Verwenden Sie diese Übung, um BPD zu verwalten
Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung ( Borderline-Persönlichkeitsstörung, BPD) haben Schwierigkeiten, Auslöser zu identifizieren, die ihre Symptome verschlimmern. Manchmal fühlen Menschen mit BPD, dass ihre Reaktionen "aus heiterem Himmel" kommen, wenn es tatsächlich bestimmte Situationen und Ereignisse gibt, die ständig Symptome auslösen. Trigger können von kleinen Dingen wie einem Song oder einem Film bis zu etwas Ernsterem reichen, wie zum Beispiel einem Individuum.
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre einzigartigen Auslöser zu identifizieren und hilft Ihnen, Ihre Symptome zu verwalten. Bevor Sie an einer solchen Übung arbeiten, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass er zustimmt, dass Sie auf diese 20-minütige Aktivität vorbereitet sind:
So identifizieren Sie Borderline-Persönlichkeitsstörung Trigger
- Nehmen Sie ein Stück Papier und einen Stift oder Stift heraus. Finden Sie einen ruhigen, privaten Ort, um Ihre Gedanken während dieser Übung aufzunehmen. Sei dir darüber im Klaren, dass diese Übung dir etwas Stress bereiten kann, weil du über Situationen nachdenkst, die deine Symptome auslösen, also plane, danach etwas Beruhigendes zu tun.
- Auf deinem Stück Papier drei Spalten machen. Schreiben Sie oben in der ersten Spalte "Trigger". Schreiben Sie oben in der zweiten Spalte "Emotion". Schreiben Sie oben in der dritten Spalte "Reaktion auf Emotion".
- Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal eine intensive negative emotionale Reaktion hatten. Dies könnte intensive Wut, Einsamkeit, Angst, Traurigkeit, Scham oder Leere sein. Schreiben Sie in die Spalte "Trigger", was auch immer geschehen ist, kurz bevor Sie die emotionale Reaktion hatten. Erinnere dich daran, dass ein Auslöser ein internes oder ein externes Ereignis sein kann - es könnte etwas sein, das in deiner Umgebung passiert ist, wie zum Beispiel ein Kampf mit einem Freund oder etwas, das in deinem Kopf passiert ist, wie z Erinnerung oder Gedanke.
- Schreiben Sie in der Spalte "Emotion" die emotionalen Reaktionen, die Sie auf den Auslöser hatten. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehrere emotionale Reaktionen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen zu identifizieren, können Sie diese Spalte leer lassen, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um mindestens ein Gefühl zu identifizieren, das Sie als Reaktion auf den Auslöser hatten.
- Schreiben Sie in der Spalte "Reaktion auf Emotion" die Antwort, die Sie auf die Emotionen hatten, die Sie in der zweiten Spalte geschrieben haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht als Reaktion auf den Auslöser eine starke Scham empfunden, und dann haben Sie sich selbst verletzt . Oder, vielleicht hast du Wut gefühlt, aber du hast es geschafft, deine Wut effektiv zu bewältigen. Was auch immer Ihre Reaktion auf die Emotion war, notieren Sie, was passiert ist.
- Sehen Sie, ob Sie in letzter Zeit zwei oder drei Mal feststellen konnten, dass Sie intensive emotionale Reaktionen erlebt haben. Wiederholen Sie für jede dieser Episoden die Schritte drei, vier und fünf.
- Werfen Sie nun einen Blick zurück auf die Liste, die Sie erstellt haben. Schauen Sie sich insbesondere die Spalte "Trigger" an. Fällt dir ein Muster auf? Das heißt, gibt es bestimmte Arten von Auslösern, die für Sie wiederholt auftreten? Sehen Sie, ob Sie eine oder zwei Kategorien von Auslösern identifizieren können, die regelmäßig starke Emotionen auslösen. Zum Beispiel berichten viele Menschen mit BPD , dass Erfahrungen mit wahrgenommener Ablehnung ein starker Auslöser für ihre intensiven emotionalen Reaktionen sind.
- Behalte dieses Stück Papier, und nachdem du Episoden intensiver Emotionen erlebt hast, füge deiner Liste hinzu, indem du über das Ereignis nachdenkst, das die Emotion ausgelöst hat, die emotionale Reaktion, die du hattest und was du als Reaktion auf diese Emotion oder Emotionen getan hast. Sehen Sie, ob Sie andere Auslösermuster erkennen können.
- Wenn Sie Ihrer Liste hinzufügen, werden Sie in der Lage sein, Situationen vorherzusagen, die Sie auslösen. Dieses Wissen hilft Ihnen, einen Plan für die Bewältigung von Triggern zu erstellen.
- Teilen Sie Ihre Liste mit Ihrem Therapeuten. Er wird in der Lage sein, Bewältigungsstrategien oder Strategien zu erkennen, die Sie anwenden können, um diese Auslöser besser zu handhaben.