Wie man mit Stress-Insomnia umzugehen
Sind Sie genug gestresst über Finanzen , Ihre Arbeit , Beziehungskonflikte oder andere Stressfaktoren, bei denen Sie unter Schlafstörungen leiden? Du bist nicht allein! Laut einer im American Journal of Managed Care veröffentlichten Umfrage leidet fast die Hälfte der Befragten (46%) unter einer Form von Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, Schlafstörungen oder Schlafstörungen, die die Aktivitäten am Tag stören.
Und Schlaflosigkeit ist oft (wenn auch nicht immer) stressbedingt, daher ist es ein wichtiges Thema, das wir hier diskutieren sollten.
Da Schlaf für die allgemeine Gesundheit so wichtig ist , kann Schlaflosigkeit Ihr Leben auf viele Arten beeinflussen. Ein Schlafdefizit kann dazu führen, dass Sie sich geistig langsamer und emotionaler fühlen, was Ihre Stressbelastung verschlimmern kann. Der Umgang mit anhaltender Schlaflosigkeit kann ebenfalls zu Stress führen, was zu stressbedingten Schlafstörungen führen kann. Und wenn Ihre Schlaflosigkeit von vornherein stressbedingt ist, hilft Ihnen die übermüdete und gestresste Person nicht, die Probleme zu lösen, die den Stress verursachen. Hier sind ein paar Dinge zu versuchen, wenn Sie mit stressbedingten Schlafstörungen beschäftigen:
Progressive Muskelentspannung
Spannung in Ihrem Körper kann das Schlafen erschweren. Während Menschen oft nicht einmal merken, wenn sie über etwas gestresst sind, fühlen ihre Körper den Stress und sind dadurch angespannt.
PMR ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Körper zu entlasten. (Als Kind habe ich diese Technik benutzt, um mich zu entspannen, und mich sogar gelangweilt, um damit zu schlafen.)
Journaling
Wenn Sie nachts aufwachen, weil Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, das Sie während des Tages Stress verursacht, kann das Journalieren eine effektive Technik für Sie sein.
Der Journaling-Prozess bringt mehrere Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement mit sich und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu klären, starke Emotionen zu verarbeiten, die zu Schlafmangel führen, und Ihnen beim Brainstorming und Erstellen von Plänen zu helfen, mit denen Sie Situationen bewältigen können das verursacht Stress.
Arbeite durch deinen Stress
Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen Schlaf verlieren, können Sie sich entspannen und mit einem Perspektivenwechsel besser schlafen. Angst , einschließlich der Art, die Sie in der Nacht hält, ist oft eine natürliche Reaktion auf Situationen, die eine Art von Aktion benötigt. Wenn Sie Ihre Situation als eine Herausforderung betrachten, die Ihnen anstatt einer Bedrohung bevorsteht, können Sie eher in einen aktiven Entscheidungsmodus kommen, als in einem ängstlichen, passiven Zustand zu verharren. Wenn Sie eine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, können Sie Chancen erkennen, die Sie möglicherweise übersehen haben. (Siehe diesen Artikel über kognitive Umstrukturierung für mehr Möglichkeiten, die Perspektive auf eine stressige Situation zu ändern.)
Nimm den Druck aus dem Schlaf
Wie bereits erwähnt, kann Schlafenszeit stressig werden, wenn der Verlust von Schlaf regelmäßig auftritt. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Stress von Schlaflosigkeit zu nehmen. Erstens, wenn Sie Probleme haben zu schlafen, möchten Sie vielleicht aufstehen und etwas nach ein paar Minuten tun, wenn Sie sicher sind, dass der Schlaf weit weg ist.
(Dies hilft, stundenlangen Druck auf die Uhr auszuüben, damit Sie Ihre Zeit besser kontrollieren können, wenn Sie sich anderen Aktivitäten widmen.) Es ist auch eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer hauptsächlich zum Schlafen zu verwenden, damit Sie Ihr Bett zuordnen können und dein Schlafzimmer mit Schlaf und nicht Stress. Denken Sie daran, aufzustehen und ein Buch zu lesen, Dinge rund um das Haus zu erledigen und andere nicht zu stimulierende Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen helfen können, den Schlaf zu fördern, wenn Sie bereit sind. Vermeiden Sie auch Koffein am Nachmittag und Abend.
Geh nicht allein
Laut der Umfrage des American Journal of Managed Care suchen viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, keine Hilfe dafür.
Dies ist bedauerlich, da es mehrere Interventionen gibt, die bei Schlaflosigkeit helfen können, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten, die Ihnen helfen können, Stressbedingte Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten zu sprechen.
Quellen:
Hatoum et. al. Prävalenz von Insomnie: Eine Umfrage der Enrollees bei fünf Managed Care Organisationen. American Journal of Managed Care , Januar 1998.
Värkevisser M, Kerkhof GA. Chronische Schlaflosigkeit und Leistung in einer 24-stündigen Routineuntersuchung. Zeitschrift für Schlafforschung . März 2005.