Tipps für bessere Beziehungen mit OCD
OCD kann alle Bereiche des Lebens betreffen. Viele, die an OCD und OCPD leiden, entscheiden sich nicht, sich zu verabreden und intime Beziehungen zu vermeiden. Es gibt viele Gründe, warum Menschen auf diese Wahl zurückgreifen; Das wichtigste unter ihnen ist der Wunsch, ihre Angst durch Vermeidung von Stresssituationen zu verhindern oder zu verringern. Glücklicherweise gibt es andere Wege, die weniger extrem sind.
Beziehungen und Stress
Intime Beziehungen können für viele Menschen belastend sein - mit oder ohne OCD, OCPD oder anderen Angststörungen.
Die üblichen Beziehungsbelastungen , die die meisten von uns betreffen, werden oft verstärkt für diejenigen mit Angstzuständen, wie Angst vor Ablehnung, Identitätsverlust, schlechte Erfahrungen in früheren Beziehungen, Leistungsangst und Körperakzeptanz. Jene mit OCD oder OCPD, deren Obsessionen mit Kontrollverlust, Körperbild oder verwandten Problemen, Angst vor Keimen und Kontamination, Angst im Zusammenhang mit körperlicher Nähe oder Berührung, Angst vor Verlust oder Verlassenheit und anderen zu tun haben, können leicht durch intime Beziehungen ausgelöst werden . Gefühle des Selbstbewusstseins sind oft immobilisierend. Der Versuch, Symptome wie Zählen oder Händewaschen zu verbergen, kann Angstzustände verschlimmern.
Soziale Angst und Überstimulation
Darüber hinaus berichten viele Menschen mit Angst, dass sie sich von sozialen Situationen überwältigt fühlen, besonders wenn es eine sexuelle Anziehung gibt. Während viele in der Gesellschaft von jemandem, den sie anziehen, zungengebunden oder nervös werden, erleben diejenigen mit OCD, OCPD oder Angststörungen oft Panikattacken oder ähnliche Symptome, die peinlich oder emotional lähmend sein können.
Sex und sexuelle Funktion
Probleme im Zusammenhang mit Sex und sexueller Funktion sind auch bei OCD-, OCPD- und anderen Angststörungen eine häufige Sorge. Einige der Medikamente zur Behandlung von Angst haben sexuelle Nebenwirkungen. Viele, die Obsessionen in Bezug auf Hygiene oder Kontamination haben, werden durch diese Ängste ausgelöst.
Diejenigen, die überanstrengt werden, wenn Menschen in ihrem persönlichen Raum sind, können sich besonders Gedanken über das Kuscheln machen.
Ferngespräche und Online-Dating
Viele Menschen empfinden die Unsicherheit von Fernbeziehungen und Online-Dating als sehr stressig. Menschen, die nie mit obsessiven Gedanken oder zwanghaftem Verhalten zu kämpfen hatten, finden heraus, dass dies in diesen Situationen passieren kann. Jene mit OCD oder OCPD können diese Beziehungen als sehr schwierig empfinden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Stress ein hohes Maß an Angst erzeugt.
Umgang mit Angst und Stress
Die Vermeidung von Stresssituationen ist eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, aber es kann sehr einschränkend sein, wenn es um intime Beziehungen geht. Es gibt andere Möglichkeiten, Stress und Angst in Beziehungen zu managen , die es wert sind, erforscht zu werden.
Medikamente: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Symptome in Bezug auf Intimität und Beziehungen. Zusätzlich zu Ihrer regelmäßigen Medikation kann er / Sie feststellen, dass Sie von etwas profitieren können, das Sie für Situationen mit hohem Stressbedarf, wie Verabredungen oder sexuelle Intimität, benötigen.
Achtsamkeit: Achtsamkeit ist eine spezifische Art von Meditation, die uns lehrt, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und unsere Gedanken loszulassen. Diese Praxis wird bei der Behandlung vieler psychischer Störungen eingesetzt.
Es ist besonders effektiv darin, den Geist zu trainieren, Gedanken zu beobachten und loszulassen, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Diejenigen, die Achtsamkeit praktizieren, finden, dass sie besser erkennen können, wann sie wiederkäuen oder obsessiv sind und lernen, Gedanken so oft wie nötig loszulassen. Ein Teil der Lehre ist, dass unsere Gedanken immer beschäftigt sind, und Denken ist, was Köpfe tun. Die Fähigkeit besteht darin, zu erkennen, wenn wir in unseren Gedanken gefangen sind und sie loslassen, wenn dies geschieht. Erfahrene Meditierende wissen, dass wir selten, wenn überhaupt, einen leeren Geist ohne Gedanken haben.
Entspannungsübungen: Tiefes Atmen, geführte Bilder und die Kontraktion und Freigabe verschiedener Muskelgruppen (progressive Muskelrelaxation) sind ebenfalls wirksame Methoden, um Angstzustände zu lösen / zu verhindern.
Yoga, Tai Chi und andere Kampfsportarten können dir auch helfen, deine Gedanken zu fokussieren und Spannungen in deinem Körper zu lösen. Die meisten davon beinhalten, dass Sie lernen, Ihren Atem effektiv zu nutzen. Es wird angenommen, dass Angst nicht in Ihrem Körper liegen kann, wenn Ihre Muskeln entspannt sind.
Gute Kommunikation: Zu wissen, was Sie sagen wollen, ist nur ein Teil der Gleichung guter Kommunikation. Es ist auch wichtig zu wissen, wie man es sagt und wann man es sagt. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder einem vertrauten Freund darüber, was, wie und wann Sie Ihre Zwangsstörung mit möglichen Liebesinteressen besprechen sollten. Timing ist wichtig, also nehmen Sie es langsam mit neuen Perspektiven.
Rollenspiel: Wenn Sie üben, was Sie über ein stressiges Thema sagen möchten, selbst wenn Sie ein Skript verwenden müssen, können Sie für einige Leute Angstzustände lindern. Sobald Sie eine Strategie und die Sprache entwickelt haben, die Sie verwenden möchten, um über Ihre OCD / OCPD zu sprechen, üben Sie mit einem Therapeuten oder Freund, bis Sie sich wohl fühlen. Sie müssen nicht dieselben Wörter wörtlich verwenden, aber das Gefühl, vorbereitet zu sein, kann die unangenehme Situation mildern.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Partner sorgfältig auswählen. Einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung ist, jemanden zu wählen, mit dem du offen und ehrlich über dich selbst sein kannst, einschließlich der Dinge, die dich verletzlich machen. Allerdings ist die Offenlegung Ihrer OCD / OCPD am ersten Tag möglicherweise nicht die beste Idee. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und entwickeln Sie eine Strategie und die richtigen Worte, um über OCD zu sprechen.