Tipps zum Umgang mit Angst vor Büro-Party
Office Party Angst ist ein Problem für alle; nicht nur diejenigen, die unter sozialer Angst leiden. Eine gut gewartete Büroparty ist eine Chance, Ihre Mitarbeiter besser kennen zu lernen und sich Ihrem Chef in einem guten Licht zu präsentieren. Leider, wenn Sie mit sozialer Angststörung (SAD) leben , kann die jährliche Büro Urlaub Partei Sie mit Angst erfüllen.
Was ist an Büropartys, die so viel Leid verursachen? Für diejenigen mit SAD kann es die Angst vor Verlegenheit sein, wenn sie von anderen beurteilt werden und nicht wissen, was sie während des Small Talks sagen sollen - all diese Faktoren können ins Spiel kommen, wenn Sie 100 Ihrer Kollegen in einem Raum zusammenbringen.
Während es einfach zu sagen ist, einfach entspannen und du selbst sein, für diejenigen mit SAD kann dies nicht den Trick tun. Wenn Sie Ihre Angst noch nicht in den Griff bekommen haben, planen Sie, nur für eine kurze Zeit zu bleiben. Entschuldige dich nicht, dass du gegangen bist; Sei froh, dass du trotz deiner Angst aufgetaucht bist.
Auf der anderen Seite, wenn du an deinen Ängsten arbeitest, aber trotzdem schwach in deinen sozialen Fähigkeiten bist, ist dies deine Chance, dir selbst zu beweisen, dass du es schaffen kannst. Geh raus und hab Spaß.
Neue Leute kennen lernen
Während du vielleicht nicht wirklich neue Leute kennenlernen willst, denke einmal darüber nach - je mehr Leute du triffst und mit denen du auf der Arbeit befreundet bist, desto weniger fühlt es sich an wie Arbeit.
In der Tat, wenn Sie sich jedem Fremden als Freund nähern können, den Sie nicht kennen, wird der ganze Raum schließlich mit Leuten gefüllt sein, die Sie kennen. Während du vielleicht immer noch nicht gerne Smalltalk machst, kannst du zumindest Carol in der Buchhaltung lächeln und zunicken, weil du mit ihr auf einer Büroparty gesprochen hast.
Versuche in diesem Sinne dein Bestes
- Lächeln
- Augenkontakt herstellen
- benutze offene Körpersprache
Diese drei einfachen Verhaltensweisen erleichtern es anderen, sich Ihnen zu nähern und zu öffnen. Wenn Sie dagegen mit den Armen vor der Brust stehen, werden Sie wahrscheinlich jeden davon abhalten, mit Ihnen zu reden.
Wählen Sie Unterhaltungspartner
Oft ist es am einfachsten, an bereits laufenden Gesprächen teilzunehmen. Es kann auch einfacher sein, mit Ehepartnern zu sprechen, da sie auf der Party niemanden kennen und dankbar wären, jemanden zu haben, mit dem sie reden können.
Wenn Sie mit Ihren Vorgesetzten sprechen, macht Sie nervös. Geben Sie sich zumindest die Hand und sagen Sie Hallo, damit Ihre Anwesenheit bekannt ist. Denken Sie im Voraus an etwas, worüber Sie gerade arbeiten, und bringen Sie es zur Sprache, wenn es zu diesem Zeitpunkt angemessen erscheint. Dies wird Ihnen helfen, einen besseren Eindruck zu machen und wird die Angst, nicht zu wissen, was ich sagen soll, lindern.
Konversationsthemen planen
Gleichzeitig muss sich das Gespräch auf einer Arbeitsfeier nicht nur um Ihre Arbeit drehen.
- Lerne Menschen auf persönlicher Ebene kennen.
- Stellen Sie Fragen und hören Sie zu, was andere zu sagen haben.
- Aktuelle Ereignisse auffrischen und sich ein paar Witze merken, nur für den Fall.
- Geben Sie ehrliche Komplimente und vermeiden Sie, den Klatsch im Büro zu verbreiten.
Was man vermeiden sollte
Es gibt einige Dinge, die Sie auf der Büroparty unbedingt vermeiden sollten:
- In der letzten Minute zurück. Behandle die Party als Arbeitsfunktion und zwinge dich dazu, selbst wenn du ängstlich bist. Wenn Sie nach einer Stunde gehen müssen, ist das in Ordnung.
- Alle meiden. Wenn Sie einfach zu ängstlich sind, sich zu treffen, melden Sie sich freiwillig für einen Job auf der Party, um Sie zu beschäftigen und mit anderen zu interagieren.
- Zu viel trinken. Sie sind gefährdet, Alkohol als Mittel zur Bewältigung sozialer Angst zu verwenden. Wenn Sie etwas trinken, nehmen Sie etwas zu essen und wechseln Sie alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken.
Die Office-Party verlassen
Setzen Sie die Gespräche fort, die Sie während der anschließenden Bürofeier begonnen haben, um persönliche Beziehungen mit Kollegen zu entwickeln.
Direkt nach der Party machen Sie sich Notizen.
- Schreiben Sie die Namen der Ehegatten und der Kinder auf.
- Achten Sie auf Interessen und Hobbys
Anschließend können Sie mit Konversationen oder E-Mails fortfahren, in denen Sie sich wichtige Details über andere merken. Auch wenn du nur einen Link zu einem Artikel sendest, an dem sich jemand vielleicht interessiert, zeigst du, dass du zugehört hast.
Ein Wort von
Es kann schwierig sein, die sozialen Verpflichtungen der Arbeit zu bewältigen, wenn Sie mit SAD leiden. Dies sind einige einfache Tipps zur Bewältigung von Büropartys. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Sie noch keine Hilfe gesucht haben, kann eine professionelle Diagnose und Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) angebracht sein.
Quellen:
Dukcevich, D. Office Party Survival Guide.
Ryerson Universität. Überlebe deine Büroparty.