Stress-Management-Techniken sind wichtig, wenn Sie chronischen Stress haben
Chronischer Stress ist ein anhaltendes und andauerndes Stressgefühl, das sich bei Unbehandeltem negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Es kann durch den täglichen Druck der Balance zwischen Familie und Arbeit oder durch traumatische Situationen verursacht werden. Um mit chronischem Stress fertig zu werden, müssen wir verstehen, was es ist, was es verursacht und wie es unseren gesamten Körper beeinflusst.
Was ist chronischer Stress?
Chronischer Stress resultiert aus einem Zustand anhaltender physiologischer Erregung. Dies tritt auf, wenn der Körper Stressoren mit einer solchen Frequenz oder Intensität erfährt, dass das autonome Nervensystem keine ausreichende Chance hat, die Relaxationsreaktion regelmäßig zu aktivieren.
Dies bedeutet, dass der Körper in einem konstanten Zustand der physiologischen Erregung bleibt. Es betrifft praktisch jedes System im Körper, entweder direkt oder indirekt. Wir wurden entwickelt, um akuten Stress zu behandeln, der kurzlebig ist, aber nicht chronischer Stress, der über einen langen Zeitraum stabil ist.
Was verursacht chronischen Stress?
Diese Art von chronischer Stressreaktion tritt nur allzu häufig aus unserem modernen Lebensstil auf. Alles, von hochbeanspruchten Arbeitsplätzen über Einsamkeit bis hin zu viel Verkehr, kann den Körper in einem Zustand der Bedrohung und des chronischen Stresses halten.
In diesem Fall kann unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion , die uns helfen sollte, einige lebensbedrohliche Situationen zu bekämpfen, die über einen langen Zeitraum verteilt sind (wie zum Beispiel von einem Bären angegriffen zu werden), unseren Körper abnutzen und verursachen dass wir entweder körperlich oder emotional krank werden.
In der Tat wird geschätzt, dass bis zu 90% der Arztbesuche für Bedingungen gelten, bei denen Stress eine Rolle spielt! Deshalb ist es so wichtig, Techniken des Stressmanagements zu erlernen und Veränderungen im gesunden Lebensstil vorzunehmen, um sich vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu schützen.
Beispiele für akuten oder chronischen Stress
Es gibt viele Lebensereignisse, die sowohl akuten als auch chronischen Stress verursachen.
Um die beiden in die richtige Perspektive zu bringen, hier ein paar Beispiele.
Akuter Stress ist kurzfristig
Akuter Stress kann auftreten, wenn Sie in einen Autounfall geraten. Sie müssen sich nicht nur mit Polizeiberichten und Versicherungen auseinandersetzen und den Schaden für sich selbst und Ihr Auto einschätzen, sondern Sie müssen herausfinden, wie Sie am nächsten Tag zur Arbeit kommen.
Die meisten dieser Probleme werden innerhalb einer Woche (vielleicht bis zu einem Monat) gelöst und kurz nach dem Unfall wird der anfängliche Stress gelindert, weil die Situation unter Kontrolle ist. Zumindest bist du sicher!
Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie an einem wichtigen Projekt für die Arbeit arbeiten. Sie legen lange Stunden an und haben eine enge und drohende Frist. Dies kann viele stressige Tage verursachen, während Sie alle Details verfeinern. Sobald das Projekt eingereicht ist, können Sie jedoch entspannen.
In diesem Fall hat Ihr Stress Ihnen vielleicht geholfen, besser zu sein, weil nicht jeder Stress schlecht ist.
Chronischer Stress ist langfristig
Auf der anderen Seite, wenn Ihre Familie finanziell oder mit einer schweren Krankheit zu kämpfen hat, kann der Stress chronisch werden. Jemand in Ihrem Haus ist möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, Rechnungen häufen sich und Ihr Haus nähert sich der gerichtlichen Verfallserklärung und das kann Sie gestresst für Monate oder sogar ein Jahr oder mehr lassen.
Deine ständige Sorge verschleißt deinen Körper und lässt dich müde und ängstlich werden.
Sie arbeiten vielleicht härter als jemals zuvor, um über die Runden zu kommen und ungesunde Entscheidungen über Essen und Sport zu treffen, was dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Dies kann unter anderen gesundheitlichen Problemen zu schweren Depressionen führen.
Wir können auch chronischen Stress im Zusammenhang mit der Arbeit haben. Viele Jobs erfordern viel von uns und oft hat man das Gefühl, dass man nie eine Pause bekommt oder immer unter Druck steht.
Überstunden, ständige Reisen und Hochdruck-Geschäftsbeziehungen können Ihren Körper in einem konstanten Zustand der Aufregung halten, selbst wenn Sie nach Hause zu Ihrer Familie kommen. Dies kann auch zur Abnutzung des Körpers beitragen und der anhaltende Stress kann zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen beitragen oder zu einem Herzinfarkt führen .
Wenn Sie chronischen Stress erleben
Es ist wichtig, Stressmanagementtechniken so früh wie möglich anzuwenden , wenn Sie chronischen Stress in Ihrem Leben erkennen. Dies funktioniert aus ein paar Gründen.
Schnell wirkende Stresslöser können die Stressreaktion umkehren, so dass sich Ihr Körper erholen kann und Ihr Geist eine Chance hat, Probleme aus einer proaktiven Haltung heraus anzugehen, anstatt aus einer gestressten oder gar panischen Perspektive zu reagieren. Wenn Sie Entscheidungen an einem entspannteren und selbstbewussteren Ort treffen, neigen Sie dazu, Entscheidungen zu treffen, die besser zu Ihren Interessen passen und vermeiden, mehr Stress für sich selbst zu erzeugen.
Längerfristige gesunde Gewohnheiten können auch wichtig sein, um sie zu implementieren, da sie Resilienz aufbauen können und Ihnen die Chance bieten, regelmäßig von Stress abzuweichen. Dies kann Ihnen helfen, so gestresst zu bleiben, dass Sie nicht merken, wie gestresst Sie sind, was Sie davon abhalten kann, Maßnahmen zu ergreifen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Es kann Sie auch vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress bewahren. Zu den effektivsten Angewohnheiten gehören Bewegung, Meditation und Journaling, da gezeigt wurde, dass sie die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress fördern
Das Ändern Ihrer Reaktion auf Stress kann ebenfalls hilfreich sein. Indem Sie Änderungen vornehmen, um die stressigen Situationen, in denen Sie sich befinden (zum Beispiel nicht öfter), zu reduzieren und die Situationen, in denen Sie sich befinden, zu ändern (sich an die Ressourcen zu erinnern, die Sie verwenden können und die Stärke, die Sie besitzen), können beide helfen. Wenn Sie Stress aus einer proaktiven Haltung herausholen, können Sie chronischen Stress reduzieren
Möglicherweise müssen Sie auch mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, was sehr effektiv sein kann. Wenn Sie andere Strategien ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen, oder wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht ausreichen wird, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Es gibt effektive Hilfe zur Verfügung, und es kann zusätzlich zu all diesen Vorschlägen verwendet werden.