Meditation

Ein Überblick über Meditation

Meditation ist zu einer der beliebtesten Möglichkeiten geworden, Stress unter Menschen aller Lebensbereiche zu lindern . Diese uralte Praxis, die viele Formen annehmen kann und vielleicht nicht mit vielen spirituellen Praktiken kombiniert werden kann, kann auf mehrere wichtige Arten verwendet werden.

• Es kann eine schnelle Lösung sein, um Stress abzubauen und körperlich zu entspannen.
• Es kann Teil Ihrer täglichen Routine sein und Ihnen helfen, Belastbarkeit aufzubauen.

• Es kann eine Technik sein, mit der Sie zentriert werden, wenn Sie von emotionalem Stress abgelenkt werden. In der Tat

Eine Form der Meditation kann sogar für Gewichtsverlust und gesünderes Essen verwendet werden .

Wenn Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, kann Ihr körperlicher und emotionaler Stress dahinschmelzen. So fühlen Sie sich besser, erfrischt und bereit, sich den Herausforderungen Ihres Tages mit einer gesunden Einstellung zu stellen. Mit regelmäßigem Üben über Wochen oder Monate können Sie noch größere Vorteile erfahren.

• Warum Sie Box Breathing versuchen müssen

• Erfahren Sie, wie die Färbung eines Mandalas Stress lindern kann

Was beinhaltet Meditation?

Meditation bedeutet, in einer entspannten Position zu sitzen und deinen Geist zu klären oder deinen Geist auf einen Gedanken zu konzentrieren und ihn von allen anderen zu befreien. Sie können sich auf einen Ton wie "Ooommm" oder auf Ihr eigenes Atmen, Zählen, Mantra oder gar nichts konzentrieren. Ein roter Faden unter den vielen Meditationstechniken ist, dass der Geist jedem neuen Gedanken, der an die Oberfläche kommt, nicht mehr folgt.

Es ist im Allgemeinen notwendig, mindestens fünf bis 20 ablenkungsfreie Minuten zu verbringen, obwohl Meditationssitzungen wirklich jede Länge haben können. Längere Meditationssitzungen bringen tendenziell mehr Vorteile, aber es ist normalerweise am besten, langsam zu beginnen, damit du die Übung langfristig aufrechterhalten kannst.

Viele Menschen finden, dass wenn sie versuchen, jede Sitzung zu lange zu meditieren oder eine "perfekte" Übung zu erstellen, sie einschüchternd oder einschüchternd werden kann, und sie es schwieriger finden, sie als tägliche Gewohnheit zu behalten. Es ist viel besser, die Gewohnheit zu schaffen und zu einer gründlicheren Version dieser Gewohnheit zu verarbeiten.

Es ist hilfreich, Ruhe und Privatsphäre zu haben, aber erfahrenere Meditierende können überall Meditation praktizieren. Viele Praktizierende der Meditation fügen ihm eine spirituelle Komponente bei, aber es kann auch eine weltliche Übung sein. Wirklich, es gibt keinen falschen Weg zu meditieren.

Was kann Meditation für Stressmanagement tun?

Während des ganzen Tages, wenn wir Stress erleben, reagieren unsere Körper automatisch auf eine Weise, die uns darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu rennen . Dies ist die Stressreaktion Ihres Körpers, auch bekannt als Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion. In einigen Fällen extremer Gefahr ist diese körperliche Reaktion hilfreich. Ein längerer Zustand solcher Unruhe kann jedoch körperliche Schäden an jedem Teil des Körpers verursachen.

Meditation beeinflusst den Körper auf genau die entgegengesetzte Weise wie Stress - indem er die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst.

Es stellt den Körper in einen ruhigen Zustand zurück, hilft dem Körper sich selbst zu reparieren und verhindert neue Schäden durch die physischen Auswirkungen von Stress. Es kann Ihren Geist und Körper beruhigen, indem es die stressbedingten Gedanken beruhigt, die die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst haben. Es gibt natürlich auch ein Element direkterer körperlicher Entspannung in der Meditation, so dass diese doppelte Dosis Entspannung wirklich hilfreich sein kann, um Stress abzubauen.

Ein größerer Gewinn, den Meditation bringen kann, ist die langfristige Widerstandsfähigkeit , die mit regelmäßiger Übung erreicht werden kann. Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die Meditation praktizieren, regelmäßig Veränderungen in ihrer Reaktion auf Stress erfahren, die es ihnen ermöglichen, sich leichter von stressigen Situationen zu erholen und weniger Stress durch die Herausforderungen, denen sie in ihrem täglichen Leben gegenüberstehen, zu erfahren. Man nimmt an, dass dies teilweise auf die Zunahme der positiven Stimmung zurückzuführen ist, die aus der Meditation kommen kann; Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die positive Stimmungen häufiger erleben, belastbarer sind.

