Warum emotionale Resilienz eine Eigenschaft ist, die Sie entwickeln können
Jene mit einer höheren emotionalen Belastbarkeit sind in der Lage, den Stress des täglichen Lebens effektiver und ruhiger zu bewältigen. Sie sind auch in der Lage, Krisen leichter zu bewältigen. Glücklicherweise ist emotionale Belastbarkeit ein Merkmal, das entwickelt werden kann. In der Tat ist es eine Eigenschaft, die sich aus vielen Gründen absolut zu entwickeln lohnt, nicht zuletzt dadurch, dass sie Ihr Leben und Ihre Stress-Erfahrung verändern kann.
Was ist emotionale Resilienz?
Emotionale Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, sich an Stresssituationen oder Krisen anzupassen. Stärkere Menschen sind in der Lage, "mit den Schlägen zu rollen" und sich ohne dauerhafte Schwierigkeiten an Widrigkeiten anzupassen; weniger belastbare Menschen haben größere Schwierigkeiten mit Stress und Lebensveränderungen, sowohl bei größeren als auch bei kleinen. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die leichter mit kleineren Belastungen umgehen, größere Krisen auch leichter bewältigen können, so dass Resilienz sowohl für das tägliche Leben als auch für die seltene große Katastrophe von Vorteil ist.
Was beeinflusst emotionale Resilienz?
Emotionale und physische Belastbarkeit ist bis zu einem gewissen Grad etwas, mit dem du geboren bist. Manche Menschen sind von Natur aus weniger von Veränderungen und Überraschungen betroffen - dies kann in der Kindheit beobachtet werden und ist während des gesamten Lebens stabil. Emotionale Resilienz bezieht sich auch auf einige Faktoren, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen, wie Alter, Geschlecht und Trauma.
Resilienz kann jedoch mit wenig Aufwand entwickelt werden. Wenn Sie wissen, was zu tun ist, können Sie widerstandsfähiger werden, auch wenn Sie von Natur aus empfindlicher auf die Schwierigkeiten des Lebens reagieren.
Was sind Merkmale emotionaler Resilienz?
Resilienz ist keine Eigenschaft, die Sie entweder besitzen oder nicht besitzen; Es gibt unterschiedliche Grade, wie gut jemand mit Stress umgehen kann.
Dennoch gibt es bestimmte Eigenschaften, die von widerstandsfähigen Menschen geteilt werden. Einige der Hauptmerkmale sind:
Emotionales Bewusstsein: Menschen mit emotionalem Bewusstsein verstehen, was sie fühlen und warum. Sie verstehen auch die Gefühle anderer besser, weil sie mehr mit ihrem eigenen Innenleben in Verbindung stehen.
Beharrlichkeit: Ob sie auf das Erreichen äußerer Ziele oder innerer Bewältigungsstrategien hinarbeiten, sie sind handlungsorientiert - sie vertrauen dem Prozess und geben nicht auf.
Interner Kontrollpunkt: Sie glauben, dass sie statt der äußeren Kräfte die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben. Diese Eigenschaft ist mit weniger Stress verbunden, da Menschen mit einem internen Kontrollansatz und einer realistischen Sicht der Welt proaktiver im Umgang mit Stressfaktoren in ihrem Leben sein können, lösungsorientierter sind und ein größeres Gefühl der Kontrolle spüren, was weniger bringt Stress.
Optimismus: Sie sehen die positiven Dinge in den meisten Situationen und glauben an ihre eigene Stärke. Dies kann den Umgang mit Problemen von einer Opfermentalität zu einer ermächtigten Person verschieben und mehr Möglichkeiten eröffnen.
Unterstützung: Obwohl sie dazu neigen, starke Individuen zu sein, kennen sie den Wert sozialer Unterstützung und sind in der Lage, sich mit unterstützenden Freunden und Familie zu umgeben.
Sinn für Humor: Menschen, die stark emotional belastbar sind, können über die Schwierigkeiten des Lebens lachen . Dies kann ein großer Vorteil sein, da es die Perspektive verschiebt , Dinge als Bedrohung zu sehen und sie als Herausforderung zu sehen , und dies verändert, wie der Körper auf Stress reagiert. Sie lachen auch häufiger, und das bringt auch Vorteile .
Perspektive: Resiliente Menschen sind in der Lage, aus ihren Fehlern zu lernen (anstatt sie zu verleugnen), Hindernisse als Herausforderungen zu sehen und sie durch Widrigkeiten stärker werden zu lassen. Sie können auch Sinn in den Herausforderungen des Lebens finden, anstatt sich als Opfer zu sehen.
Spiritualität: Verbunden mit deiner spirituellen Seite war verbunden mit stärkerer emotionaler Widerstandsfähigkeit , besonders wenn du innerlich verbunden bist und nicht nur die Bewegungen der Dienstleistungen durchläufst. (Dies bedeutet nicht, dass Menschen, die nicht spirituell sind, nicht belastbar sein können, nur dass diese Verbindung gefunden wurde.)
Wie man resistenter wird
Wie erwähnt, kann emotionale Resilienz entwickelt werden. Und weil Stress und Veränderung ein Teil des Lebens sind, gibt es immer Möglichkeiten, Resilienz zu üben - die Auszahlungen sind signifikant. Es braucht nur ein Interesse und Engagement für den Prozess und ein paar Informationen darüber, wie man Eigenschaften der Widerstandsfähigkeit entwickeln und stärken kann .
Quellen:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Was prognostiziert psychische Resilienz nach einer Katastrophe? Die Rolle von Demografie, Ressourcen und Lebensstress. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Die Psychobiologie der Depression und Resilienz gegen Stress. Jahresrückblick der Klinischen Psychologie .