Wie man mit Sozialangst in Meetings bei der Arbeit umgehen kann
Angst in Meetings bei der Arbeit kann ein Problem für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) sein . Vielleicht haben Sie die Aufstiegsmöglichkeiten verpasst, weil Sie in Meetings wie Ihren Kollegen nicht gesprochen haben. Oder, vielleicht haben Sie Promotions komplett vermieden, weil das bedeuten würde, dass Sie mehr Meetings besuchen müssten.
Wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist oder Sie bereits in Behandlung sind, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, mit denen Sie soziale Ängste bei Besprechungen bei der Arbeit lindern können.
Trainieren
Wenn Sie während einer Besprechung anwesend sein müssen oder einfach nur Ihre Fähigkeiten verbessern möchten, um mit einer Gruppe zu sprechen , gibt es keinen Ersatz für eine regelmäßige Übung. Zusätzlich zum selbstständigen Üben solltest du darüber nachdenken, einer Gruppe wie Toastmasters beizutreten.
Toastmasters bietet mehr als nur die Chance, ein besserer Redner zu werden. Die Organisation wird Ihnen helfen
- verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Einführungen zu machen,
- denke an deine Füße, und
- informell zu einer Gruppe sprechen.
Während der ersten Sitzungen können Sie beobachten und entscheiden, ob Sie teilnehmen möchten oder nicht.
Wenn Toastmasters keine Option für Sie ist, können Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten noch verbessern. Machen Sie es sich zur Aufgabe, vor Freunden eine Geschichte zu erzählen oder bei der nächsten Party, die Sie besuchen, eine Frage an jeden Gast zu stellen. Betrachte jede soziale Begegnung als eine Chance zu üben und besser zu kommunizieren.
Verhaltensvermeidungsverhalten verwalten
Vielleicht haben Sie es geschafft, durch Geschäftstreffen durchzukommen, indem Sie so gründlich vorbereitet sind, dass Sie eine schriftliche Antwort auf jede Frage haben.
Obwohl Vorbereitung wichtig ist, ist Übervorbereitung eine subtile Art der Vermeidung .
Genauso wichtig ist es, sich selbst zu vertrauen, um spontan auf Fragen zu antworten und Themen zu diskutieren, die nicht geplant sind. Erkenne, dass es in diesen Situationen in Ordnung ist zu sagen, dass du dir über etwas unsicher bist und dass du dich damit befassen wirst.
Andere Vermeidungs-Verhaltensweisen können darin bestehen, niemanden in die Augen zu sehen, den Mund zu verdecken, wenn Sie sprechen, oder einfach zu vermeiden, in einem Meeting überhaupt zu sprechen. Wenn Sie sich in Vermeidungsverhalten engagieren, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, in Meetings etwas Angst zu haben. Erkenne, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn andere bemerken, dass du nervös bist, und schließlich wirst du dich wohler fühlen.
Kenne deine Stärken
Wenn Sie in Meetings mit sozialer Angst leiden, werden Sie wahrscheinlich nie der eloquenteste Sprecher in der Gruppe sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Sprechfähigkeiten nicht schrittweise bis zu dem Punkt verbessern können, an dem Sie professionell und ausgeglichen auftreten. Ein guter Zuhörer zu sein ist nicht nur ein guter Redner, sondern auch eine wertvolle Fähigkeit in Meetings. Wenn das wie Sie klingt, nutzen Sie Ihre Zuhörfähigkeiten zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie aufmerksam zuhören, was andere sagen, und Ihre Worte sorgfältig wählen, werden andere Ihre Weisheit und Geduld bewundern.
Bereiten
Eine angemessene Menge an Vorbereitung wird Sie zuversichtlich und vorbereitet verlassen. Auf der anderen Seite können Sie sich bei einer Über- oder Untervorbereitung noch ängstlicher fühlen - vor allem, weil diese oft Ihre Angst widerspiegeln. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie vorbereiten müssen, lesen Sie die folgenden Tipps durch, um einen Eindruck davon zu vermitteln, worüber Sie im Voraus nachdenken sollten.
- Bereiten Sie vor einem Meeting Probleme vor und recherchieren Sie, damit Sie auf dem Laufenden sind.
- Trage bequeme und professionelle Kleidung, damit du dich gut fühlst.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied am Telefon, damit Sie sich vor einem Meeting entspannt fühlen, und tragen Sie dieses Gefühl dann mit in das Meeting.
- Kommen Sie mindestens 10 Minuten früher an, damit Sie Leute treffen können, wie sie ankommen.
Verwenden Sie Visuals
Visuals sind großartige Werkzeuge, um eine Botschaft zu vermitteln und die Aufmerksamkeit von sich abzulenken. Wenn Sie mit der Gruppe sprechen, verwenden Sie eine Art visuelles Medium als Teil Ihrer Präsentation. Dies wird nicht nur die Botschaft verbessern, die Sie vermitteln möchten, sondern auch den Druck, wenn Sie allein im Rampenlicht stehen.
Ein Wort von
Wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, gibt es keinen Ersatz für eine Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . In Kombination mit den oben genannten Tipps sollten Sie auf Ihrem Weg zum erfolgreichen Umgang mit sozialen Ängsten in Meetings am Arbeitsplatz gut vorbereitet sein.
Quellen:
> Carducci BJ. Schüchternheit: Ein mutiger neuer Ansatz. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket Guide zum erfolgreichen Smalltalk: Wie man mit jedem jederzeit und überall über alles reden kann. New York: Pocket Guide Publikationen; 1999.
> Clark CH. Der schüchterne Schriftsteller. Bangor, ICH: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Erfolgreiche Meetings: Wie planen, vorbereiten und führen Sie erstklassige Geschäftstreffen durch? Ocala, FL: Atlantic Verlag; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumph über Schüchternheit: Überwindung von Schüchternheit und sozialer Angst. New York: McGraw-Hügel; 2003.