Andere Forschungen haben Veränderungen in den Gehirnen von regulären Meditationspraktikern gefunden, die mit einer verminderten Reaktionsfähigkeit gegenüber Stress verbunden sind.

Die Übung, deine Gedanken neu zu fokussieren, kann dir auch dabei helfen, dich selbst zu lenken, wenn du in negative Denkmuster verfällst, was wiederum helfen kann, Stress abzubauen. Meditation bietet mehrere Lösungen in einer einfachen Aktivität.

Mehr Vorteile der Meditation

Die Vorteile der Meditation sind groß, weil sie unter anderem Ihre Stressreaktion umkehren und Sie dadurch vor den Auswirkungen von chronischem Stress schützen können .

Wenn du Meditation praktizierst :

• Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich.
• Ihr Blutdruck normalisiert sich.
• Sie verwenden Sauerstoff effizienter.
• Ihre Immunfunktion verbessert sich.
• Du schwitzt weniger.
• Ihre Nebennieren produzieren weniger Cortisol .
• Deine Meinung altert langsamer.
• Dein Geist wird klar und deine Kreativität nimmt zu.

Menschen, die regelmäßig meditieren, finden es leichter, lebensschädliche Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Drogen aufzugeben. Sie finden es auch leichter, das Wiederkäuen zu stoppen, um ihren Tag zu ruinieren.

• Entspannen und reinigen Sie sich mit dieser einzigartigen Stress Relief Technik

• Probieren Sie diese einfachen Atemübungen für schnelle Stressabbau

Es hilft vielen Menschen, sich an einen Ort innerer Stärke zu verbinden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation in verschiedenen Populationen Stress minimieren und Resilienz aufbauen kann. Die Meditationsforschung ist noch relativ neu, aber vielversprechend.

Wie vergleicht sich Meditation mit anderen Methoden zur Stressreduktion?

• Im Gegensatz zu einigen Medikamenten und pflanzlichen Therapien hat Meditation nur wenige mögliche Nebenwirkungen.
• Menschen mit körperlichen Einschränkungen können es einfacher finden, als anstrengendes körperliches Training für Stressabbau zu üben. Außerdem ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
• Anders als die Hilfe eines professionellen Anbieters ist Meditation kostenlos.
• Es braucht Disziplin und Engagement, um die Meditation zur Gewohnheit zu machen. Manche Menschen finden es schwieriger, sich eine Gewohnheit anzueignen als Methoden, die für zusätzliche Motivation die Hilfe von jemandem oder etwas außerhalb ihrer selbst in Anspruch nehmen. (Wenn Sie einer dieser Menschen sind, ist die Suche nach einer Meditationsgruppe vielleicht die perfekte Lösung.)
• Manche Menschen finden es vielleicht schwieriger, ihre Gedanken von den Gedanken des Tages zu befreien. Dies kann es schwieriger machen als Methoden, die sich auf diese Ereignisse konzentrieren, wie Journaling oder ablenkende Methoden wie körperliche Betätigung oder die Verwendung von Humor .

Die Vor-und Nachteile der Meditation

Meditation ist wunderbar, weil es frei ist, immer verfügbar und erstaunlich wirksam bei kurzfristiger Stressreduktion und langfristiger Gesundheit. Die Vorteile sind in nur einer Sitzung spürbar.

Ein erfahrener Lehrer kann hilfreich sein, ist aber nicht unbedingt notwendig. Sie können hier viele effektive Meditationstechniken aus einem Buch oder aus den Meditationsressourcen lernen. Letztendlich, wenn du dich auf deinen Atem, auf den gegenwärtigen Moment oder auf irgendeine Sache für eine Weile konzentrieren kannst, kannst du jetzt meditieren.

Es erfordert jedoch oft einige Übung, und einige Leute finden es schwierig, es am Anfang "zu bekommen". Meditation erfordert auch ein wenig Geduld und kann für Menschen mit wenig Freizeit schwierig sein (wie einige Mütter, die zu Hause bleiben, die von kleinen Kindern sehr wenig Privatsphäre haben). Die Zeit und der Aufwand, die zum Erlernen und Üben benötigt werden, sind jedoch im Hinblick auf die Vorteile, die sie bietet, durchaus wert.

4 Dinge über Meditation im Auge zu behalten

• Konsequente Praxis ist wichtiger als lange Übung. Das bedeutet, dass es besser ist, sechs Minuten pro Woche fünf Minuten zu meditieren als einmal pro Woche 30 Minuten. Ersteres kann die Stressreaktion Ihres Körpers mehrere Male in einer Woche beruhigen, während Letzteres Ihren Körper in einen tieferen Entspannungszustand versetzen kann, aber es wird Ihre Stressreaktion nur einmal umkehren. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei einer regulären Meditationspraxis bleiben, wenn Sie mit kurzen, täglichen Sitzungen beginnen können, als wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit für längere Sitzungen benötigen, um zu üben. Es ist wahrscheinlicher, dass dieser selbst auferlegte Druck dazu führt, dass Sie keine Zeit dafür finden und dann die Motivation verlieren, es zu versuchen.
  
