Ein unzureichender Schlaf kann die Angst vor Angst verschlimmern
Wenn Sie Angst vor einer Angst haben, fürchten Sie für eine längere Zeit über eine imaginäre zukünftige Situation, die Sie als eine unvorhersehbare Bedrohung wahrnehmen.
Dieser psychische Gesundheitszustand wird normalerweise nicht als spezifische Störung angesehen, sondern eher als Symptom bestimmter Angststörungen, einschließlich Panikstörung, generalisierter Angst und sozialer Phobie.
Ihre ängstlichen Gefühle können in den Stunden vor einem geplanten Ereignis einen Höhepunkt erreichen oder Monate lang andauern, bevor eine Situation eintritt, die möglicherweise jemals eintritt.
Symptome der anticipatory Angst
Wenn Sie wissen, dass Sie bald dem Objekt Ihrer Angst gegenüberstehen müssen , können Sie körperliche und emotionale Symptome entwickeln , wie:
- Hyperventilation
- Brustschmerz
- Muskelkrämpfe
- Wiederkäuen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle der Besorgnis
Antizipatorische Angst kann extrem lebenslimitierend sein, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die Erfahrungen zu vermeiden. Es kann deine persönlichen Beziehungen belasten, weil du abgelenkt bist und dich in dich selbst eintauchen lässt. Sie können auch finden, dass es kompromittiert Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit kompetent zu funktionieren, wenn Sie ständig abgelenkt sind.
Genug Schlaf kann helfen
Eine ausreichende Menge an Schlaf zu erhalten kann helfen, antizipatorische Angst zu verbessern, aber nicht genug, könnte die Situation verschlimmern, nach UC Berkley Neurowissenschaftler.
Dies liegt daran, dass ein Mangel an Schlaf die Regionen Ihres Gehirns , die Amygdala und den Inselcortex, mit der Verarbeitung von Emotionen in Verbindung bringt. Dies ist ein Teufelskreis, denn Menschen, die unter Angst leiden, können Probleme beim Schlafen haben und dann macht der Schlafentzug sie ängstlicher.
Phasische Angst vs. antizipatorische Angst
Phasenangst dauert eine kurze Zeit und ist eine Reaktion auf eine vorhersehbare Bedrohung.
Antizipatorische Angst dagegen dauert länger und ist eine Reaktion auf eine unvorhersehbare Bedrohung. In einer Studie in der Zeitschrift Depression and Anxiety entdeckt Neurowissenschaftler mit funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) Scan-Technologie diese beiden Arten von Angst sind nicht die gleichen, weil sie verschiedene Teile des Gehirns aktivieren.
Vorausschauende Angst und Fliegen
Wenn Sie Flugangst haben, nehmen Sie die Gegenwart wahr und erleben Angst in Echtzeit. Sie sitzen auf einem Sitzplatz in einem echten Flugzeug und sorgen sich um den Start oder Sie fühlen sich ängstlich, wenn Sie ein seltsames Geräusch im Flug hören.
Im Gegensatz dazu, wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, haben Sie Angst vor einer imaginären Ebene und was passieren könnte, wenn Sie in das Flugzeug steigen. Sie sind zu Hause und stellen sich eine oder mehrere imaginäre Bordunfälle vor.
Um antizipatorische Angst für Ihren nächsten Flug zu schlagen, versuchen Sie Folgendes:
- Akzeptiere, dass du gedacht hast, dass der Flug sicher genug ist, um die Reservierung zu machen, und sage dir, dass du aufhören sollst darüber nachzudenken.
- Akzeptieren Sie die Realität, dass Ihre Chance, in einen Katastrophenflug zu gelangen, weit unter einem Prozent liegt und Sie sogar wissen, dass Sie es trotzdem tun werden.
- Refraktion Ihrer Situation. Wenn zum Beispiel die Angst vor Turbulenzen Sie nachts wach hält, denken Sie daran, dass der beste Platz für Sie in Turbulenzen ist, wenn Sie angeschnallt sind.
Quellen:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Müde und nervös? Schlafentzug fördert vorzeitige Angst (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Angst UK: Vorausschauende Angst. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychologie heute: Antizipatorische Angst und Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depression und Angst: Spinne oder keine Spinne? Neuronale Korrelate von anhaltender und phasischer Angst in der Spinnenphobie (2015).