Bist du ein Perfektionist? Viele Menschen haben die Eigenschaften von Perfektionisten und sind sogar stolz auf sie, aber es gibt wichtige Unterschiede zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern und ein Überflieger ist viel besser für deine Gesundheit und dein Glück. Wenn Sie perfektionistische Tendenzen haben, ist es wichtig, Strategien zu finden, um an ihnen vorbei zu kommen und sich zu einem nicht-perfektionistischen Leistungsträger zu entwickeln.
Perfektionismus kann dir deinen Seelenfrieden, deine Lebensfreude und dein Selbstwertgefühl rauben. Obwohl es ein Prozess ist, der ein wenig Zeit und Übung braucht, kann die Belastung durch Perfektionismus das Stressniveau, das Sie täglich spüren, stark reduzieren.
Wichtige Unterschiede zwischen Perfektionisten und hohen Leistungsträgern
Bevor Sie weiter in Strategien gehen, um den Perfektionismus loszulassen, ist es wichtig, sich an die Grundlagen zu erinnern, was Perfektionismus ist und was nicht; Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, Änderungen vorzunehmen. Perfektionismus unterscheidet sich von hoher Leistung auf eine wichtige Weise: Wo liegt dein Fokus? Wenn Sie nach Exzellenz streben, können Sie sich über Ihre Leistungen freuen und aus Ihren Fehlern lernen.
Perfektionismus ist insofern anders, als der Fokus weniger nachsichtig ist; Perfektionisten verprügeln sich für alles, was zu fehlen scheint, und das raubt ihnen die Befriedigung und den Stolz, der von all den Dingen kommt, die sie gut machen.
Eines der wichtigsten Probleme, mit denen Perfektionisten konfrontiert sind, ist die Angst, dass sie, wenn sie aufhören, auf Perfektion zu schießen, zu Leistungsschwachen werden und ihre Ziele auf der Strecke bleiben. Lassen Sie sich beruhigen: Perfektionisten erreichen tatsächlich weniger als diejenigen mit gesünderen Einstellungen, weil ihr Fokus auf Perfektion ihnen die Motivation raubt und Prokrastination und andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen hervorruft.
Lassen Sie perfektionistische Einstellungen los, kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr zu übertreffen!
Mit dem gesagt, hier sind einige wichtige Schritte, die Sie ergreifen können, um eine gesündere Haltung zu erhalten.
Machen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse
Sehen Sie sich Ihre perfektionistischen Eigenschaften genauer an. Sie denken vielleicht, dass Sie wegen ihnen effektiver sind (obwohl das laut Forschung wahrscheinlich nicht stimmt), aber um welchen Preis? Perfektionismus hat viele negative Konsequenzen, und möglicherweise erleben Sie gerade einige davon. Machen Sie eine Liste aller Arten, wie der Perfektionismus Sie (und Ihre Umgebung) verletzt, und Sie werden mehr motiviert sein, diese Tendenzen aufzugeben.
Erkenne deine Tendenzen
Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie durchdringend Perfektionismus sein kann. Indem Sie sich Ihrer Muster bewusst werden, sind Sie in einer besseren Position, sie zu verändern. Wenn es dir möglich ist, ist es eine großartige Idee, deine perfektionistischen Gedanken aufzunehmen, wenn sie dir in den Kopf kommen. Wenn es für Sie unpraktisch ist, Gedanken niederzuschreiben, wenn sie kommen, ist es eine großartige Idee, jede Nacht über Ihren Tag zu gehen und sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie das Gefühl hatten, gescheitert oder nicht gut genug gewesen zu sein und aufzuschreiben, was Sie dachten damals. Dies wird Ihnen helfen, sich der perfektionistischen Gedanken, die in der Zukunft zu Ihnen kommen, stärker bewusst zu werden.
(Du kannst sogar über deine Gefühle über diese Gedanken schreiben, aber fühle nicht, dass du 'gescheitert' bist, wenn du keine Zeit dafür hast!)
