Vermeidung erhöht nur Ihre Angst
Verhaltensvermeidung sind alle Handlungen, die eine Person unternimmt, um schwierigen Gedanken und Gefühlen zu entkommen. Diese Verhaltensweisen können auf viele verschiedene Arten auftreten und können Aktionen enthalten, die eine Person ausführt oder nicht tut. Menschen mit Panikstörung nehmen häufig Vermeidungsverhalten an, um ängstliche Gedanken, Angstgefühle und allgemeine Angstsymptome zu umgehen.
Als jemand, der mit Panik und Angstzuständen zu tun hat, kennen Sie vielleicht bereits das Verhalten aus der Vermeidung heraus. Diese Verhaltensweisen können sich negativ auf viele Aspekte Ihres Lebens auswirken, einschließlich Ihrer Karriere, Ihrer Beziehungen und Ihrer persönlichen Interessen oder Hobbys . Vielleicht werden Sie Jobmöglichkeiten, soziale Ereignisse und sogar Freundschaften vermeiden, um Ihre Angst in Schach zu halten.
Abgesehen von der Einschränkung Ihres Lebens haben Vermeidungsverhalten oft den gegenteiligen Effekt als das, was gewünscht wird. Während auf kurze Sicht ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung auftreten kann, führen Vermeidungen auf lange Sicht tatsächlich zu erhöhter Angst. Bei der Vermeidung von Orten, Menschen und Ereignissen versucht die Panikkranke wirklich, ihren Angstgefühlen zu entkommen. Doch jedes Mal, wenn sie diesen angstauslösenden Gedanken und Gefühlen entkommt, verstärkt sie sie tatsächlich. Sie sendet die Botschaft an sich selbst, dass die Welt ein gefährlicher Ort ist.
Am Ende fürchtet sie sich zunehmend vor immer mehr Reizen und lässt den Angstkreislauf intensiver werden.
Menschen, die mit Vermeidung leben, berauben sich oft von vielen Erfahrungen, Abenteuern und Verbindungen. Panikbedingtes Vermeidungsverhalten kann verhindern, dass Sie Ihr Leben in vollen Zügen genießen können.
Es gibt jedoch Schritte, die Sie ergreifen können, um dieses wichtige Problem zu lösen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihr Angstvermeidungsverhalten reduzieren können.
Erkennen, wann es passiert
Um jedes maladaptive Verhalten zu ändern, müssen Sie zuerst erkennen, wann es auftritt. Am Ende eines jeden Tages sollten Sie anhalten und darüber nachdenken, wie Sie sich während des Tages mit Vermeidungsverhalten beschäftigt haben. Schreibe alle auf, die hervorstechen. Sie haben vielleicht bemerkt, wie Sie das klein gemacht haben. Vielleicht haben Sie sich beispielsweise von einem Kollegen ferngehalten, weil Sie Angst davor hatten, mit ihm zu sprechen.
Sie können auch große Wege bemerken, auf denen Sie sich vermeiden lassen, wie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen, um Autobahnfahrten zu vermeiden, weil Sie sich dadurch ängstlich fühlen. Sobald Sie beginnen, Ihre Aktionen konsequent zu verfolgen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, herauszufinden, dass Sie an mehr Ausweichverhalten teilnehmen, als Sie bisher dachten. Nur wenn Sie sich bemühen, diese Aktionen zu bemerken, sind Sie bereit, sie zu ändern.
Vertrauen und Unterstützung finden
Der Schlüssel zur Überwindung von Vermeidungsverhalten liegt darin, dass Sie sich langsam dem entgegenstellen, was Sie vermeiden, bis es Sie nicht mehr so fest im Griff hat. Natürlich ist das leichter gesagt als getan.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie sich nicht ausweichenden Situationen alleine stellen, sondern mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied an Ihrer Seite.
Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass die Situation, in die Sie eintreten, normalerweise eine Quelle der Angst ist. Haben Sie auch einen Backup-Plan bereit, wenn die Dinge seitwärts gehen. Wenn Sie beispielsweise an einem großen gesellschaftlichen Ereignis teilnehmen, das Sie normalerweise vermeiden würden, sprechen Sie vorher darüber, was Sie brauchen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Bereiten Sie Ihren Liebsten vor, um Ihnen Raum zu geben, wenn Sie ein paar Minuten allein brauchen, um Ihre Angst zu bewältigen. Vielleicht werden Sie sie vorwarnen, dass Sie gehen müssen, wenn die Symptome nicht mehr beherrschbar werden.
Unabhängig von Ihrem Plan, stellen Sie sicher, dass Ihre geliebte Person davon bewusst ist, so dass sie wissen wird, was zu erwarten ist, sollte Ihre Angst entstehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich niemals auf eine Person verlassen sollten, um Ihre Angstgefühle jederzeit zu puffern. Wenn Sie dies tun, können Sie versehentlich eine Verschiebung in der Vermeidung verursachen, in der Sie übermäßig abhängig von dieser Person werden. Irgendwann wirst du die vorherigen Vermeidungen allein betreten wollen. Dein Geliebter kann dich immer noch aus der Ferne unterstützen, aber nur wenn du dich alleine vorwärtsbewegst, kannst du dein Vermeidungsverhalten wirklich überwinden.
Entwickle Wege, mit deiner Angst umzugehen
Ihr Vermeidungsverhalten dreht sich darum, keine Angst oder andere Symptome einer Panikstörung zu erleben. Der effektivste Weg, um diese Angst zu überwinden, ist Techniken zu lernen, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren. Bewältigungsstrategien können Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste in Schach zu halten, und können sogar bei der Bewältigung Ihrer Panikattacken helfen. Solche Fähigkeiten können durch die Hilfe eines Therapeuten oder durch Selbsthilfe-Bücher gelernt werden. Einige gemeinsame Strategien zur Bewältigung von Angst gehören:
Professionelle Hilfe ist verfügbar
Nicht jeder Panikstörungssüchtige wird Vermeidungsverhalten erfahren, aber viele werden feststellen, dass diese Probleme exzessive Einschränkungen für ihr Leben darstellen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Vermeidungsverhalten unkontrollierbar und außer Kontrolle ist, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Professionelle Hilfe bei Ihren Symptomen zu erhalten, ist auf keinen Fall Ihr Versagen. Tatsächlich haben viele Menschen mit Panikstörung festgestellt, dass sie sich durch die Behandlung schneller erholen.