Verzerrtes Denken kann Panikstörungen beeinträchtigen
Menschen mit Panikstörungen erleben oft negative Gedanken mit selbstzerstörerischen Überzeugungen . Dies ist besonders der Fall während einer Panikattacke, wenn Ihre innere Stimme Ihre Ängste und Angst verstärken kann. Zum Beispiel, wenn Panik in die Luft geht, kannst du glauben, dass du wirklich aufhören wirst zu atmen oder dass du wirklich verrückt wirst.
Im Folgenden sind einige irrationale Gedanken aufgeführt, die bei Menschen mit Angststörungen üblich sind .
Um dein Denken zu ändern , musst du dir zuerst dieser Gedankenmuster bewusst werden, die ein Teil deiner Panik sind.
Prognose
Wenn Sie prognostizieren, prognostizieren Sie ein zukünftiges Ereignis, das nicht stattgefunden hat. Menschen mit Panikstörung prognostizieren typischerweise, dass das Schlimmste passieren wird. Wenn du zum Beispiel Flugangst hast, während du in einem Flugzeug sitzt, denkst du vielleicht an dich selbst: "Diese Turbulenzen sind gruselig, ich weiß, dass etwas mit dem Flugzeug nicht stimmt." Oder wenn du Agoraphobie und Angst hast, dein Zuhause zu verlassen denke "Wenn ich gehe, weiß ich nur, dass ich eine Panikattacke habe."
Das Problem mit Vorhersagen ist, dass es nur deine Ängste nährt und dich dazu bringt, mehr Angst zu haben. Wenn Panikgefühle wachsen, wird Ihr Gedankenmuster nur noch schlimmer außer Kontrolle geraten. Ihr Ausblick könnte zu Überzeugungen wie "Ich weiß nur, dass dieses Flugzeug abstürzt" oder "Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, werde ich verrückt werden und mich engagieren müssen".
Selbst-Niederlage
Angst- und panikanfällige Menschen neigen dazu, Wörter zu verwenden, "sollten", "sollten" oder "müssen", wenn sie sich selbst und ihre Situation beschreiben. Sie halten Glaubenssätze wie "Ich sollte auf Flugzeugen ruhig sein", "Ich sollte mich in der Öffentlichkeit wohl fühlen " oder "Ich muss ein Versager sein". Solche harten Selbsteinschätzungen sind nicht hilfreich, um Ihre Angst zu verringern.
Stattdessen wirst du von selbstzerstörerischen Gedanken überwältigt. Sie können anfangen, sich selbst dafür verantwortlich zu machen, dass Sie eine Panikstörung haben, weil Sie glauben, dass es sich dabei um einen Fehler handelt. Sie können auch Namen nennen, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie "erbärmlich" oder "schwach" sind. Dies kann sogar zu Übergeneralisierungen führen, in denen Sie denken, dass Sie sich in der Öffentlichkeit nie wohl fühlen oder Sie sich immer unwohl fühlen "All diese destruktiven Gedanken tragen zu Gefühlen der Hilflosigkeit bei und machen die Panikstörung noch überwältigender.
Gedankenlesen
Nervosität wird oft vergrößert, wenn wir glauben, dass wir von anderen beurteilt werden. Menschen mit einer Panikstörung haben oft das Gefühl, dass andere sie missbilligen, was zu weiteren Schuldgefühlen und Sorgen führt. Selbst wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass andere Sie kritisch bewerten, glauben Sie immer noch, dass andere eine Abneigung gegen Sie haben. Du magst ein Menschenfreund sein, der gemocht werden und von anderen als perfekt angesehen werden soll. Sie können sich auch schlechter fühlen als andere und denken, dass Sie einfach nicht messen.
Wenn Sie sich Gedanken machen, haben Sie Gedanken wie "Ich kann dem Flugbegleiter sagen, dass es ein ernstes Problem mit dem Flugzeug gibt" oder während Sie in der Öffentlichkeit denken: "Diese Person kann sagen, dass ich nervös bin.
Er denkt, dass ich neurotisch bin. Wie du sehen kannst, erhöhen diese inneren Aussagen deine Besorgnis nur.
Diese destruktiven Gedankenprozesse tragen zu Ihrer Erfahrung mit Panikstörungen bei. Erkennst du deine Denkmuster in einem dieser Glaubenssysteme? Um deine Denkweise zu ändern, musst du zuerst deine typischen Gedanken erkennen. Um zu beginnen, sich zu ändern, halten Sie ein Notizbuch und einen Stift mit Ihnen . Versuchen Sie jeden Tag den ganzen schädlichen Gedanken niederzuschreiben. Am Ende des Tages werden Sie vielleicht überrascht sein, wie oft Sie negative Gedanken hatten, ähnlich den hier aufgeführten.
Jetzt, wo Sie sie auf dem Papier haben, schreiben Sie eine etwas konstruktivere Aussage.
Nehmen wir an, Sie haben einen negativen Gedanken aufgeschrieben, etwa "Ich sollte weniger Sorgen machen und mich in den Griff bekommen". Versuchen Sie, diesen Gedanken durch eine Aussage wie "Einige Tage sind besser als andere, aber ich weiß, dass ich es bin ich versuche mein Bestes, um Angst und Panik zu überwinden. "Während du in der Öffentlichkeit denkst, denkst du vielleicht:" Ich weiß, sie hat mich nur angeschaut und denkt, dass ich erbärmlich bin. "Ersetze das mit" Sie hat mich nur angeguckt, weil ich den Laden betreten habe. Ich bin mir sicher, dass sie über ihr eigenes Leben nachgedacht hat. "Je mehr Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, desto leichter wird es, sie zu ändern. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Ansichten über Sie und die Welt um Sie herum in ein optimistischeres Bild verwandeln.
Quellen:
Bourne, EJ Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie. 4. Ausgabe , 2005.
Verbrennungen, DD als Panikattacken , 2006.
Ellis, A. Der Mythos des Selbstwertgefühls: Wie rationale emotionale Verhaltenstherapie Ihr Leben für immer verändern kann , 2006.