Emotionale Verarbeitung, Wiederkäuen und Stress: Was ist gesund?
Ich habe mehrere Male über Wiederkäuen geschrieben, weil es so ein Stress-Vergrößerungsglas ist, und viele Menschen neigen irgendwann dazu, es zu tun. Wiederkäuen - die Angewohnheit, über negative Ereignisse, die in der Vergangenheit passierten, zu streiten - ist mit vielen negativen Auswirkungen verbunden, sowohl auf den Geist als auch auf den Körper. ( Lesen Sie hier über die Auswirkungen von Wiederkäuen. )
Wiederkäuen ist jedoch ein einfacher Modus, in den wir uns hineinversetzen können, wenn wir gestresst sind, denn es beginnt mit dem einfachen Wunsch, die Probleme zu lösen, die uns quälen.
(Die Lösung des Problems, wir argumentieren mit uns selbst, wird unseren Stress lindern. Wie kann dies eine schlechte Idee sein?) Diejenigen, die nicht untersuchen, einen Sinn für die Schwierigkeiten in ihrem Leben haben und daraus lernen, sind dazu bestimmt, sie zu wiederholen , so wird es schwieriger, unsere nachdenklichen Tendenzen loszulassen. Was soll ein Gelassenheitssucher tun?
Wiederkäuen: Wie es funktioniert
Die meisten Menschen versuchen nicht, über ihre Probleme nachzudenken. Die meisten von uns wollen glücklich sein und sich auf Gedanken konzentrieren, die uns glücklich machen. Das Problem tritt auf, wenn etwas wirklich frustrierendes, bedrohendes oder beleidigendes passiert - etwas, das schwer zu akzeptieren ist - und wir können es nicht gehen lassen. Wir versuchen vielleicht, es in unserem Kopf zu verstehen, versuchen, daraus zu lernen, oder wir suchen nur nach der Bestätigung, dass dies nicht hätte passieren dürfen. Was auch immer der Grund sein mag, wir können nicht aufhören darüber nachzudenken, und wenn wir darüber nachdenken, werden wir verärgert.
Rumination kann beinhalten, die Details einer Situation im Kopf durchzugehen oder mit Freunden darüber zu sprechen, aber der entscheidende Aspekt des Wiedersehens, der es von der normalen Problemlösung unterscheidet, ist der unproduktive negative Fokus, den es nimmt.
Wie unterscheidet sich Rumination von emotionaler Verarbeitung?
Ich hatte mehrere Leser, die mir die gleiche Frage stellten, die ich mir über das Nachdenken stellte: Wenn wir nicht über unsere Probleme nachdenken, wie können wir hoffen, sie zu lösen oder aus dem Prozess zu lernen?
Sollten wir uns nur auf das Positive konzentrieren, und auf lange Sicht nicht Wachstum und Lösungen opfern, wenn wir uns nicht von Zeit zu Zeit auf unangenehme Situationen konzentrieren? Dies ist eine wichtige Frage. Die glückliche Mitte zwischen dem Ignorieren von Problemen und dem Wiederkäuen zu kennen, kann uns viel Stress ersparen!
Im Grunde genommen beinhaltet das Wiederkäuen negative Gedankenmuster, die immersiv oder repetitiv sind. Viele Menschen schlüpfen in Rumination, wenn sie versuchen, ihre Emotionen zu verarbeiten, aber sie "hängen" in negativen Mustern der Wiedergabe vergangener Verletzungen, ohne sich zu Lösungen oder Gefühlen der Auflösung zu bewegen. Was das Wiederkäuen oder "Verstehen von Problemen" von produktiver emotionaler Verarbeitung oder Suche nach Lösungen unterscheidet, ist, dass das Nachsinnen nicht zu neuen Denkweisen, neuen Verhaltensweisen oder neuen Möglichkeiten führt. Wiederkäuende Denker gehen dieselbe Information wiederholt ohne Veränderung durch und bleiben in einer negativen Einstellung. Wiederkäuen kann sogar "ansteckend" sein; es ist möglich, dass zwei Personen "miterleben" und eine negative Situation zwischen ihnen aufrecht erhalten, mit wenig Bewegung zum Positiven.
Wiederkäuen in sich selbst erkennen
Wie sieht Rumination aus und wie unterscheidet sie sich von produktiver emotionaler Verarbeitung?
Wiederkäuen und emotionale Verarbeitung neigen dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren und gewöhnlich auf Emotionen, die diese Probleme umgeben. Wiederkäuen neigt jedoch dazu, eine negativere Neigung zu haben - oft einschließlich Denkmuster, die Pessimismus und kognitive Verzerrungen beinhalten und sich hauptsächlich auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren. Emotionale Verarbeitung kann im Gegensatz dazu auf diese Art und Weise beginnen, führt aber zur Akzeptanz und Freisetzung negativer Emotionen, während das Wiedersehen dich "festhängt".
Als allgemeine Regel gilt: Wenn du dich mehr als ein paar Minuten lang auf ein Problem konzentrierst, dich schlechter fühlst, als du begonnen hast, ohne Bewegung in Richtung Akzeptieren und weitergehen, und nicht näher an einer realisierbaren Lösung, bist du wahrscheinlich gefallen in die Falle des Nachsinnens.
(Ebenso bei einem Gespräch mit einem Freund - wenn das oben Gesagte wahr ist, und wenn sich beide danach schlechter fühlen, haben Sie sich wahrscheinlich gerade mit dem Wiederkäuen beschäftigt.)
Was tun mit Wiederkäuen?
Die Sache ist, obwohl das Wiedersehen uns eher schlechter als besser fühlen lässt, kann es wirklich schwierig sein, aufzugeben, besonders wenn du es nicht als Wiederkäuen erkennst, oder du nicht weißt, wie man aufhört. Diese Tipps zum Loslassen von Stress und Wut können beim nachdenklichen Denken helfen. Dieser Artikel über den Umgang mit negativen Emotionen kann auch beim Wiederkäuen und den damit verbundenen Stressgefühlen helfen. Und diese Tipps zum Freilassen von Wiederkäuern können Ihnen helfen, sich von der Wiederkäuer-Gewohnheit endgültig zu befreien!