Die besten Stress-Relievers, die keine Sache kosten
Wenn Sie knapp bei Kasse sind und viel Stress haben, haben Sie Glück - viele der besten Stresslöser sind kostenlos! Diese kostenlosen Stress-Linderer funktionieren gut für kurzfristige Stressabbau und sind noch effektiver bei der Stärkung der Belastbarkeit mit der regelmäßigen Praxis. Dies liegt daran, dass viele von ihnen kumulative positive Effekte haben, das heißt, je mehr Sie sie üben, desto besser arbeiten diese freien Stresslöser!
Hier ist eine Liste mit einigen der effektivsten Techniken, um Stress abzubauen, mit Erklärungen, warum sie bei so vielen Menschen hoch im Kurs stehen. Sie finden auch Links zu mehr Informationen zu jedem.
Atemübungen
Atemübungen sind ausgezeichnete kostenlose Stress-Linderung und können jederzeit und überall durchgeführt werden, so dass sie zu einem meiner am meisten empfohlenen Stress-Linderungsmittel. Sie wirken gut, indem sie Ihre Physiologie beruhigen und Schäden durch chronischen Stress verhindern. Sie können diese kostenlosen Stresslöser auch nutzen, wenn Sie sich in einer sehr stressigen Situation befinden - das ist erst später möglich! Wenn Sie lernen, Stress durch Ihren Atem zu lindern, können Sie Ihre Stressreaktion davon abhalten, weiterhin ausgelöst zu werden, wenn Sie Konflikte mit schwierigen Menschen, stressige Fahrsituationen, angstauslösende Präsentationen am Arbeitsplatz oder in der Schule und viele andere stressanregende Situationen bewältigen Gesicht während des ganzen Tages. Atemübungen können auch mit praktisch jeder anderen Aktivität kombiniert werden, so dass die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem kann ein Go-to Stressabbau sein.
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Progressive Muskelentspannung
Tensing und entspannende Muskeln ist ein sehr einfacher Stressabbau, und es ist genau das, was PMR ist. Es ist einfach und leicht zu erlernen, und mit Übung können Sie die Spannung in unserem ganzen Körper innerhalb von Sekunden reduzieren oder beseitigen! Der Schlüssel zu diesem Stressabbau ist regelmäßige Praxis, aber es wurde in vielen stressigen Situationen, einschließlich der Geburt, mit positiven Ergebnissen verwendet.
Die Fähigkeit, Ihren Körper in Sekundenschnelle zu entspannen, kann Ihnen helfen, Ihren Geist während der stressigsten Momente des Lebens entspannt zu halten, da körperliche Entspannung zu mentaler und emotionaler Entspannung führen kann, genau wie das Gegenteil der Fall ist.
Meditation
Eine immer beliebter werdende Form der Entspannung aus gutem Grund, Meditation ist eine der effektivsten und am häufigsten praktizierten Stress-Reliefs um. Obwohl es regelmäßig praktiziert wird und manchmal etwas gewöhnungsbedürftig ist, ist Meditation eine ausgezeichnete Form der Entspannung und kann sogar dazu beitragen, zukünftigen Stress zu verhindern, indem es Ihnen hilft, Resilienz aufzubauen. Mit regelmäßiger Übung werden Sie in der Lage sein, sich schneller und einfacher zu entspannen, aus einer stressigen Situation herauszukommen, ohne sich in Stress und Dramatik zu verstricken, und weniger reaktiv zu sein, wenn Sie in Ihrem Leben Stress ausgesetzt sind. Es gibt viele Arten von Meditation zu versuchen; Das Wichtigste ist, es einfach zu tun.
Übung
Übung wird oft als eine Aktivität, die in erster Linie den Körper betrifft gedacht, aber es ist eine der besten Stress-Linderung, die Sie auch üben können. Sport kann genauso belastbar sein wie die Meditation und kann dazu beitragen, dass Sie sich unmittelbar nach dem Training weniger gestresst fühlen.
Im Gegensatz zu dem, was sie glauben, brauchen Sie keine teure Mitgliedschaft irgendwo, um eine angemessene Bewegung zu bekommen. Training kann ein kostenloser Stressabbau sein, wenn es kreativ gemacht wird. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, versuchen Sie ein Workout-Video bei sich zu Hause oder machen Sie einfach einen Haufen Liegestütze und Hampelmänner, um bei schlechtem Wetter ins Schwitzen zu kommen. Was auch immer Ihre Route ist, Sie können die Freisetzung von Spannung und den Zufluss von Endorphinen, die das Training begleiten, erleben - kostenlos.
Lachen
Es ist nicht nur "die beste Medizin", Lachen ist einer der unterhaltsamsten Stress frei! Es ist äußerst wichtig, einen Sinn für Humor im Leben zu behalten; Ein starker Sinn für Humor kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und das Leben angenehmer zu machen.
Freunde und Paare, die sich gegenseitig beim Lachen helfen können, schenken sich gegenseitig den Stressabbau, während sie eine engere Verbindung eingehen. Das Lachen über den Stress des Lebens ist für Ihre Beziehungen noch wichtiger. Es ist einer dieser kostenlosen Stress-Linderung, die Stress in denen um dich herum auch lindern können.
Musik
Musik zu hören hat sich bewährt, und es ist einer der angenehmsten und mühelossten Stresslöser, die Sie ausprobieren können. Musik kann Sie anspornen, wenn Sie von Stress befreit sind, oder Sie entspannen, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Lyrics können eine Katharsis zur Verfügung stellen, wenn Sie eine brauchen, oder ein Mantra, wenn Ihnen das am meisten hilft. Musik kann Erinnerungen aus Ihren Lieblingszeiten aus der Vergangenheit zurückrufen und Ihnen helfen, neue Erinnerungen noch spezieller zu machen. Musik entspannt Körper und Geist. Ob Sie nun Meditationsmusik hören, um Ihren Körper zu beruhigen, oder mit fröhlicher Musik Energie für einen stressigen Tag schaffen, Musik kann eine ausgezeichnete Geheimwaffe sein, und vieles davon kann kostenlos oder in der Nähe gefunden werden.
Nein sagen
Die anderen aufgelisteten Stresslöser können Ihnen bei Ihrer Stressreaktion helfen; Sie können es Ihnen ermöglichen, Ihre Physiologie zu beruhigen, wenn Sie bereits gestresst sind, und sich vielleicht weniger auf Stress, den Sie erfahren, einstellen. Die Techniken, die Prioritäten neu zu überdenken und nein zu sagen, können Ihnen helfen, Grenzen zu setzen und Stress abzubauen, bevor Sie es erfahren. Und dies kann Ihre Zeit für einige der anderen kostenlosen Stress-relievers und Aktivitäten freigeben!