Konzentriere dich auf das Positive
Wenn Sie mit Perfektionismus kämpfen, haben Sie wahrscheinlich die Fähigkeit, Fehler in den besten Werken anderer und von sich selbst zu erkennen, verfeinert. Du kannst es natürlich suchen und es vor allem anderen bemerken. Auch wenn diese Gewohnheit schwer zu stoppen ist, können Sie Ihre Tendenz, das Schlechte zu bemerken, mildern, indem Sie sich bewusst bemühen, alles zu bemerken, was mit Ihrer Arbeit und den Leistungen anderer gut ist. Wenn Sie etwas bemerken, das Sie an sich oder Ihrer Arbeit nicht mögen, suchen Sie zum Beispiel nach fünf anderen Qualitäten, die Ihnen gefallen.
Dies wird Ihren kritischen Fokus ausgleichen und zu einer positiven neuen Gewohnheit werden.
Ändern Sie Ihr Selbstgespräch
Diejenigen, die mit Perfektionismus ringen, neigen dazu, eine kritische Stimme in ihrem Kopf zu haben, die ihnen sagt, dass ihre Arbeit nicht gut genug ist, sie versuchen nicht hart genug, und sie sind nicht gut genug. Wenn du Perfektionismus überwinden willst, musst du daran arbeiten, diese kleine Stimme zu verändern! Negatives Selbstgespräch kann ungesunde Verhaltensweisen verewigen und verheerende Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben ; Indem Sie Ihre Selbstgespräche ändern , können Sie einen langen Weg dahin gehen, das Leben mehr zu genießen und eine erhöhte Wertschätzung für sich selbst und Ihre Arbeit zu erlangen.
Nimm Babyschritte
Perfektionisten neigen dazu, Ziele von unvernünftiger Exzellenz ohne Lernkurve zu setzen. Diese Ziele sind in der Regel unrealistisch und verursachen Probleme, da sie so streng sind und wenig Spielraum für Fehler lassen. Stattdessen können Sie viel Stress reduzieren, indem Sie Ihre Ziele ändern. Du musst nicht das Endergebnis opfern, aber wenn du mundgerechte Ziele für dich selbst setzt und dich belohnst, wenn du sie erreichst, wirst du dazu neigen, mit Fehlern mehr zu vergeben. Zum Beispiel können Sie normalerweise die Aufgabe übernehmen, in eine bessere Form zu kommen, indem Sie fünfmal pro Woche trainieren. Leider, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig zu trainieren, können Sie von solch einem schnellen Wechsel ziemlich wund werden und vielleicht aufgeben. Wenn Sie jedoch das Ziel setzen, in der ersten Woche ein- oder zweimal zu trainieren und regelmäßig ein zusätzliches Training zu absolvieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie wahrscheinlicher Ihr Ziel erreichen und viel mehr "Erfolge" in diesem Prozess genießen.
Viel Spaß beim Prozess
Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, sich auf die Ergebnisse zu konzentrieren und sich selbst zu schlagen, wenn Ihre Ergebnisse nicht perfekt sind. Ein wichtiger Weg, um sich vom Perfektionismus zu erholen, besteht darin, sich mehr auf den Prozess des Erreichens eines Ziels zu konzentrieren, anstatt sich nur auf das Ziel selbst zu konzentrieren. Der vorherige Vorschlag (Setzen von Babyschritten) kann Ihnen helfen, aus Ihrem Streben mehr Spaß zu machen. Sie können auch den Prozess des Erreichens eines Ziels genießen, indem Sie sich mit einer Gruppe beschäftigen, die auch versucht, dasselbe Ziel zu erreichen, das Sie anstreben, oder darüber zu berichten, wie Sie sich fühlen und was Sie lernen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn du feststellst, dass du keine Perfektion erreichst, kannst du zurückblicken und alles sehen, was du gewonnen hast, indem du einfach auf ein wertvolles Ziel hingearbeitet hast, indem du die Fortschritte, die du dabei gemacht hast, bewertest und würdest.
Lerne, mit Kritik umzugehen
Wenn Sie dazu neigen, Kritik als Angriff zu betrachten und defensiv zu reagieren, kann eine Einstellungsänderung helfen. Konstruktive Kritik kann Ihnen wichtige Hinweise geben, wie Sie Ihre Leistung verbessern können, indem Sie Ihre nicht ganz so perfekten Leistungen zu nützlichen Sprungbrettern machen, die zu Höchstleistungen führen. Wenn die Kritik, die Sie erhalten, zugespitzt oder hart ist, ist es in Ordnung, andere (und sich selbst) daran zu erinnern, dass Fehler eine gute Art zu lernen sind.