beenden ein. Werfen Sie einen Blick auf diese Ex-Raucher- Liste der Vor-und Nachteile des Rauchens und nutzen Sie es als Inspiration für die Erstellung einer detaillierten Liste Ihrer eigenen.
Wir haben eine Art zu glauben, was wir uns immer wieder sagen. Ihr Tagebuch hilft Ihnen, Ihre Ziele zu zementieren und gibt Ihnen einen Überblick über den Fortschritt, den Sie mit der Einstellung machen.
3) Finden Sie eine Schulter zum Anlehnen
Ermutigung und Komfort von anderen, die an Ihrem Erfolg interessiert sind, sind entscheidend. Verbessern Sie die Unterstützung von Familie und Freunden durch Online-Kameradschaft in unserem Support-Forum, einer aktiven und aktiven Gruppe von Menschen, die sich durch Ihre Arbeit bewegen und rund um die Uhr an 7 Tagen in der Woche erreichbar sind.
Schauen Sie als Gast vorbei, lesen Sie Posts von anderen Ex-Rauchern oder registrieren Sie sich (kostenlos), um eigene Nachrichten zu veröffentlichen.
4) Essen Sie Smart
Raucherentwöhnung wirft Ihren Körper zunächst in einen Schockzustand. So schädlich die Chemikalien im Zigarettenrauch sind , Sie haben sich körperlich an sie gewöhnt und werden ihre Abwesenheit für eine Zeit spüren, wenn Sie aufhören.
Wenn Sie darauf achten, Ihren Körper mit dem richtigen Treibstoff zu versorgen, werden Sie die mit dieser Phase der Raucherentwöhnung verbundenen Beschwerden minimieren und besser bewältigen können.
Ein paar Leckereien sind in Ordnung, aber nicht auf leere Kalorien laden, die Sie müde fühlen und Gewichtszunahme verursachen. Halten Sie die richtigen Lebensmittel in Reichweite. Es ist gerade jetzt wichtig.
5) Wasser trinken
Wasser wird dazu beitragen, Restgifte aus Ihrem System zu entfernen und Heißhunger auf Rauch zu schlagen. Wenn Sie gut hydriert sind, werden Sie sich im Allgemeinen besser fühlen, was ein Vorteil ist, wenn Sie Nikotinentzug durchmachen.
6) Holen Sie sich Ihre Schönheit schlafen
Wenn du müde bist, scheint das Verlangen nach Rauch stärker zu sein und du wirst weniger Energie haben, um mit ihnen fertig zu werden. Passen Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf und fügen Sie hier und da ein Nickerchen hinzu, wenn Sie es brauchen.
Wenn Sie beim ersten Rauchverbot Schlafprobleme haben, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang machen.
Schlaflosigkeit kann ein Symptom für Nikotinentzug sein.
7) Beweg dich
Wenn Sie bereits ein tägliches Trainingsprogramm haben, großartig. Mach weiter. Wenn nicht, fange jetzt an. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und Sie bleiben eher dabei. Nicht nur wird es Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu minimieren, Bewegung erzeugt Endorphine, die Ihnen einen Wohlfühlschub geben.
Versuchen Sie jeden Tag eine halbe Stunde Sport zu machen. Walking ist eine wenig belastende Aktivität, die für die meisten Menschen geeignet ist und eine schnelle Lösung für den Drang zu rauchen ist. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang um den Block, wenn Sie sich nervös fühlen und Sie werden erfrischt und entspannt wiederkommen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch eine neue Trainingsroutine beeinflusst werden könnten, insbesondere wenn Sie kürzlich inaktiv waren.
8) Erneuern Resolve täglich
Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, wird an einem einfachen Tag nach dem anderen aufgebaut. Jeder rauchfreie Tag macht dich stärker. Es mag sich nicht so früh anfühlen, aber vertraue dem Prozess und weiß, dass die Zeit dir hilft zu heilen. Benutze das oben erwähnte Journal, um ein paar Notizen zu deinem Tag vor dem Schlafengehen zu schreiben. Sie werden schnell den Fortschritt sehen, den Sie machen, wenn sich die Tage häufen.
Wenn du dir bewusst Zeit nimmst, um über den Wert dessen nachzudenken, was du machst, stärke du deinen Willen, dies zu einem Quit zu machen, der ein Leben lang anhält.
9) Sei ein Schwamm
Wir alle wissen, dass Rauchen für uns schlecht ist, aber wenn Sie wie die meisten Raucher sind, vermeiden Sie es, wenn möglich, auf die Vernichtung von Tabak zu schauen. Nehmen Sie die Scheuklappen ab und lesen Sie alles, was Sie über die Gefahren des Rauchens wissen können . Es wird Ihnen helfen, die notwendige geistige Umstellung zu starten, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
10) Akzeptiere und lass es gehen
Entspannen Sie sich in Ihrem quit Programm und umarmen Sie Heißhunger zu rauchen, wie sie kommen. Bekämpfe sie nicht. Versuchen Sie stattdessen, sich emotional in Triebe zu lehnen und sie ihren Lauf zu lassen. Die meisten Heißhunger dauern 3-5 Minuten . Denken Sie an sie als Zeichen, dass Ihr Körper heilt, weil das genau das ist, was sie sind.
11) Fallen Sie nicht auf Junkie Denken
Der Verzicht auf Tabak ist ein Geschenk, kein Opfer. Sabotiere dich nicht mit dem Bedauern, dass du nicht rauchen kannst . Sie wählen, nicht zu rauchen, weil Sie von diesem Mörder einer Sucht frei sein wollen. Es ist alles in deiner Perspektive. Achten Sie darauf und behalten Sie sich in einer positiven Stimmung.
12) Sei geduldig
Genauso wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, hören auch die Menschen nicht auf, an einem Tag oder einer Woche zu rauchen. Die meisten von uns hatten 20 oder mehr Jahre Rauchen vor dem Anhalten. Stellen Sie sich Zeit und Geduld als quit tools vor. Arbeiten Sie, um alte Muster aufzuheben und sie durch neuere, gesündere Wahlen zu ersetzen. Jeder Tag, an dem Sie rauchfrei sind, bringt Sie der bleibenden Freiheit näher, nach der Sie streben.
Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie endgültig aufhören zu rauchen. Du wirst es nicht bereuen.