Die Vorteile von Journaling wurden wissenschaftlich bewiesen. Journaling kann ein effektives Werkzeug für das Stressmanagement sein , die Verarbeitung schwieriger Emotionen und das persönliche Wachstum. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Kaufe ein Tagebuch
Dies scheint der offensichtliche erste Schritt zu sein. Welche Art von Journal Sie kaufen, ist jedoch wichtig. Sie können aus den schönsten leeren Büchern, die Sie finden können, zu einem funktionelleren Notebook zu Ihrem Computer wählen.
Wenn Sie mit der leeren Buchoption gehen, können Sie zwischen gefütterten oder leeren Seiten mit einer Vielzahl von Stiften wählen. Verwenden Sie Ihr Buch, um Ihre Kreativität zu reflektieren, oder gehen Sie zuerst mit der Funktionalität. Es hängt alles von dir und deinem Geschmack ab.
Nebenzeit einstellen
Einer der schwierigsten Aspekte beim Journaling ist nicht das Journaling selbst, sondern Zeit zum Schreiben. Es ist wichtig, jeden Tag etwa zwanzig Minuten zu blockieren, um zu schreiben. Viele Menschen bevorzugen es, am Morgen zu schreiben, um ihren Tag oder vor dem Schlafengehen zu beginnen, um die Ereignisse des Tages zu reflektieren und zu verarbeiten. Wenn Ihre Mittagspause oder eine andere Zeit das einzige Fenster ist, das Sie haben, nehmen Sie sich die Zeit wann immer Sie es bekommen können!
Beginne zu schreiben
Denke nicht darüber nach, was du sagen sollst; fang einfach an zu schreiben, und die Worte sollten kommen. Wenn Sie wirklich Hilfe benötigen, um zu beginnen, hier sind einige Themen, um den Prozess zu beginnen:
- Deine Träume
- Dein möglicher Lebenszweck
- Ihre Kindheitserinnerungen und die umgebenden Gefühle
- Wo möchtest du in zwei Jahren sein?
- Die besten und schlimmsten Tage deines Lebens
- Wenn du drei Wünsche haben könntest ...
- Was war dir vor fünf Jahren wichtig und was ist dir jetzt wichtig?
- Wofür bist du dankbar?
Schreibe über Gedanken und Gefühle
Während du schreibst, löse nicht nur negative Gefühle oder katalogisiere Ereignisse; schreibe über deine Gefühle, aber auch deine Gedanken um emotionale Ereignisse.
(Die Forschung zeigt viel größere Vorteile von Journaling, wenn Teilnehmer über emotionale Themen aus einem mentalen und emotionalen Rahmen schreiben.) Erleben Sie Ereignisse emotional und versuchen Sie, Lösungen zu konstruieren und "die Lektion zu finden". Wenn Sie beide Aspekte von sich selbst verwenden, können Sie die Veranstaltung bearbeiten und Lösungen für Probleme finden.
Halte dein Tagebuch privat
Wenn Sie befürchten, dass jemand anderes Ihr Tagebuch lesen könnte, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst zensieren, und Sie werden nicht die gleichen Vorteile beim Schreiben erzielen. Um die Sorgen zu vermeiden und die Effektivität der Journaling zu maximieren, können Sie entweder ein Buch erhalten, das das Buch sperrt oder Ihr Buch an einem verschlossenen oder sehr versteckten Ort aufbewahrt. Wenn Sie einen Computer verwenden, können Sie Ihr Journal mit einem Passwort schützen, damit Sie sich beim Schreiben sicher fühlen.
Zusätzliche Tipps
- Versuche jeden Tag zu schreiben.
- Schreiben für mindestens 20 Minuten ist ideal, aber wenn Sie nur 5 Minuten haben, schreiben Sie für 5.
- Wenn Sie einen Tag oder 3 überspringen, schreiben Sie einfach weiter, wenn Sie können.
- Mach dir keine Sorgen über Ordentlichkeit oder sogar Grammatik. Deine Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen, ist wichtiger als Perfektion.
- Versuche nicht, dich selbst zu zensieren; loslassen von "shoulds", und schreiben Sie einfach was kommt.
Sie können auch ein Dankbarkeitsjournal , ein Koinzidenzjournal oder ein Zielsetzungsjournal ausprobieren.
Was du brauchst
- Ein Tagebuch und ein Stift oder ein Computer
- Ein paar Minuten ruhige Privatsphäre jeden Tag
- Das ist es!