Wenn Sie am Morgen mit Stress getroffen werden, ist hier, wie Sie Ihren Tag "zurücksetzen"
Hattest du jemals das Gefühl, einen "dieser Tage" zu haben, bevor der Tag wirklich begonnen hat? Manche Tage können so stressig sein, dass wir uns gestresst fühlen, wenn wir am nächsten Morgen aufwachen, obwohl alles, was wir in den letzten Stunden erlebt haben, Schlaf ist. Andere Tage sind so beschäftigt oder herausfordernd, dass wir das Gewicht von ihnen fühlen, sobald wir aufwachen.
Wie können wir diese "gestressten, bevor wir gestresst" fühlen und einen besseren Tag haben? Die folgenden Strategien helfen Ihnen, das Beste aus jedem Tag zu machen und den Stress von Ihrem Rücken zu nehmen.
Meditationen
Meditation selbst ist ein starkes Werkzeug zur Entspannung. Es kann ein besonders kraftvolles Werkzeug sein, um dieses "Stress-Kater" -Gefühl zu bekämpfen, weil es dich aus dem herausholen kann, was du denkst und fühlst, und eine mentale und emotionale Distanz zwischen dir und den belastenden Stressoren bereitstellst. Bestimmte Meditationstechniken können besonders nützlich für die frühen Morgenstunden sein, weil sie dich dazu bringen, positive Gefühle für den Rest des Tages zu erfahren. Ich empfehle die folgenden Meditationstechniken für jene Morgen, an denen Sie sich weniger gestresst und positiver fühlen möchten. Sehen Sie, welche Arbeit für Sie am besten ist.
- Liebevolle Güte Meditation
- Musik Meditation
- Mantra-Meditation (Tipp: Wähle ein Wort wie "Hoffnung".)
Kultivieren
Ein Gefühl der Dankbarkeit zu kultivieren, kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Frieden zu empfinden, und ist besonders nützlich in der Nacht. (Ich liebe die Praxis, abends in einem Dankbarkeitsjournal zu schreiben, weil ich dazu tendiere, ruhigeren Schlaf zu bekommen.) Wenn du aufwachst und dich bereits gestresst fühlst, kann es sehr hilfreich sein, dem mit Dankbarkeit entgegenzuwirken.
Sie können die Dinge zählen, auf die Sie sich am Tag freuen, die Dinge, für die Sie bereits dankbar sind, oder die Menschen, die Ihr Leben verbessern und positiver fühlen, wenn Sie sich auf alles konzentrieren. Wenn Sie regelmäßig aufwachen und sich gestresst fühlen, kann eine kleine Dankbarkeitszeitschrift vor dem Schlafengehen ein effektiver Puffer zwischen Ihnen und Stress sein.
Probieren Sie diese Dankbarkeits-Journaling-Techniken aus.
Ziele setzen
Wenn du aufwachst und dich von dem Tag, an dem du voraus kommst, überwältigt fühlst, kann es manchmal den Unterschied ausmachen, einen Tag lang mit Angst zu quälen, wie alles erledigt werden kann, und einen Tag, der nur beschäftigt ist. Wenn Sie aufwachen und allgemeinen Stress verspüren, können Sie Ziele setzen, die Sie motivieren, produktiver zu sein und sich weniger gestresst zu fühlen. Wenn Sie aufwachen und über negative Situationen vom Vortag nachdenken oder besorgt über bevorstehende Herausforderungen sind, kann die Konzentration auf Ziele dazu beitragen, Ihre Gedanken von diesen Dingen abzulenken.
Probieren Sie diese Tipps zur Zielsetzung aus
Benutze Musik
Die Tatsache, Musik zu hören, egal ob aktiv oder im Hintergrund, kann Ihren Stresslevel fast sofort senken. Aus diesem Grund ist Musik ein sehr bequemes und leistungsstarkes Werkzeug, um mit Stressabbau zu helfen: Es kann Ihnen helfen, sich energetischer, friedlicher, fröhlicher oder mehr von Stress bekämpfenden Emotionen zu fühlen.
Weil Musik Ihre Physiologie und Ihre Stimmung mit wenig bewusster Anstrengung von Ihnen beeinflussen kann, ist es großartig, im Auto zu haben, während Sie Ihren Tag beginnen, oder in Ihrem Haus, wenn Sie sich bereit machen, zu gehen. (Wenn Sie einen schwierigen Morgen erwarten, überlegen Sie, ein Lied zu verwenden, das Sie als Alarmton in gute Laune versetzt!) Im Folgenden finden Sie spezifische Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um das Beste aus der Musik als Entlastungsinstrument zu machen.
Sehen Sie, wie Sie Musik als Entlastungsinstrument nutzen können.
Sich bewegen
Bewegung kann die Stimmung steigern, den Fokus ändern und Sie für den Rest des Tages fit fühlen lassen. Es ist auch gut für Ihre Gesundheit, so dass schnelle Workouts als Teil Ihrer Morgenroutine in vielerlei Hinsicht hilfreich sein kann.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Sport und denken Sie darüber nach, welche Art von körperlicher Aktivität am besten für Sie geeignet ist: Gehen, Joggen oder eine Heimfitness-Routine - alles bequeme Optionen für den Morgen. (Wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann hochintensives Intervalltraining in einem Bruchteil der Zeit praktisch die gleichen Vorteile von längeren Workouts bieten, so dass Übung nicht den ganzen Morgen in Anspruch nehmen muss.) Übung ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu löschen und Ihre Prim Körper für den kommenden Tag, so dass es als Stressabbau für diese schwierigen Morgen dringend empfohlen wird.
Probieren Sie diese Übungstechniken aus, um loszulegen.
Bauen Sie Belohnungen in Ihren Tag auf
Manchmal ist der Schlüssel zu einem stressigen Start in den Tag, zu wissen, dass die Dinge besser werden. Der Akt des Vorwegnehmens einer positiven Erfahrung kann mehr Freude in die Stunden bringen, bis es passiert, also kann der Schlüssel zum Aufhellen Ihres Morgens darin bestehen, einen Plan zu machen, um sich am Ende des Tages zu belohnen. Es gibt viele Anreize, die du dir selbst geben kannst, und du weißt wahrscheinlich schon, was du möchtest: Abendessen in deinem Lieblingsrestaurant, Ansehen deiner Lieblingsserie, ein Gespräch mit einem Freund oder was immer du magst. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich am Ende des Tages freuen können, und Sie werden den Tag noch mehr genießen!
Hier ist eine Liste von "Vergnügungen", die dafür bekannt sind, die Stimmung zu heben.
Literatur-Empfehlungen: