Es ist sowohl ein wunderbares Privileg als auch ein versteckter Stressfaktor, dass so viele von uns eine so große Vielfalt an Möglichkeiten haben, sich zu entscheiden, was wir im Leben wollen. Entscheidungsermüdung - die Erschöpfung, die Sie erleben, wenn Sie zu viele Entscheidungen an einem Tag treffen müssen - kann auf subtile Art und Weise aufbauen und Stress erzeugen, der sich auf Sie einschleichen kann. Indem Sie die Anzahl der unwesentlichen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen müssen, minimieren, können Sie das Niveau der Entscheidungsermüdung, mit der Sie konfrontiert sind, reduzieren und gleichzeitig Ihren allgemeinen Stresslevel senken. Hier sind einige der effektivsten Strategien zur Verringerung der Belastung durch Entscheidung Müdigkeit.
1 - Erstellen Sie Gewohnheiten in Ihren Zeitplan
Du hast schon mehrere Dinge, die du jeden Tag ohne nachzudenken machst - wie aus dem Bett aufstehen, duschen (nehme ich an) und frühstücke. Sie denken wahrscheinlich nicht zu viel darüber nach, wie Sie diese Dinge erledigen können; Du machst sie einfach. Wenn Sie andere Entscheidungen an Ihre bereits etablierte Routine anhängen können und diese zur Gewohnheit machen, müssen Sie auch nicht darüber nachdenken. Wenn Sie jeden Tag das gleiche zum Frühstück haben können, können Sie vielleicht planen, welche Arbeit Sie an welchen Tagen machen, wo Sie jeden Tag Ihre Übungen machen , an welchem Tag Sie Ihre Wäsche waschen und eine Menge anderer Entscheidungen, die Sie möglicherweise bereits automatisiert haben. Was auch immer Sie in Ihren Zeitplan einarbeiten können, wird eine Sache, über die Sie später entscheiden müssen!
2 - Treffen Sie eine Entscheidung und entscheiden Sie, dass es die Richtige ist
Einer der wirklich ermüdenden Aspekte der Entscheidungsfindung ist das Gefühl, dass die Entscheidung, die Sie getroffen haben, nicht die richtige Entscheidung ist, und vielleicht sollten Sie sie erneut prüfen. Zweites Raten kann einen viel größeren Tribut fordern, als Sie vielleicht erkennen. Anstatt sich selbst zu verurteilen, anstatt eine falsche Entscheidung zu treffen, entscheiden Sie einfach, welche Entscheidung getroffen wurde, und machen Sie weiter. Es gibt Vor-und Nachteile mit jeder Entscheidung, also wenn Sie Ihre Wahl getroffen haben, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Vorteile , und denken Sie nicht einmal über die Nachteile - es gibt Nachteile in jeder Situation, und wenn die Negative Ihrer Wahl wirklich so schlecht waren , Sie hätten wahrscheinlich zuerst eine andere Entscheidung getroffen.
3 - Halten Sie Entscheidungen, die Ihnen Freude bringen, schneiden Sie, was Sie können
Manche Leute (wie Steve Jobs und Mark Zuckerberg) tragen jeden Tag ungefähr das gleiche Outfit. Sie haben sich dafür entschieden, so wenig Aufwand wie möglich zu unternehmen, um zu entscheiden, was sie anziehen sollen, damit sie ihre Entscheidungskraft für die wirklich wichtigen Entscheidungen aufsparen können. Dr. Oz empfiehlt, dass Sie jeden Tag das gleiche Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen und jede Woche eine Rotation für die Mahlzeiten haben, so dass Sie nicht darüber nachdenken müssen, welche gesunden Mahlzeiten zu kochen sind.
Für Fashionistas oder Feinschmecker, diese Entscheidungen würden extrem erdrückend fühlen, aber für die durchschnittliche Person, können sie effektive und stressarme Wege sein, um die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die man am Tag und am Tag machen muss. Also ermutige ich Sie, über die täglichen Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen, und wenn Sie diese Entscheidungen nicht wirklich lieben (ich kleide mich wirklich gerne jeden Tag für meine Stimmung, aber bin glücklich, meinen Speiseplan zu automatisieren), dann machen Sie einfach einen Wahl, die wiederholt, und zu den Wahlen weitergehen, die mehr wichtig sind.
4 - Wählen Sie ein Rollenmodell und nutzen Sie "Expert Friends"
Sie müssen das Rad nicht neu erfinden; Es gibt Leute da draußen, die in den meisten Fällen tun, was Sie tun möchten, und sie machen es erfolgreich. Sie können sie auch gut beobachten und lernen. Folgen Sie ihrem Erfolgsmodell, wenn Sie denken, dass es für Sie funktioniert. Viele Menschen sind mehr als glücklich zu teilen, was für sie funktioniert, und fühlen sich sogar geehrt, wenn Sie fragen, wenn Sie also etwas neues beginnen (oder sich fragen, ob es eine bessere Möglichkeit gibt, etwas zu tun), finden Sie die besten Tipps der Menschen Diejenigen, die so aussehen, als würden sie funktionieren, wenn nötig anpassen und wiederholen. Dies funktioniert mit Lernen, Job-Strategien, Fitness-Pläne und sogar Stress-Management.
5 - Bequem mit "Nein"
Manchmal ist es schwierig zu entscheiden, was du tun willst und was nicht. Zu anderen Zeiten wissen Sie, was Sie tun und nicht wollen, aber Sie müssen auch die Konsequenzen berücksichtigen, indem Sie Ja und Nein auf die Liste der Wünsche und Bedürfnisse aller anderen sagen. Vor allem für Eltern wird der Entscheidungsprozeß durch die Anzahl der Mitglieder in der Familie und sogar durch die Anzahl der Freunde in ihrem Netzwerk bis zu einem gewissen Grad vervielfacht. Wenn Sie nicht zögern, die Anfragen anderer Leute abzulehnen, können Sie aus einer geplanten Woche eine Woche machen, die eine Kaskade von neuen Entscheidungen beinhaltet, die aufgrund von Änderungen in letzter Minute oder eines zu vollen Zeitplans getroffen werden müssen. Sie können dies erleichtern, indem Sie sich mit dem Prozess des Nein-Absagens vertraut machen . Es ist einfacher gesagt als getan, aber wenn man erst einmal eine klare Vorstellung davon hat, was man sagen und nicht ja sagen kann, wird die Entscheidung, ob man Nein sagen soll oder nicht, einfacher und alles andere kann auch leichter in Ordnung gebracht werden .