Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie für jeden Tag dankbar sind
Eine Haltung der Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dingen und Ereignissen in Ihrem Leben zu entwickeln, ist unter anderem lebensbejahend und effektiv, um Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen. Durch die Pflege eines Dankbarkeitsjournals ist es leicht, sich auf das Positive in Ihrem Leben zu konzentrieren und gleichzeitig die Vorteile des Journals zu nutzen.
Wie beginne ich ein Dankbarkeitsjournal?
Die folgenden Schritte sind einfach , um ein Dankbarkeitsjournal zu führen, das ein nützliches Werkzeug für das Stressmanagement ist.
- Entscheide dich für ein Journal. Möglicherweise möchten Sie Ihre Zeitschrift online oder in Papierform pflegen. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welche Journalmethode verwendet werden soll:
- Ob Sie lieber tippen oder drucken möchten. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, kann das Schreiben auf Papier eine gute Veränderung sein.
- Wo möchten Sie den Großteil Ihres Schreibens machen? Willst du im Bett schlafen gehen, bevor du schlafen gehst? Kannst du jede Nacht ein paar Minuten allein in der Höhle stehlen?
- Ob Datenschutz ein Problem darstellt, das Ihre Entscheidung beeinflussen kann. Denken Sie daran, dass ein Computer nicht vollständig sicher ist, insbesondere Online-Textverarbeitungssoftware. Ebenso ist Ihr persönlicher Laptop vielleicht besser, wenn Sie Ihre Gedanken privat in Ihrem Haus behalten möchten.
- Entscheiden Sie sich für ein Framework. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Journaleinträge strukturieren können. Tue, was am besten für dich funktioniert und ändere es wenn du musst. Die Hauptidee ist, sich in einen Ort des Nachdenkens und der Dankbarkeit zu versetzen.
- Sie können lange beschreibende Abschnitte darüber schreiben, was Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen.
- Ihr Dankbarkeitsjournal kann ausschließlich aus Listen bestehen.
- Sie können eine voreingestellte Anzahl von Elementen pro Eintrag schreiben (z. B. 10 pro Tag).
- Sie können einfach beschließen, über alles zu schreiben, was für einen bestimmten Tag richtig erscheint.
- Commit zu einem Zeitplan. Ein wichtiger Aspekt für den langfristigen Erfolg Ihres Dankbarkeitsjournals ist die Häufigkeit, mit der Sie es verwenden.
- Es ist normalerweise am besten, am Anfang einmal oder mehrere Male pro Woche einmal zu zielen, aber erlauben Sie sich etwas Spielraum, wenn Dinge beschäftigt werden.
- Sie möchten eine Verpflichtung eingehen, die Sie zum Schreiben motiviert, auch wenn Sie nicht immer in der Stimmung sind, weil diese Übung Ihnen helfen kann , Ihre Stimmung zu verändern.
- Lassen Sie Ihren Zeitplan nicht so streng sein, dass Sie versucht sind, den gesamten Plan aufzugeben, wenn Sie ein- oder zweimal aussetzen.
- Schreib einfach weiter. Viele Leute finden, dass sich ihre ganze Einstellung ändert, wenn sie eine Zeitlang ein Dankbarkeitsjournal führen. Sie neigen dazu, Dinge im Laufe des Tages zu bemerken, die sie in das Tagebuch aufnehmen möchten, Dinge, die sie sonst nicht bemerkt hätten.
- Um eine optimistischere Einstellung zu bewahren, sollten Sie regelmäßig schreiben.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die Tage mit zunehmender Häufigkeit überspringen, erinnern Sie sich vorsichtig daran, warum Sie das Dankbarkeitsjournal an erster Stelle halten.
- Sei dankbar, dass du wieder in der Lage bist, wieder zu schreiben, wann immer du willst. Genießen!
4 Tipps für Dankbarkeit Journaling
- Dankbarkeitsjournale sind am effektivsten, wenn Sie am Ende eines jeden Tages über drei Dinge schreiben. Dies ist regelmäßig genug und einfach genug, um machbar zu sein, und am Ende des Tages zu schreiben neigt dazu, die besten Vorteile zu bringen.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Tagebucheinträge in Zukunft vielleicht noch einmal lesen möchten. Dies kann ein guter Muntermacher sein, wenn Sie sich gestresst oder deprimiert fühlen.
- Experimentieren Sie mit den Arten von Dingen, über die Sie schreiben. Wenn du jeden Tag die offensichtlichen Dinge ("Ich bin dankbar für meine Kinder") immer wieder erwähnst, fordere dich heraus, die subtilen Dinge zu bemerken ("Heute hatte ich Karamelleis, und es war unglaublich!")
- Denken Sie daran, dass alle Dankbarkeit nicht für das Tagebuch gespeichert werden muss. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie sehr Sie sie schätzen. Von Menschen in Ihrer Familie bis hin zu Verkäufern und Postangestellten, die Sie zu Ihrer Zeit kennenlernen, jeder möchte wissen, dass sie geschätzt werden. Ihre positiven Reaktionen können Ihnen helfen, auch in eine positive Stimmung zu kommen!