Wie man Kontrolle über dein Leben nimmt
Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die einen internen Kontrolllenker haben - das heißt, sie fühlen, dass sie ihr eigenes Schicksal kontrollieren, anstatt dass ihr Schicksal weitgehend von äußeren Kräften bestimmt wird -, sind glücklicher, weniger deprimiert und weniger gestresst. Es ist wahr, dass viele der Stressfaktoren, denen wir im Leben gegenüberstehen, größtenteils außerhalb unserer Kontrolle liegen, obwohl wir immer noch mit diesen Dingen umgehen können, indem wir unsere Gedanken über Dinge verändern, an unserer persönlichen Belastbarkeit arbeiten und uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können.
In anderen Fällen haben wir entweder Kontrolle über das, was wir sehen, oder wir haben mehr Kontrolle, als wir wahrnehmen. Wenn wir erkennen, was wir kontrollieren können, fühlen wir uns stärker, so dass eine realistische Sicht auf das Leben und ein interner Kontrollpunkt uns helfen können, sich in vielen Lebenssituationen weniger gestresst und stärker zu fühlen. Zum Glück, während einige Faktoren angeboren sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kontrollort zu ändern und sich selbst zu stärken, wenn Ihr Kontrollort nicht so "intern" ist, wie Sie es gerne hätten. Hier ist ein Prozess zum üben:
Sei dir bewusst, dass du eine Wahl hast.
Wenn du erkennst, dass du immer die Wahl hast, deine Situation zu ändern (auch wenn diese Veränderung nicht deine erste Wahl ist, oder nur eine Veränderung darin ist, wie du die Dinge ansiehst), kann sie befreiend und ermächtigend sein. Es ist richtig, dass Sie, wenn Sie extreme Stress- oder psychische Probleme haben, nicht einfach Ihre Probleme lösen können, sondern Sie können wählen, auf welche Weise Sie Hilfe finden, und Sie können wählen, was Sie tun wollen .
Auch wenn Sie die im Moment verfügbaren Möglichkeiten nicht mögen, auch wenn Sie nur Ihre Einstellung ändern können, haben Sie immer eine Auswahl.
Überprüfen Sie Ihre Optionen.
Wenn Sie sich gefangen fühlen, machen Sie eine Liste aller möglichen Vorgehensweisen. Brainstorming und schreiben Sie Dinge auf, ohne sie zuerst auszuwerten, damit Sie Ihre Kreativität besser ausschöpfen können.
Diese Liste kann ein wachsendes Dokument sein, nicht etwas, das Sie in Sekundenschnelle erstellen müssen, aber es kann hilfreich sein, Sie an Ihre Entscheidungen zu erinnern und Sie davon abzuhalten, sich gefangen zu fühlen. Es kann dich daran erinnern, was du steuern kannst , selbst wenn viele Dinge gesetzt sind.
Fragen Sie nach Ideen.
Vielleicht möchten Sie auch einen Brainstorming mit einem Freund durchführen, um weitere Ideen für Aktionen zu erhalten, die Sie anfangs vielleicht nicht in Betracht gezogen haben. Schießen Sie diese Ideen nicht gleich ab; schreib sie einfach auf. Manchmal haben unsere Lieben großartige Ideen oder können Optionen sehen, die wir nicht sehen können, wenn wir von einer gestressten oder gefangenen Denkweise kommen.
Wählen Sie, was für Sie am besten ist.
Wenn Sie eine Liste haben, bewerten Sie jede einzelne und entscheiden Sie sich für die beste Vorgehensweise für Sie, und halten Sie die anderen in den Hinterkopf als alternative Optionen. Sie können die gleiche Antwort erhalten, die Sie vor dem Brainstorming hatten, aber diese Übung kann Ihre Augen für die Anzahl der Entscheidungen öffnen, die Sie in einer bestimmten Situation haben. Neue Möglichkeiten zu sehen wird zur Gewohnheit werden.
Merken Sie sich Ihre Möglichkeiten.
Wiederholen Sie diese Übung, wenn Sie sich in frustrierenden Situationen in Ihrem Leben gefangen fühlen. In zwangloseren Alltagssituationen können Sie Ihre Gedanken noch schnell und mental auf neue Möglichkeiten erweitern.
Tipps:
- Beachten Sie Ihre Sprache und Ihr Selbstgespräch. Wenn Sie dazu neigen, absolut zu sprechen, hören Sie auf. Wenn Ihr Selbstgespräch generell negativ ist, lesen Sie diesen Artikel über die Auswirkungen negativer Selbstgespräche und wie Sie Ihr Selbstgespräch positiver gestalten können .
- Aussatzphrasen wie "Ich habe keine Wahl" und "Ich kann nicht ..." können Sie ersetzen durch: "Ich möchte nicht" oder "Ich mag meine Entscheidungen nicht, aber ich werde ..." Zu erkennen und zu bestätigen, dass Sie immer die Wahl haben (auch wenn die Auswahl nicht ideal ist) kann Ihnen helfen, Ihre Situation zu ändern, oder sie leichter akzeptieren, wenn sie wirklich die beste aller verfügbaren Optionen ist.
- Ihre Einstellung beeinflusst Ihr Stressniveau mehr als Sie vielleicht erkennen. Dieser Artikel kann Ihnen helfen, mehr über mentale Faktoren und Persönlichkeitsfaktoren zu erfahren , die Ihren Stresslevel beeinflussen , so dass Sie Änderungen vornehmen können, um Stress abzubauen.