Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress . Lebensbeanspruchungen können von alltäglichen Belästigungen bis hin zu schweren traumatischen Ereignissen reichen.
Unter den richtigen Bedingungen können sowohl kleinere als auch größere stressige Ereignisse Krankheiten wie Zwangsstörungen (OCD), schwere Depression , Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-II-Diabetes verschlimmern. Jedoch wird nicht jeder, der ein stressiges Ereignis erlebt (sogar ein traumatisches), krank werden oder eine Zunahme von OCD-Symptomen erfahren.
Selbst unter extremen Umständen wie Krieg oder gewaltsamen Körperverletzungen wird die Mehrheit der Menschen keine ernsthafte psychische oder physische Krankheit entwickeln.
Ein Teil des Grundes, warum manche Menschen angesichts stressiger Umstände belastbar sind, scheint die Art zu sein, mit der sie zurechtkommen.
Was bewältigt?
Coping bezieht sich auf die Gedanken und Handlungen, die Sie verwenden, um mit Stress umzugehen. Zum großen Teil hängt das Gefühl, gestresst zu sein oder nicht, davon ab, ob Sie glauben, dass Sie die Bewältigungsressourcen haben , um mit den Herausforderungen fertig zu werden, mit denen Sie konfrontiert sind.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Chef mit einem großen Projekt zu Ihnen gekommen ist, das bis Ende des Monats abgeschlossen sein muss. Wenn Sie glauben, dass Sie das erforderliche Wissen, die Ressourcen und die Zeit haben, um das Projekt abzuschließen, wird es viel weniger stressig erscheinen, als wenn Sie glauben, dass Sie diese Dinge nicht für sich haben. Solange du glaubst, dass du mit einer bestimmten Herausforderung erfolgreich zurechtkommst, werden selbst die entmutigendsten Umstände nicht so stressig erscheinen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wahrnehmung, ob Sie die Fähigkeit oder Ressourcen zur Bewältigung von Stress haben, subjektiv ist. Zwei Personen, die auf dem Papier die gleichen Fähigkeiten und Ressourcen haben, können dasselbe Problem betrachten und zu anderen Schlussfolgerungen kommen. Eine Person mag glauben, dass der Umgang mit der Herausforderung ein Kinderspiel sein wird (oder sogar Spaß machen), während der andere hoffnungslos und deprimiert über die Situation sein kann.
Ihre wahrgenommene Fähigkeit, Stress zu bewältigen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer:
- Momentane Stimmung
- Belastungsniveau
- Selbstachtung
- Vergangene Erfahrungen
- Verfügbare Ressourcen (wie Geld, Zeit und soziale Unterstützung )
Je schlechter deine Stimmung, je höher dein Stress, desto geringer dein Selbstwertgefühl, desto schlechter deine vergangenen Erfahrungen und je weniger Ressourcen du hast, desto schwieriger wirst du Stress bewältigen können. Mit anderen Worten, je mehr Sie Ihre Situation als schwierig empfinden , desto weniger belastbar werden Sie.
Strategien kopieren
Die meisten Bewältigungsstrategien fallen in eine von zwei großen Kategorien:
- Problemorientierte Bewältigungsstrategien: Diese werden verwendet, um das Problem direkt anzugehen. Wenn Sie zum Beispiel ungewöhnliche Schmerzen oder Symptome haben, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vereinbaren, anstatt sich zu verschlechtern. Wenn Sie einen Konflikt mit einem Freund hatten, könnten Sie ihn anrufen und ihn bitten, Sie auf einen Kaffee zu treffen, um Ihre Differenzen zu besprechen, anstatt ihn für die nächste Woche zu ignorieren. In beiden Fällen würden Sie Schritte unternehmen, um mit der tatsächlichen Quelle Ihres Stresses umzugehen.
- Emotion-fokussierte Bewältigungsstrategien: Diese werden verwendet, um Gefühle der Bedrängnis zu behandeln, anstatt das eigentliche Problem. Zum Beispiel, wenn Sie eine anstehende Prüfung in einer schwierigen Klasse hatten, könnten Sie im Bett liegen und sich oder anderen für Ihr Unglück verantwortlich machen, anstatt für die Prüfung zu lernen. Wenn Sie von einem Kollegen kritisiert wurden, könnten Sie sich für den Rest der Woche krank melden, anstatt mit ihm oder ihr ruhig darüber zu diskutieren. In jedem Fall würden Sie handeln, um Ihre emotionale Belastung zu minimieren, nicht das zugrunde liegende Problem zu beeinflussen.
Im Allgemeinen tun Menschen psychologisch und physisch am besten, wenn sie direkt mit der Quelle ihres Stresses umgehen, anstatt ihre Probleme unter den Teppich zu kehren. Obwohl es schwierig sein kann und Mut erfordert, ist es umso besser, dass Sie auf lange Sicht das Gefühl haben, problemorientierte Strategien zu entwickeln.
Die Bedeutung proaktiv zu sein
Leben mit OCD stellt eine Reihe von Herausforderungen dar, die eine gute Bewältigungsstrategie erfordern. Es ist wichtig, proaktiv zu sein. Beispielsweise:
- Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Warten Sie nicht, bis Ihre Symptome so stark sind, dass Sie das Haus nicht mehr verlassen können oder sich um die Dinge bei der Arbeit kümmern.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Medikament nicht richtig wirkt oder Nebenwirkungen verursacht, informieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente zu nehmen, in der Hoffnung, dass sich die Probleme von selbst verbessern werden. Andere Medikamente sind oft verfügbar und sie können besser für Sie passen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihrer Krankheit umgehen sollen, lernen Sie so viel wie möglich über Ihre Krankheit aus seriösen Quellen.
- Wenn Sie sich bei einer Behandlung, die Sie erhalten, unwohl fühlen, lassen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten Ihre Bedenken wissen. Tu nicht so, als wäre alles in Ordnung. Sie sind viel wahrscheinlicher bei einer Behandlung, die Sie mögen.
- Wenn Ihre Familie oder Freunde sich nicht wohl fühlen, wenn Sie über Ihre Krankheit sprechen, finden Sie eine Selbsthilfegruppe, in der Sie Hilfe bekommen und Ihre Gefühle teilen können. Isolieren Sie sich nicht von der lebenswichtigen sozialen Unterstützung, die Sie brauchen.
Die Quintessenz
Der Umgang mit Zwangsstörungen ist viel einfacher, wenn Sie einen Problemlösungsansatz für die Prüfungen des Lebens nehmen, anstatt emotional zu reagieren. Sicher, es ist beängstigend, die Verantwortung für Ihre Krankheit zu übernehmen, aber Studien zeigen, dass dies funktionieren kann.
Wenn das Leben jetzt für Sie gut läuft, ist dies vielleicht die perfekte Zeit, um Ihre Belastbarkeit für schwierige Zeiten zu verbessern. Manchmal wird Ihnen das sogar schwer fallen, und Sie werden sich fragen, wie Sie wirklich etwas verändern können, das sich mehr wie Ihre Persönlichkeit anfühlt als die Art, wie Sie mit Stress umgehen. Die beste Zeit zu beginnen ist heute.
> Quellen:
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