Ärger an sich ist nicht notwendigerweise ein Problem. Ärger kann gesund sein, indem er uns nicht nur auf Probleme aufmerksam macht, die wir in unserem Leben ändern müssen, sondern er kann uns auch motivieren, diese Veränderungen vorzunehmen.
Verbindungen zwischen Wut und Stress
Wenn wir uns übermäßig gestresst fühlen, können wir anfälliger für Ärger werden, und in diesem Zustand können Ärger und Stress schwieriger zu bewältigen sein.
Wenn die Kampf- oder Fluchtantwort ausgelöst wird und wir dadurch physiologisch erregt werden, können wir uns leichter verärgert fühlen. Hier einige Gründe dafür:
- Wenn wir gestresst sind, können wir eine Situation oft als bedrohlich empfinden, und dies kann Ärger leichter auslösen.
- Wenn die Kampf- oder Fluchtantwort ausgelöst wird, denken wir vielleicht nicht so klar oder rational, was uns weniger fähig erscheinen lässt, fertig zu werden.
- Wenn sie durch die Stressreaktion des Körpers physiologisch erregt werden, können Emotionen schneller eskalieren, was zu einem schnellen Temperament führen kann.
- Faktoren, die zu Stress beitragen, wie Gefährdung des sozialen Ansehens, emotionales Wohlbefinden oder einfach zu viele Forderungen, können ebenfalls zu Wut führen.
- Ärger und Stress können sich voneinander ernähren, wo wir unter Stress leichter zornig werden und schlechte Reaktionen auf Ärger mehr Stress erzeugen können.
Herausforderungen, die aus schlecht verwaltetem Ärger resultieren
Wie schlecht gehandhabter Stress kann Ärger, der nicht auf gesunde Weise behandelt wird, nicht nur unangenehm sein, sondern auch schädlich für die eigene Gesundheit und das persönliche Leben sein.
Dies kann natürlich zu mehr Stress und Ärger führen. Betrachten Sie die folgende Forschung über Wut:
- Eine Studie der School of Nursing der University of Washington untersuchte Ärgerprobleme bei Ehemännern und Ehefrauen. Die Forscher zitierten frühere Beweise, dass Ärgerprobleme und depressive Symptome mit allen Haupttodesursachen in Verbindung gebracht wurden, fanden aber heraus, dass Frauen spezifisch einen größeren Zusammenhang zwischen Wut und Depressionssymptomen fanden, während Männer eher einen Zusammenhang zwischen Wut und Gesundheitsproblemen empfanden.
- Laut einer Studie der Ohio State University tendierten diejenigen, die weniger Kontrolle über ihre Wut hatten, dazu, langsamer von Wunden zu heilen. Die Forscher gaben 98 Teilnehmern Blasen und stellten fest, dass diejenigen, die weniger Kontrolle über ihren Ärger hatten, nach 8 Tagen auch langsamere Heiler waren. Darüber hinaus neigten diese Teilnehmer dazu, während der Blasenbildung mehr Cortisol (ein Stresshormon) in ihrem System zu haben, was darauf hindeutet, dass sie auch in schwierigen Situationen stärker gestresst sein könnten.
- Eine weitere Studie der Harvard School of Public Health untersuchte Feindseligkeit bei Männern und fand heraus, dass diejenigen mit höheren Feindseligkeiten nicht nur eine schlechtere Lungenfunktion hatten (Atmungsprobleme), sondern im Alter auch eine höhere Rate an Abfällen erlitten.
- Die Forschung mit Kindern und Jugendlichen zeigt, dass das Aggressionsmanagement auch für das jüngere Set wichtig ist. Die Ergebnisse zeigten, dass Jugendliche, die unangemessen mit ihrer Wut umgehen, ein größeres Risiko für problematische zwischenmenschliche Beziehungen haben. Ihre Gesundheit ist ebenfalls gefährdet; Diejenigen, die schlecht mit Ärger umgehen, neigen dazu, negativere Ergebnisse zu haben, wenn es um die mentale und allgemeine Gesundheit geht. Dies unterstreicht die Tatsache, dass Ärgermanagement eine wichtige Fähigkeit ist, früh zu lernen.
Dies sind nur einige der vielen Studien, die Ärger mit physischen und emotionalen Gesundheitsproblemen verbinden, vom Offensichtlichen zum Unerwarteten. Da schlecht gemanagte Wut in so vielen Lebensbereichen ein so bedeutendes Problem darstellt, ist es wichtig, gemeinsam mit Techniken des Stressmanagements Schritte in Richtung des Erlernens und Einsatzes gesunder Wutmanagementtechniken im täglichen Leben zu unternehmen.
Verwalten statt Wut ignorieren
Wut sollte eher gemanagt als unterdrückt oder ignoriert werden, weil sie uns Informationen darüber liefern kann, was wir wollen, was wir nicht wollen und was wir als nächstes tun müssen. Wenn Wut als ein Signal zum Zuhören und nicht als ein Gefühl gesehen wird, das ignoriert oder geschämt werden kann, kann Wut ein nützliches Werkzeug sein.
