Dichotomisches Denken kann alles andere als Extreme erschweren
Das dichotome Denken, auch bekannt als "schwarzes oder weißes Denken", ist ein Symptom vieler psychischer Erkrankungen, einschließlich der Borderline-Persönlichkeitsstörung ( Borderline-Persönlichkeitsstörung - BPD). Wenn Sie BPD haben und dichotomisches Denken ist ein Kampf für Sie, können Sie nur die Extreme der Dinge sehen, nie die Mitte. Jeder Gedanke oder jede Situation zerfällt in schwarz oder weiß, gut oder schlecht und alles oder nichts.
Dieses extreme Denken kann zu ernsthaften Überreaktionen oder Reaktionen mit erheblichen Konsequenzen führen. Ob es darum geht, eine Beziehung abzubrechen oder einen Job aufzugeben , dichotomes Denken und BPD können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Was sind Beispiele für dichotomisches Denken?
Dichotomisches Denken kann lähmend sein, was dazu führt, dass Sie Ihre schwer fassbare Vorstellung von Perfektion in jedem Bereich Ihres Lebens verfolgen. Es kann dich auch zu unnötigen Fehlschlägen verleiten, wenn du deine eigenen extremen Standards nicht erfüllen kannst. Dies kann dauerhafte Gefühle des Versagens, der Unzulänglichkeit oder der Hoffnungslosigkeit verursachen.
Sie werden wahrscheinlich dichotomisches Denken erleben, ohne es zu merken. Für diejenigen mit BPD ist es sehr häufig in alltäglichen Situationen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben gerade einen neuen Job begonnen . Wenn Sie beginnen, gehen Sie zum positiven Extrem. Der Job ist dein "Traumjob". Ihr Chef ist ein Genie. Deine Mitarbeiter sind fantastisch. Jeder sollte dich beneiden.
Dann, nach einigen Wochen oder Monaten, nehmen wir an, Sie machen einen Fehler bei der Arbeit und werden kritisiert. Plötzlich kannst du zum entgegengesetzten Extrem gehen. In deiner neuen Denkweise ist es eine Sackgasse Job mit einem Idioten für einen Chef und du schämst dich zuzugeben, dass du dort arbeitest. Diese Verschiebung der Wahrnehmung kann dazu führen, dass Sie impulsiv und unregelmäßig handeln, wie zum Beispiel Ihren Job aufzugeben, ohne dass ein neuer angestellt wird.
Hier ist ein weiteres Beispiel. Nehmen wir an, Sie haben sich seit mehreren Monaten mit Ihrem Lebensgefährten getroffen. Du denkst, sie ist hinreißend, schlau und die einzige Person, mit der du zusammen sein sollst. Wenn jedoch etwas schief läuft, wie ein kleiner Kampf oder sie etwas vergisst, was du erwähnt hast, bist du plötzlich über die Beziehung hinweg. Sie denken jetzt, dass sie egoistisch, inkompetent und fehlerhaft ist.
Dichotomisches Denken behandeln
Wie in den obigen Beispielen gezeigt, kann dichotsches Denken sehr schädlich sein und dich davon abhalten, ein reiches, erfülltes Leben zu führen. Die gute Nachricht ist, dass dichotomes Denken und BPD behandelt werden können.
Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie einen Arzt mit Borderline-Persönlichkeit Symptome und häufige Probleme suchen. Dieser Hintergrund ist wichtig, um zu der Wurzel des dichotomen Denkens zu kommen und sie anzugehen.
Während Ihrer Therapiesitzungen kann Ihr Therapeut oder Psychologe Beispiele Ihres Tagesablaufs aufzeigen und verschiedene Perspektiven diskutieren. Wenn du zu den Extremen gehst, wird er dir helfen, den Mittelweg zu finden und dich in eine neue, ausgeglichenere Art des Denkens einzuführen. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie lernen, Ihre eigenen Annahmen zu hinterfragen, indem Sie das Folgende fragen:
- Gibt es Beweise, die meine Gedanken unterstützen?
- Betrachte ich alle Blickwinkel oder verlasse ich die Dinge?
- Könnte Ihre Annahme von jemand anderem angefochten werden? Wie?
- Sieht das jeder so?
Indem Sie einen Schritt zurück machen, können Sie die Fähigkeiten aufbauen, die notwendig sind, um eine realistischere Wahrnehmung Ihrer Beziehungen und Ihrer Umgebung zu lernen.
Quellen:
Amtz, A. "Soziale Kognition in Borderline Persönlichkeitsstörung". Verhaltensforschung und Therapie, 2012, 707-718.