Kontrolle aufgeben und Ihre Grenzen anerkennen
Es scheint fast zu einfach, um wahr zu sein, aber akzeptieren, dass Alkoholismus eine chronische Krankheit ist und kein persönliches Versagen - ist der Schlüssel zu einer lang anhaltenden Genesung.
Mit anderen Worten, geben Sie Ihre Kontrolle auf, erkennen Sie Ihre Grenzen, und stellen Sie sich der Realität (dass Sie ein Alkoholproblem haben) ist der wichtigste Schritt zur Genesung.
Dann, nachdem du deine Machtlosigkeit akzeptiert hast, kannst du vorwärts gehen, indem du veränderst, was du kannst (was in deinem Bereich der Kontrolle ist).
Akzeptanz von Alkoholismus
Diese kurze Passage über Akzeptanz könnte eine der meist zitierten Stellen in der Genesungsliteratur sein. Es ist von der 4. Ausgabe der Anonymen Alkoholiker oder The Big Book, wie es weithin bekannt ist.
Das Kapitel wurde von Dr. Paul Ohliger geschrieben, der am 19. Mai 2000 in Mission Viejo, Kalifornien, im Alter von 83 Jahren starb.
"Und Akzeptanz ist die Antwort auf all meine Probleme heute. Wenn ich gestört bin, ist es, weil ich eine Person, einen Ort, eine Sache oder eine Situation - eine Tatsache meines Lebens - für mich inakzeptabel finde, und ich kann keine Ruhe finden, bis ich akzeptiere diese Person, Ort, Sache oder Situation ist genau so, wie es in diesem Moment sein soll.
"Nichts, absolut nichts passiert aus Versehen in Gottes Welt. Bis ich meinen Alkoholismus akzeptieren konnte, konnte ich nicht nüchtern bleiben. Wenn ich das Leben nicht völlig zu den Bedingungen des Lebens akzeptiere, kann ich nicht glücklich sein. Ich muss mich nicht so sehr darauf konzentrieren verändert werden in der Welt als auf, was in mir und in meinen Einstellungen geändert werden muss. "
Die Botschaft von zu Hause ist, dass emotionale (nicht nur logische) Akzeptanz des Alkoholismus unerlässlich ist, um gesund zu werden und einen Rückfall zu verhindern.
Auf der anderen Seite stellt die emotionale Nichtakzeptanz von Alkoholismus, die durch Leugnen, Schuldgefühle, Kämpfen gegen die Krankheit oder Flucht vor der Krankheit unterstützt wird, ein hohes Rückfallrisiko dar, selbst wenn eine Person die Krankheit vernünftig akzeptieren kann.
Andere Anzeichen für emotionale Nichtakzeptanz können Gefühle von Wut oder Scham bezüglich der Entwicklung von Alkoholismus umfassen. Angst und Selbstmitleid sind zwei weitere Emotionen, die Akzeptanz und Seelenfrieden verhindern.
Durch professionelle Beratung oder Therapie (entweder individuell, durch Gruppen oder durch beide) kann eine Person lernen, diese maladaptiven Strategien der emotionalen Bewältigung zu erkennen und wo sie herkommen (zum Beispiel durch das Erforschen unbewusster Kindheitserinnerungen). Dann kann er oder sie gesunde Strategien entwickeln, die die Akzeptanz fördern, wie die Entwicklung einer positiven Denkweise.
Die Unterstützung durch Peers ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Akzeptanz.
Einer Studie zufolge hatte die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe einen starken Einfluss darauf, ob eine Person eine emotionale Akzeptanz ihrer Alkoholabhängigkeit erreichen konnte oder nicht. In dieser Studie hat eine positive Einstellung auch die Akzeptanz der Krankheit stark beeinflusst.
Akzeptanz durch Behandlung gewinnen
Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie wichtig es ist, Ihren Alkoholismus zu akzeptieren, ist es wichtig, sich um Hilfe zu bemühen, falls Sie dies nicht bereits getan haben. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, sich von Ihrem Alkoholproblem zu erholen. Ihr erster Schritt sollte es sein, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
Er oder sie kann Ihnen eine Behandlungsempfehlung geben und feststellen, ob eine Medikation eine Option für Sie ist.
Neben Medikamenten, die Ihnen helfen können, Ihr Trinken zu stoppen oder zu reduzieren, gibt es Verhaltensbehandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie oder Motivationsverbesserungstherapie. Da eine starke familiäre Unterstützung die Chance erhöht, abstinent zu bleiben, wird die Familien- und Familienberatung oft in die Behandlung integriert.
Schließlich bieten Gruppen zur gegenseitigen Unterstützung wie die Anonymen Alkoholiker (AA) oder andere 12-Schritte-Programme Unterstützung durch Kollegen, was sehr vorteilhaft sein kann, um einen Rückfall zu verhindern und Abstinenz aufrechtzuerhalten.
Ein Wort von
Am Ende ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Krankheitsakzeptanz nicht bedeutet, dass man es mögen, dulden oder sogar ignorieren muss. Was es bedeutet, ist, dass Sie Ihre Machtlosigkeit und Einschränkungen zugeben - Sie lassen loslassen, damit Sie dann anfangen können, sich zu erholen und zu heilen.
> Quellen:
> Bussing A, > Mattiessen > PF, Mundle G. Emotionale und rationale Krankheitsakzeptanz bei Patienten mit Depressionen und Alkoholabhängigkeit. Gesundheit Qual Lebenserfolge . 2008 21. Januar; 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychZentral. Drogenmissbrauch: Die Macht der Akzeptanz.
> Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. Behandlung von Alkoholproblemen: Finden und Hilfe bekommen.