Tipps zum Verwalten von ADD / ADHS am Arbeitsplatz

Diese einfachen Schritte können die Arbeitsleistung erheblich verbessern

ADD kann sich sicherlich negativ auf Ihr Arbeitsleben auswirken.

Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern, Ihre Zeit zu verwalten, Prioritäten zu setzen und Prioritäten zu setzen, Ablenkungen auszusortieren und nur mit den Aufgaben anzufangen. Sie können es schwer haben, herauszufinden, was wichtig ist und sich festsetzen und auf irrelevanten Details stecken bleiben. Sie werden feststellen, dass sich die Termine schnell verschieben oder es schwierig wird, den Tag einfach zu planen.

Tipps zum Arbeiten mit und um Ihre ADD

ADHS muss nicht einschränkend sein. Erwachsene mit ADHS können produktive, erfüllende und erfolgreiche Leben führen. Einige unserer größten Führungskräfte, Wissenschaftler, Komponisten und Künstler haben ADHS. Sie konzentrieren sich auf ihre Stärken und nicht auf die Probleme - und sie verwenden einfache Strategien, um ihre ADHS zu verwalten.

Wie können Sie mit Ihrem ADHS am Arbeitsplatz Erfolg haben ? Hier sind einige Tipps, wie Sie diesen Aufmerksamkeitsproblemen frontal begegnen können.

1. Wenn Sie einen Bürojob haben, fordern Sie ein privates Büro für Arbeit an und schließen Sie die Tür, während Sie arbeiten, um Ablenkungen zu schließen. Wenn Sie kein privates Büro haben können, bitten Sie um eine Kabine abseits der Hektik des Hauptarbeitsbereichs.
2. Halten Sie den Arbeitsbereich frei von Unordnung. Verfügen über ausgewiesene Plätze für Stifte, Papier, Kalender und Tagesplaner.
3. Verwenden Sie "weißes Rauschen", Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit anderen beruhigenden Klängen, um die störenden Arbeitsgeräusche im Büro zu überdecken.

1. Machen Sie häufige Pausen. Plane sie an deinem Tag aus. Gehen Sie, um an der Wasserfontäne Wasser zu holen, gehen Sie auf die Toilette und gehen Sie die Treppe für eine Trainingspause hinauf. Verlassen Sie das Büro während der Mittagspause für einen erfrischenden Spaziergang.
2. Versuchen Sie, während des Tages ununterbrochene Zeitblöcke zu haben. Stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es zur automatischen Voicemail wechselt, damit es Sie während einer anderen Aufgabe nicht ablenkt. Legen Sie eine bestimmte Uhrzeit fest, um Nachrichten zu überprüfen. Schreiben Sie alle Nachrichten auf.

1. Bewahren Sie tagsüber einen Notizblock auf, um alle Informationen aufzuschreiben, die Sie sich merken müssen. Post-it-Notizen sind auch schön für Erinnerungen. Probieren Sie eine trocken abwischbare Tafel aus.
2. Vermeiden Sie eine Überplanung Ihres Tages. Planen Sie zusätzliche Zeit ein, wenn Arbeitsaufträge oder Besprechungen länger dauern als erwartet.
3. Halten Sie während der Sitzungen etwas in Ihren Händen, um sie beschäftigt zu halten.
4. Verwenden Sie einen Tagesplaner.
5. Erstellen Sie Checklisten und markieren Sie Elemente, während Sie die Liste vervollständigen.
6. Teilen Sie die Arbeit in kleinere, besser handhabbare Teile auf.
7. Gönnen Sie sich kleine Belohnungen für abgeschlossene Aufgaben.
8. Arbeiten Sie früh oder bleiben Sie zu spät, damit Sie arbeiten können, wenn es weniger hektisch und beschäftigt ist.
9. Bitten Sie Mitarbeiter, Ihnen Informationen schriftlich oder per E-Mail zuzusenden, damit Sie sie besser im Auge behalten können.
10. Stellen Sie Ihre Uhr fünf Minuten vor einem Meeting auf Signalton, damit Sie es nicht vergessen.

> Quellen:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Abenteuer in Fast Forward: Leben, Liebe und Arbeit für die ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.

> Nationales Ressourcenzentrum für ADHS, Kinder > und > Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Diagnose von ADHS bei Erwachsenen. 2003.

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 einfache Lösungen für Erwachsene ADD. Neue Harbinger Publikationen 2005.