Die Low-Risk-Richtlinien sind möglicherweise niedriger als Sie denken
Viele Erwachsene trinken gerne ein paar alkoholische Getränke, aber wie viel ist zu viel? Es ist eine häufige Frage, besonders wenn Sie herausfinden wollen, ob Ihre eigenen Trinkgewohnheiten besorgniserregend sind. Die Schwelle für schädliches Trinken ist viel niedriger als Sie sich vorstellen können.
Millionen von Menschen trinken regelmäßig Bier, Wein und Spirituosen. Sie können dies tun, ohne jemals ein Alkoholproblem zu entwickeln.
Sie können jedoch auf einer Ebene trinken, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Gefahr bringen kann, ohne dass Sie Alkoholiker, Alkoholabhängige oder Alkoholiker werden.
Wie viel Alkohol können Sie auf einem sicheren Niveau trinken und trotzdem als risikoarmes Getränk betrachtet werden? Wie viel wird Sie in die Risikogruppe bringen ? Laut umfangreichen Untersuchungen des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) entwickeln weniger als 2 Prozent der Trinker, die unter die folgenden Richtlinien fallen, Alkoholprobleme .
Männer: Vier oder weniger Getränke pro Tag
Bei Männern wird als risikoärmerer Alkoholkonsum angesehen, an einem einzigen Tag vier oder weniger Standardgetränke und in einer bestimmten Woche weniger als 14 Getränke zu trinken. Gemäß der NIAAA müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Richtlinien eingehalten werden, um ein niedriges Risiko zu erhalten.
Mit anderen Worten, wenn Sie ein Mann sind und Sie nur vier Standardgetränke pro Tag trinken, aber Sie vier jeden Tag trinken, trinken Sie 28 Getränke pro Woche.
Das ist das Doppelte der empfohlenen Menge für den risikoarmen Alkoholkonsum . Ebenso würde das Trinken von vier Drinks pro Tag viermal pro Woche auch die Richtlinien überschreiten.
Frauen: Drei oder weniger Getränke pro Tag
Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen bei niedrigeren Konsumniveaus Alkoholprobleme entwickeln als Männer. Daher sind die Richtlinien für risikoarmes Trinken bei Frauen niedriger.
Die NIAAA Richtlinien sind drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche.
Wiederum müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Standards erfüllt werden, um in der Niedrigrisiko-Kategorie zu bleiben. Wenn Sie nur zwei Getränke pro Tag trinken, aber jeden Tag trinken, sind das 14 Getränke pro Woche oder das Doppelte der empfohlenen Menge für den Konsum mit geringem Risiko.
Herzgesundheit und Langlebigkeit
Die niedrig riskante Kategorie des Trinkens ist möglicherweise nicht das beste Niveau für Ihre Herzgesundheit und die Richtlinien variieren von Land zu Land. Eine internationale Studie, die sich speziell mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasste, stellte fest, dass eine noch geringere Menge an Alkohol Ihnen helfen kann, länger zu leben.
Diese Studie umfasste fast 600.000 erwachsene Trinker aus der ganzen Welt, die keine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Die Teilnehmer tranken jede Woche zwischen 0 und 350 Gramm Alkohol. Um dies zu relativieren, entsprechen die amerikanischen Empfehlungen für Männer 196 Gramm oder etwa sechs Gläser Wein.
Die Studie ergab, dass das Trinken von nur 100 Gramm Alkohol pro Woche den Schaden für die allgemeine Gesundheit des Herzens verringerte. Dies beinhaltet die Senkung des Risikos für Schlaganfall und Herzerkrankungen. Zum Beispiel schätzte es, dass, wenn Männer ihren Verbrauch bis zum Alter von 40 auf diesen Betrag reduzieren, sie ein bis zwei Jahre länger leben können.
"Geringes Risiko" bedeutet nicht "Kein Risiko"
Es gibt Situationen, in denen kein Trinklevel als risikoarm betrachtet werden kann. Abhängig von deinem Alter, deiner Gesundheit und anderen Umständen musst du vielleicht noch weniger trinken oder gar nicht mehr trinken. Hier sind einige Umstände, unter denen Sie möglicherweise ganz aufhören müssen zu trinken:
- Sie planen, schwere Ausrüstung zu fahren oder zu betreiben.
- Sie sind schwanger oder planen, schwanger zu werden.
- Sie haben bestimmte medizinische Bedingungen, einschließlich Leberzirrhose, Hepatitis C und chronischen Schmerzen, sowie einige Herzerkrankungen und psychische Störungen wie bipolare Störung .
- Sie nehmen bestimmte Medikamente ein , die negativ mit Alkohol interagieren.
Ein persönlicher Ansatz
Beachten Sie, dass alle diese Richtlinien für die "durchschnittliche" Person gelten. Da die Schwellenwerte sehr unterschiedlich sind und viele Faktoren beteiligt sind, ist es am besten, einen personalisierten Ansatz zu wählen, um ein sicheres Trinkniveau zu finden.
Harvard Men's Health Watch schlägt vor, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, wie viel Alkohol Ihnen zu viel ist. Nur sie kennen Ihre gesamte Krankengeschichte und damit können Sie eine genauere Empfehlung erhalten. Es kann auch notwendig sein, wenn Sie älter werden oder wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände, wie Ihren Blutdruck, in Schach halten müssen. Was für Sie gesund ist, ist vielleicht nicht für alle anderen gleich.
Ein Wort von
Wenn Sie regelmäßig die oben genannten Richtlinien für risikoarmes Trinken übertreffen, sollten Sie dieses Quiz nehmen, um Ihren Trinklevel zu messen. Es kann gut sein, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzuhören und Hilfe zu suchen, wenn Sie glauben, dass es Ihnen dabei helfen würde.
> Quellen:
> Harvard Männergesundheit. Wie viel Alkohol ist zu viel? Harvard Medizinschule. 2014.
> Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. "Rethinking Drinking: Alkohol und Ihre Gesundheit." Februar 2009.
> Holz AN, et al. Risikohöchstwerte für den Alkoholkonsum: Kombinierte Analyse der Teilnehmerdaten für 599 912 aktuelle Trinker in 83 prospektiven Studien. Der Lanzette . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.