Ärger als Signal zu hören bedeutet jedoch nicht, an jeden wütenden Gedanken zu glauben und zu handeln, den wir haben oder den wir in Wut versetzen, offensichtlich. Unkontrollierter Zorn kann zu größeren Problemen führen als die Probleme, die den Zorn ausgelöst haben. Es ist einfach wichtig, auf die Gefühle der Wut zu achten, wenn sie mild sind, zu beurteilen, woher sie kommen und auf vernünftige Art und Weise die beste Vorgehensweise zu wählen, um die Wut und die Situation, die die Wut ausgelöst hat, zu bewältigen. Dies kann jedoch leichter gesagt als getan werden.
Hier sind einige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ärger verwalten.
Beruhige deinen Körper: Wenn unser Ärger ausgelöst wird, kann es leicht sein, auf eine Art und Weise zu reagieren, die die Dinge verschlimmert, ob das bedeutet, Dinge zu sagen, die wir bereuen, oder überstürzte Handlungen auszuführen, die nicht alle Aspekte einer Situation berücksichtigen. Es ist besser, von einem Ort der Ruhe zu antworten als von einem Ort der Wut zu reagieren. Aus diesem Grund ist die Beruhigung von Körper und Geist, wenn möglich, ein wertvoller erster Schritt im Umgang mit Wut. Viele Techniken, die für das Stressmanagement verwendet werden, können hier helfen, wie Atemübungen, schnelles Training oder sogar eine Verschiebung des Fokus für ein paar Minuten, um Distanz zum auslösenden Ereignis zu gewinnen (deshalb wurde im Laufe der Jahre bis zehn gezählt) ein erster Schritt vor dem reagieren, wenn wütend).
Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Wut: Oft wissen wir sofort, was uns wütend gemacht hat, aber nicht immer. Wenn wir uns ärgern, sind wir manchmal wütend auf etwas anderes und das Ziel, das wir identifiziert haben, ist sicherer als das, was uns wirklich wütend gemacht hat (wie wenn wir wütend sind auf jemanden, der uns verletzen könnte) auf jemanden, der weniger bedrohlich ist). Manchmal gibt es viele Dinge, die sich aufgebaut haben, und der Auslöser unserer Wut ist einfach der letzte Strohhalm, der das sprichwörtliche Kamel zurück gebrochen hat. Und manchmal hat das auslösende Ereignis einfach eine tiefere ungelöste Wut, die wir gehegt haben, getroffen; Dies ist häufig dann der Fall, wenn unsere Antwort unverhältnismäßig zu dem auslösenden Ereignis erscheint, insbesondere wenn andere Belastungen und Auslöser nicht offensichtlich beteiligt sind.
Um die Ursache Ihrer Wut zu identifizieren, kann es hilfreich sein, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle zu schreiben, bis Sie sich klarer fühlen, mit einem engen Freund über Ihre Gefühle sprechen und sie Ihnen helfen lassen, Ihre Gedanken zu verarbeiten oder die Hilfe eines Guten zu gewinnen Therapeut. (Sie können auch eine Kombination aus allen dreien versuchen.) Diese Aktivitäten können auch beim Stressmanagement helfen, also ist es ein Doppelgewinn.
Entscheiden Sie sich für einen Handlungsablauf: Sie können wiederum die Unterstützung eines Tagebuchs, Freundes oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Stress-Management-Techniken können auch hier ebenfalls nützlich sein. Techniken, die helfen, die Perspektive zu verschieben, wie die kognitive Neuausrichtung, können dir helfen, Dinge anders zu betrachten und möglicherweise etwas zu sehen, das dich weniger wütend auf die Situation macht oder Lösungen sieht, die du anfangs vielleicht nicht gesehen hast. Die Suche nach den Perspektiven anderer kann auch nützlich sein, um Ideen für andere Aktionen zu liefern, und alternative Sichtweisen, um die Situation anders zu sehen, vielleicht in einer Weise, die weniger frustrierend wirkt. Darüber hinaus kann die Verwendung von belastungsaufbauenden Stressmanagementtechniken Ihnen helfen, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen, die auch bei Wut helfen kann.
Wissen, wann man Unterstützung sucht: Manche Menschen haben chronische Probleme mit Wut und manche Menschen finden sich in einer bestimmten Situation wieder, die überwältigende Gefühle auslöst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Unterstützung mit Ärgermanagement brauchen , kann es sehr hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Therapeuten zu diskutieren, nicht nur spezifische Probleme anzuregen, sondern Ärger und Stress auf eine gesunde Weise zu managen die Zukunft. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Unterstützung bei der Bewältigung von Ärger brauchen, scheuen Sie sich nicht, diese Unterstützung zu suchen.
> Quellen:
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