Merken Sie sich die 5 D's, um die Drangsal zu schlagen

Diese Tipps helfen Ihnen, die meisten Cravings zu rauchen zu verwalten

Nikotinentzug ist eine intensive Phase der Raucherentwöhnung. Es kann alles beinhalten, von körperlichen Symptomen, die Krankheit nachahmen, bis hin zu Gefühlen von Traurigkeit und scheinbar ununterbrochenen Gedanken des Rauchens. Zu verstehen, was zu erwarten ist, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und einen Plan zu haben, um die Unannehmlichkeiten zu managen, die mit der frühen Raucherentwöhnung einhergehen, behalten Sie die Kontrolle und sind auf langfristigen Erfolg ausgerichtet.

Die fünf D's der Raucherentwöhnung

Die fünf Ds sind eine Reihe von Tools, die Ihnen helfen, schnell auf die Mehrheit der Raucherdränge zu reagieren, denen Sie auf gesunde Weise begegnen werden. Merken Sie sich diese und machen Sie sich daran, zu überprüfen, ob Ihr Verlangen, das mitkommt, in eines von ihnen passt. Die fünf D enthalten:

1. Verzögerung bis das Verlangen zu rauchen vergeht. Die meisten Triebe kommen und gehen innerhalb von drei bis fünf Minuten. Es mag sich anfühlen, als wäre dein Tag ein langes Verlangen zu rauchen, wenn du das erste Mal aufgibst, aber die Wahrheit ist, dass Raucherdränge wirklich relativ kurz sind. Sie kommen oft während der ersten paar Tage, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, aber mit der Übung, andere Wege zu wählen, um mit ihnen umzugehen, als zu rauchen, werden sie anfangen zu verblassen.
2. Lenken Sie sich ab. Schalte deine Aufmerksamkeit von den Gedanken des Rauchens ab - mach einen Spaziergang um den Block herum oder arbeite an einem Kreuzworträtsel. Ablenkung stoppt effektiv die ungesunde Denkweise, die Gedanken des Rauchens ermöglicht. Unkontrolliert können diese Gedanken dazu führen, dass Sie sich spiralförmig nach unten bewegen, also versuchen Sie, beschäftigt zu bleiben.

1. Trinken Sie Wasser , um Heißhunger zu ersticken. Es funktioniert überraschend gut. Nikotin Entzug ist schwer auf Ihrem Körper, und eine gute Hydratation wird dazu beitragen, die negativen Auswirkungen zu lindern. Sie werden sich körperlich und geistig besser fühlen.
2. Tiefes Atmen ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, den Stress zu reduzieren, der mit einer frühzeitigen Raucherentwöhnung einhergeht. Schließe deine Augen und atme langsam ein bis drei. Atme dann drei Mal aus. Wiederholen Sie und Sie werden spüren, dass Ihr Körper die Spannung löst, die er hält. Stress ist ein etwas zweischneidiges Schwert für neue Ex-Raucher. Wir haben Zigaretten benutzt, um mit dem Stress in unserem Leben fertig zu werden. Wenn wir aufhören, verursacht Stress für die meisten von uns starken Drang zu rauchen. Gleichzeitig schaffen die frühen Tage des Aufgebens auch ihren eigenen Stress. Zu lernen, wie Stress an Ort und Stelle zu bewältigen ist, ist entscheidend, und tiefes Atmen tut genau das.

1. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit jemandem in Ihrer Nähe oder mit anderen Ex-Rauchern, die dieses Forum zur Raucherentwöhnung nutzen. Es gibt nichts Besseres für deine Entschlossenheit, als dich mit denen zu verbinden, die neben dir den Weg gehen oder von denen zu hören, die erfolgreich mit der Raucherentwöhnung navigiert sind.

Zu wissen, was zu erwarten ist, hilft den Erfolg

Wenn Sie wissen, was Sie von einem Nikotinentzug und einer Erholung von der Nikotinabhängigkeit im Allgemeinen erwarten können, können Sie einen Angriffsplan entwickeln, der Ihnen hilft, wenn es schwierig wird. Die fünf D sollten Teil dieses Plans sein. Nehmen Sie Ihr Programm einen Tag nach dem anderen auf und vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihren Weg durch die Genesung von der Nikotinabhängigkeit finden werden, genau wie andere vor Ihnen.