• Regelmäßiges Üben ist mehr als "perfekte" Übung. Das bedeutet, dass du dich nicht zu sehr damit beschäftigst, in welcher Position du sitzen solltest, welche Technik du ausprobieren solltest, wenn du sitzt, wie lange du sitzen sollst oder zu welcher Tageszeit, du solltest einfach nur sitzen und meditieren. Der Rest wird sich an Ort und Stelle befinden, wenn Sie gerade anfangen, aber wenn Sie das Gefühl haben, diese Details auszuarbeiten, bevor Sie beginnen können, wird es vielleicht schwieriger für Sie, überhaupt anzufangen. Es gibt wirklich keine "falsche" Art zu meditieren; Jede Meditation ist besser als keine.
  
• Wenn Sie Ihre Gedanken wandern sehen, ist das gut. Meditation kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, besonders für Perfektionisten . Manchmal fallen wir in die Falle, es "richtig" machen zu wollen und mit uns selbst frustriert zu sein, wenn unser Geist abdriftet. Die Sache, an die man sich erinnert, ist, dass, wenn man merkt, dass das passiert, das eine gute Sache ist - Sie haben es bemerkt. Deine Gedanken in den Fokus deiner Meditation (deinen Atem, den gegenwärtigen Moment oder was immer du als deinen Fokus wählst) zu finden und umzuleiten, ist der wahre Punkt der Meditation. Es ist praktisch unmöglich, deinen Geist daran zu hindern, trotzdem zu wandern.
  
• Selbst langjährige Meditationspraktiker finden es herausfordernd. Dies mag eine Überraschung sein, aber selbst diejenigen, die seit Jahren meditieren, können es schwer finden, präsent zu bleiben. Das ist völlig normal für jeden. Es ist alles Teil der Meditation, lass dich also nicht entmutigen.

Beginne mit Meditation

Es gibt viele Formen der Meditation, die diese fantastischen Vorteile bringen. Manche mögen sich wohler fühlen als andere, also ist es eine gute Idee, eine Auswahl von ihnen zu probieren und die Techniken zu wiederholen, die am besten zu dir passen. Die wichtigste Sache, die man sich merken sollte, ist Meditation für ein paar Minuten pro Tag zu üben und zu versuchen, mindestens fünf Minuten pro Sitzung zu sitzen.

Wenn du Meditation praktizierst, während du dich nicht in einer stressigen Situation befindest, wirst du es leichter finden, sie als beruhigende Technik zu benutzen, wenn du sie brauchst. Selbst wenn du vorhast, es nur nach Bedarf und nicht als tägliche Übung zu verwenden, ist es eine gute Idee, Meditation zu üben, wenn du dich nicht besonders gestresst fühlst, anstatt es zum ersten Mal zu versuchen, wenn du dich überwältigt fühlst. es sei denn natürlich, Sie können keine Zeit finden, wenn Sie nicht so fühlen.

Wenn Sie jetzt nicht beginnen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung fünf Minuten lang zu hören. Entspannen Sie dazu Ihren Körper, sitzen Sie bequem und achten Sie auf Ihren Atem. Wenn Sie an andere Dinge denken, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Atem.

Eine andere einfache Strategie ist es, die Atemzüge zu zählen. Wenn du einatmest, zähle "eins" in deinem Kopf und zähle dann "zwei" beim Ausatmen. Geh weiter wie du atmest und fange wieder bei "Eins" an, wenn du merkst, dass du durch andere Gedanken abgelenkt bist. (Manche Leute werden das einfacher zu üben finden als die einfache Atemmeditation, und andere werden es schwieriger finden. Denken Sie daran, dass Ihre besten Meditationstechniken diejenigen sind, die bei Ihnen mitschwingen .)

Hier ist eine Auswahl an Meditationstechniken zum ausprobieren . Mögest du die Erleichterung finden, die du suchst.

_Quellen:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body-Medizin: Stand der Wissenschaft, Implikationen für die Praxis. Die Zeitschrift des American Board of Family Practice März / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Einfluss der Meditation auf chronische Krankheit. Ganzheitliche Pflegepraxis . November / Dezember 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlaat GA. Achtsamkeitsmeditation und Substanzgebrauch in einer inhaftierten Bevölkerung. Psychologie des süchtig machenden Verhaltens . 20. September 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. Die Wirkung einer einstündigen östlichen Stressmanagement-Sitzung auf Speichel Cortisol. Stress und Gesundheit . 20. Februar 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Veränderungen der Gehirn- und Immunfunktion durch Achtsamkeitsmeditation. Psychosomatische Medizin , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Alter Auswirkungen auf graue Materie Volumen und Aufmerksamkeitsleistung in Zen-Meditation. . Neurobiologie des Alterns . 25. Juli 2007.}