1 - Einleitung: Mentale Stressabbau und Persönlichkeitsfaktoren
Es ist gut dokumentiert, dass ein signifikanter Anteil des Stresses auf unsere Wahrnehmung von Ereignissen zurückzuführen ist und darauf, wie wir verarbeiten, was wir erleben. Das heißt, zwei Menschen können genau die gleiche Situation erleben und eine Person wird energetisiert und aufgeregt sein, während sich die andere gestresst und überwältigt fühlt. Eine dritte Person in der gleichen Situation kann Stress verspüren, aber nicht so sehr, dass sie sich überwältigt fühlt. Die Unterschiede in diesen Reaktionen können zu einem größeren Gefühl der persönlichen Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit führen und sogar zu einer verbesserten Gesundheit für diejenigen, die sich von den Ereignissen ihres Lebens weniger gestresst fühlen. Was bewirkt, dass eine Person ein Gefühl von Stress und Frustration erfährt, wenn sich eine andere Person ruhig oder erregt fühlt?
Persönlichkeitsfaktoren und Stressabbau
Einige von uns werden gerade mehr auf Stress reagiert. Krankenschwestern in Krankenhäusern konnten solche Unterschiede in den Temperamenten von Babys erkennen, die nur einen Tag alt sind! Einige Säuglinge reagieren negativer auf körperliche Stimulation oder Veränderung als andere, die relativ unbeeindruckt bleiben. Diese Veränderungen des Temperaments sind angeboren und andauernd, können aber in einem Ausmaß minimiert werden, dass Kindheitserlebnisse und Anstrengungen als Erwachsene unternommen werden. Diese Ressourcen auf positive Selbstgespräche , sowie die restlichen Tipps in diesem Artikel, können Ihrem Stressniveau helfen, unabhängig davon, ob Sie von Natur aus empfindlich auf Stress reagieren.
2 - Gedankenpuppen: Optimismus, Perfektionismus und Typ A Persönlichkeit
Optimisten haben sich als gesünder und glücklicher sowie erfolgreicher im Leben erwiesen. Optimisten neigen dazu, die negativen Ereignisse, die in ihrem Leben auftreten, zu minimieren und zu entpersonalisieren, während sie sich wirklich auf die positiven Ereignisse konzentrieren und sie für sich in Anspruch nehmen. Dies führt zu erhöhter Belastbarkeit sowie zu größerem Selbstvertrauen, stärkeren persönlichen Beziehungen und anderen positiven Lebensereignissen. Während manche Menschen eher zu Optimismus neigen als andere, ist Optimismus auch ein gewohnheitsmäßiges Denkmuster, das erlernt und kultiviert werden kann. Andere Denkstile, die den Stresslevel der Menschen (und die Stresslevel der Menschen um uns herum) beeinflussen, beinhalten Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A und perfektionistische Tendenzen.
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3 - Gesunde körperliche Gewohnheiten zur Stressbewältigung
Wir alle funktionieren besser, wenn unser Körper in bester Verfassung ist. Daher haben diejenigen, die sich besser um sich selbst kümmern, in der Regel die Reserven, besser mit Stresssituationen fertig zu werden, als diejenigen, die nicht für sich selbst sorgen und besser als sie selbst, wenn sie nicht so gut für sich selbst gesorgt hätten . Wir neigen dazu, den Wert von Dingen wie einer guten Nachtruhe, einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu unterschätzen . Solche gesunden Gewohnheiten können Sie jedoch in eine bessere Position versetzen, um Stress, der in Ihr Leben kommt, zu behandeln. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen, sich besser um Ihren Körper zu kümmern, damit Sie besser mit dem auftretenden Stress umgehen können.
4 - Schnellbewältigungsfähigkeiten, um zur Stresslinderung beizutragen
Diejenigen, die in Stresssituationen gesunde Bewältigungsstrategien haben, können sich schneller von den großen und kleinen Stressfaktoren erholen, die jeden Tag auftreten. Während es viele Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, jeder mit seinen eigenen Vorteilen, ist es wichtig, ein paar Stress-Reliefs zur Hand zu haben, die Sie in einem Moment der Frustration verwenden können oder wenn Sie sich überwältigt fühlen, was die Stressreaktion Ihres Körpers abschalten wird Bringen Sie Ihre Körpersysteme in einen Zustand des Gleichgewichts zurück (da die Kampf-oder-Flucht-Reaktion viele physiologische Veränderungen hervorruft, die eine ruhige Reaktion erschweren können), so dass Sie auf Stresssituationen vernünftiger reagieren können, anstatt auf weniger zu reagieren gesunder Weg. Die folgenden Stresslösungsmittel können verwendet werden, um Ihnen zu helfen, sich schnell zu erholen, wenn Sie sich gestresst fühlen .
5 - Wie ein interner Kontrolllenker zu Stressabbau führen kann
Der Begriff "Ort der Kontrolle" bezieht sich darauf, ob Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben von Ihnen oder von Kräften außerhalb von Ihnen kontrolliert wird. Diejenigen mit einem inneren Kontrollgefühl haben das Gefühl, dass sie in ihrem Leben die Wahl haben und die Kontrolle über ihre Umstände haben; Umgekehrt fühlen sich diejenigen, die einen externen Kontroll-Kontrollpunkt haben, eher externen Ereignissen ausgeliefert. Wie Sie vielleicht vermutet haben, neigen diejenigen mit einem mehr internen Kontrollpunkt dazu, sich glücklicher, freier und weniger stressig zu fühlen. Sie genießen auch eine bessere Gesundheit (wahrscheinlich, weil sie weniger von dem schädlichen chronischen Stress erfahren, als wenn sie sich machtlos fühlen) und sind zufriedener mit dem Leben im Allgemeinen. Vielleicht überrascht es nicht, dass Menschen mit einem externen Kontrollüberblick anfälliger für Depressionen und andere Gesundheitsprobleme sind und dazu neigen, sich in Situationen zu befinden, in denen sie zusätzlichen Stress erfahren und sich ohnmächtig fühlen, ihre eigenen Lebensumstände zu ändern Stressbelastung. Ihr Kontrollpunkt kann durch Ereignisse in Ihrer Kindheit oder im Erwachsenenalter geprägt sein (ob Sie in der Lage waren, einen starken Einfluss auf Ihre Umwelt auszuüben, kann zu einem Gefühl der Ermächtigung oder erlernter Hilflosigkeit führen) und durch gewohnheitsmäßige Denkmuster aufrechterhalten werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kontrollüberblick eine Schicht verwenden könnte, können diese Techniken helfen .
> Quelle:
> Myers, David G., Ph.D. Das Streben nach Glück. Avon Bücher, New York.