Umgang mit Wut in einer gesunden Art und Weise ist entscheidend
Wir alle erleben Wut. Auf gesunde Art verwaltet, kann Ärger eine positive Sache sein - eine rote Fahne, dass etwas nicht stimmt, ein Katalysator für Veränderung, ein guter Selbstmotivator. Schlecht behandelt, kann Ärger Gesundheit und Beziehungsprobleme verursachen. (Siehe diesen Artikel für mehr über die negativen Auswirkungen von Wut .) Für viele, besonders für diejenigen, die keine positiven Vorbilder für Ärgermanagement während des Erwachsenwerdens hatten, kann der Umgang mit Ärger verwirrend sein; Es ist schwer zu wissen, was man mit solch einer mächtigen und potentiell destruktiven Emotion anfangen soll.
Wenn du deine Wut untersuchst und andere Wutmanagementtechniken verwendest, kannst du deine Gesundheit, deine Beziehungen und deine allgemeine Zufriedenheit positiv beeinflussen. Es ist einfach zu machen. Hier sind einige bewährte Strategien zum Umgang mit Wut.
Verstehe deine Wut
Der Umgang mit Wut ist viel einfacher, wenn Sie wissen, worüber Sie wirklich wütend sind. Manchmal fühlen sich Menschen aufgrund von Stress , Schlafentzug und anderen Faktoren allgemein reizbar. häufiger gibt es einen spezifischeren Grund für die Wut. So oder so, Sie können sich dessen bewusst werden, was hinter Ihrer Wut steckt, wenn Sie ein Wut-Tagebuch (eine Aufzeichnung dessen, was Sie den ganzen Tag lang ärgert) ein paar Wochen lang halten, dann mit einem guten Freund darüber reden oder sogar einen Therapeuten sehen um zugrunde liegende Quellen der Wut zu entdecken, wenn Sie sich ratlos finden. Sobald Sie sich Ihrer Ärgerquellen bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um damit fertig zu werden.
Express-Yourself-Konstruktiv
Die Forschung zeigt, dass das Schreiben über Wut und das konstruktive Ausdrücken dazu beitragen kann, die negative Stimmung und sogar den Schmerz zu verringern, insbesondere wenn das Schreiben zu einer "Bedeutungsbildung" oder zu Spekulationen über die Ursachen der Wut führt.
Diese Forschung sowie andere Forschungen über die Vorteile von Journaling unterstützen die Effektivität, Ihre Gefühle niederzuschreiben und auf Papier zu bearbeiten. Der geschriebene Ausdruck von Wut erlaubt es dir, aktiv etwas mit deiner Wut zu tun , anstatt dich schlecht fühlen zu lassen.
Handeln Sie
Deine Wut sagt dir etwas.
Der erste Teil des Umgangs mit Ärger, wie er diskutiert wird, untersucht ihn und hört zu, was er dir über dein Leben sagt. Der nächste Teil beinhaltet das Ergreifen von Maßnahmen. Zu wissen, warum du verärgert bist, kann einen langen Weg zurücklegen, aber genauso wichtig ist es, deine Wut auszulösen und Probleme zu lösen, die dich wütend machen. Es kann sein, dass du nicht in der Lage bist, alles in deinem Leben zu eliminieren, was dir Ärger und Frustration zufügt, aber das auszuschneiden, was du kannst, wird einen langen Weg zurücklegen.
Beachte nicht
Wiederkäuen auf deine Wut ist nicht wirklich hilfreich. Studien zeigen, dass unter anderem diejenigen, die dazu neigen, über Situationen nachzugrübeln, die sie in ihrer Vergangenheit verärgert haben, dazu neigen, einen höheren Blutdruck zu erleiden, wodurch sie einem größeren Risiko für Organschäden und damit verbundene Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind. Der Versuch, ein Problem zu lösen, ist eine gute Idee, aber in deinem Ärger nicht zu schmoren ist es nicht. Achtsamkeitsmeditation ist eine bewährte Strategie zur Minimierung des Wiederkäuens. Hier sind einige andere Strategien, die funktionieren .
Überspringe es nicht
Ihre Wut zu diskutieren ist eine schwierige Sache. Wenn du über deine Wut mit einem vertrauenswürdigen Freund sprichst, kann dies eine effektive Strategie sein, um mit Wut umzugehen - bis zu einem gewissen Punkt. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen, Problemlösungsstrategien zu entwickeln und Ihre Beziehung zu stärken.
Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass wiederholte Diskussionen über Themen, die dich wütend auf deine Freunde machen, dazu führen können, dass du dich beide schlechter fühlst und Stresshormone in deinem Blut erhöhst. Wenn Sie Ärger haben, indem Sie mit Freunden darüber sprechen, ist es am besten, nur einmal über eine Situation zu sprechen und Lösungen sowie Ihre Gefühle zu erforschen. Die meisten von uns - besonders Frauen - waren in Gespräche involviert, die im Wesentlichen Beschwerdesitzungen oder Abwärtsspiralen negativer Emotionen sind; Es ist am besten, das Thema zu einem glücklicheren Thema zu wechseln, bevor es so weit kommt. Wenn Sie oft darüber sprechen wollen, was Sie wütend macht, ist es vielleicht eine gute Idee, ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten zu vereinbaren, der vielleicht einige wirksame Ideen im Umgang mit Wut hat.
Quellen:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-Wiederkäuen erhöht Stresshormonspiegel bei Frauen. Hormone und Verhalten , März 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Die Rolle des wütenden Wiederkäuens und der Ablenkung in der Blutdruckerholung von der emotionalen Erregung. Psychosomatische Medizin , Januar-Februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glas P, Lokshina I. Auswirkungen der geschriebenen Wutausdruck bei Patienten mit chronischem Schmerz: Bedeutung von Schmerz zu machen. Zeitschrift für Verhaltensmedizin , 6. März 2008.