Die meisten Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben bestimmte Auslöser: bestimmte Ereignisse oder Erinnerungen, die ihre Symptome verschlimmern oder verstärken. Für manche Leute kann etwas so Alltägliches wie eine intensive Filmszene oder ein trauriges Lied genug sein, um diese Auslöser hervorzubringen . Dies kann zu intensiver Angst, Wut, impulsivem Verhalten, Selbstverletzung und sogar suizidalem Verhalten führen . Während es schwierig sein kann, Ihre Symptome zu behandeln, ist es mit diesen vier Strategien möglich, Ihnen zu helfen:
1 - Vermeiden Sie Trigger
Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Triggern fertig zu werden, besteht darin , sie zu vermeiden . Es gibt einige Trigger, die leicht zu vermeiden sind. Vielleicht hattest du zum Beispiel einen Lieblingsfilm, den du mit deinem Ex-Partner gesehen hast, der dich jetzt auslöst. Werfen Sie die DVD raus und überspringen Sie sie, wenn sie im Fernsehen ist und Sie müssen nicht mit diesen schlechten Erinnerungen konfrontiert werden.
Leider gibt es viele Trigger, die entweder nicht vermieden werden können oder sollen. Wenn Sie beispielsweise von jemandem bei der Arbeit ausgelöst werden, können Sie ihn nicht vermeiden, weil er oder sie Teil Ihrer Arbeit ist und diese zu vermeiden, würde Ihre Karriere gefährden.
Vermeidung ist eine Strategie, die Sie sparsam einsetzen sollten. Wenn du beginnst, all die Menschen, Orte oder Situationen zu meiden, die dich auslösen, könntest du mit einem sehr begrenzten Leben enden, und das ist sicherlich nicht das Ziel. Vermeiden Sie stattdessen Trigger beim Üben, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen, bis Sie bereit sind, sich ihnen zu stellen.
2 - Approach Triggers Strategisch
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen strategischeren Ansatz zu verfolgen und schrittweise auf Ihre Auslöser zu reagieren. Dies kann einer sein, der am besten mit Hilfe eines Therapeuten versucht wird.
Um dies zu tun, musst du zuerst wissen, was dich auslöst. Wählen Sie etwas Kleines, machen Sie einen Plan, wie Sie mit dem Auslöser fertig werden, sobald es passiert, und dann absichtlich dem Auslöser auf eine begrenzte und kontrollierte Weise gegenüberstehen.
Zum Beispiel ist der Gedanke, dass Sie bei etwas versagt haben, ein großer Auslöser für Sie. Wähle eine Yoga-Pose aus, von der du weißt, dass du sie nicht tun kannst, probiere sie aus und wenn du versagst, bemerke alle Emotionen und Antworten, die sich daraus ergeben.
Anstatt sich zurückgewiesen oder enttäuscht zu fühlen, bewältige diese Gefühle auf eine gesunde Art und Weise, wie zum Beispiel Meditation oder lache darüber, wie Yoga einfach nicht für dich ist! Erkenne, dass du versagen kannst, ohne etwas Zerstörendes zu tun.
3 - Entwickeln Sie einen Trigger-Aktionsplan
Wenn Sie wissen, welche Auslöser dazu neigen, Sie durch eine Schleife zu schicken , können Sie einen Plan erstellen, um diese Auslöser konstruktiv zu verwalten. Sobald Sie Ihre ersten zwei oder drei Auslöser identifiziert haben, notieren Sie fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Notlage zu verwalten, wenn einer dieser Auslöser das nächste Mal passiert. Behalte die Liste in deiner Tasche.
Wenn der Auslöser kommt, ziehe diese Liste heraus und beginne mit der ersten Bewältigungsfähigkeit, die du aufgeschrieben hast. Wenn das nicht hilft, reduzieren Sie Ihre Qualen und versuchen Sie es mit dem nächsten und nächsten. Gehen Sie die gesamte Liste durch, bis Ihr Notfall beendet ist.
Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Ihr unhöflicher Onkel ein Auslöser für Sie bei Familientreffen ist, ist eine Möglichkeit, Ihre Not zu bewältigen, eine Pause zu machen, indem Sie für einen Spaziergang nach draußen gehen. Wenn Sie im Voraus einen klaren Plan haben, können Sie Ihre Emotionen besser verwalten, wenn Sie mit einem Auslöser konfrontiert werden.
4 - Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit BPD gefährliche Dinge tun, wenn sie ausgelöst werden. Diese Verhaltensweisen können von unsicherem Sex bis zu Selbstbeschädigung oder Suizidversuchen reichen. Wenn diese Arten von impulsivem Verhalten auftreten , wenn Sie ausgelöst werden, sollten Sie professionelle Hilfe haben. Es ist möglich, diese Verhaltensweisen unter Kontrolle zu bekommen, aber Sie brauchen möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten, um mit diesen Gefühlen und Symptomen auf sichere Weise umzugehen.