Ein wesentliches Teil der Expositionstherapie
Expositionstherapie kann sehr hilfreich für Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) sein. Diese Art der Therapie beinhaltet, dass der Patient den Dingen, die am meisten Angst auslösen, immer wieder ausgesetzt wird, bis seine Angst nachlässt. Expositionstherapie braucht viel Mut und kann einen guten Teil der Zeit dauern.
Was ist eine Expositionshierarchie?
Eine Expositionshierarchie ist eine Liste, die verwendet wird, um den Verlauf der Expositionstherapie zu bestimmen.
Es beschreibt die wichtigsten Situationen oder Quellen der Angst, die Ihre Angst auslösen, geordnet nach der Schwere jeder Angst.
Die SUDS-Skala in einer Expositionshierarchie
Ihr Therapeut könnte eine Skala namens Subjektive Einheiten der Distress-Skala oder SUDS-Skala verwenden, um Ihre Angst zu bewerten, die von 0 (völlig entspannt) bis 100 (die schlimmste Angst, die Sie sich vorstellen können) reicht, wenn Sie auf die Sache stoßen, die Sie fürchten.
Wenn Sie beispielsweise Angst vor Kontamination haben , könnte Ihre Expositionshierarchie wie folgt aussehen:
- Hand in Toilettenschüsselwasser setzen (SUDS-Bewertung: 100)
- Berührender Toilettensitz (SUDS-Bewertung: 95)
- Berührungsfläche neben Toilette (SUDS-Bewertung: 90)
- Umgang mit rohem Geflügel oder Hamburgerfleisch (SUDS Rating 85)
- Berührende Wand in der Toilette (SUDS-Bewertung: 80)
- Berühren des Badezimmertürgriffs (SUDS-Bewertung: 75)
- Händeschütteln mit einem Fremden (SUDS rating: 65)
- Berühren Sie die Unterseite Ihres Schuhs (SUDS-Bewertung: 60)
- Drücken einer Taste an einem Automaten (SUDS Rating: 55)
- Umgang mit Geld (SUDS-Rating: 50)
Eine Expositionshierarchie wird normalerweise mit Hilfe Ihres Therapeuten entwickelt, da es manchmal schwierig sein kann zu entscheiden, in welcher Reihenfolge die Gegenstände platziert werden sollen.
Sich durch die Expositionshierarchie bewegen
Üblicherweise beginnen Sie mit Expositionsübungen mit Gegenständen, die mindestens einen SUDS-Wert von 60 haben, aber manchmal kann es hilfreich sein, mit Gegenständen zu beginnen, die niedriger eingestuft sind.
Der Punkt ist, mit etwas anzufangen, das dich ängstlich macht, aber nicht so ängstlich, dass du nicht darüber hinweg kommst und ein gewisses Selbstvertrauen bekommst, um die nächste Angst anzugehen. Sobald Sie einen Gegenstand in Ihrer Hierarchie gemeistert haben, gehen Sie zu einem schwierigeren Gegenstand über. Sie setzen diesen Prozess fort, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Dies bedeutet normalerweise, aber nicht immer, dass Sie sich mit dem höchsten Gegenstand Ihrer Hierarchie wohl fühlen.
Was passiert während der Belichtung
Sie und Ihr Therapeut werden eine Angst davor haben, mit Ihrer Expositionshierarchie zu beginnen. Lassen Sie uns das Beispiel der Expositionshierarchie von oben nehmen und mit der Nummer acht beginnen, da es eine SUDS-Bewertung von 60 hat. Ihr Therapeut wird Sie die Unterseite Ihres Schuhs berühren lassen und dann für eine bestimmte Zeitspanne keine Reinigungsaktivitäten durchführen, vielleicht mehrere Std. Sie werden Angst fühlen, wenn Sie dem Drang widerstehen, sich zwanghaft zu verhalten, aber wenn Sie dies wiederholt tun, wird das Ihre Angst verringern, bis Sie den Fuß Ihres Schuhs berühren, ohne Ihre Hände zu reinigen. Wenn dies geschieht, wechseln Sie zum nächsten Element Ihrer Expositionshierarchie. In diesem Beispiel wäre der nächste Punkt die Nummer sieben und schüttelte einem Fremden die Hand.
Fortschritte in der Expositionstherapie machen
Wenn Sie sich einer Bestrahlungstherapie unterziehen , wird Ihr Therapeut höchstwahrscheinlich die gleiche Belastungsübung zu Hause jeden Tag zwischen den Sitzungen machen.
Dies ist äußerst wichtig für Ihren Fortschritt. Es ist auch absolut notwendig, alles durchzugehen, was Ihr Therapeut in Ihrer Expositionshierarchie empfiehlt, da die Auslöser, die nicht angesprochen werden, tatsächlich schlimmer werden und dazu führen können, dass die Auslöser, die Sie überwunden haben, zurückkommen.