Musik hat viele wunderbare Vorteile für das Stressmanagement und die allgemeine Gesundheit . Es kann Ihnen helfen, Ihre Physiologie zu beruhigen, ohne sich bewusst zu bemühen, und das kann Stress von Ihrem Geist lindern. Musik kann auch Ihre Stimmung heben, Ihre Atmung verlangsamen und andere stressinduzierende Veränderungen verursachen.
Meditation ist auch eine der beliebtesten Stress-Management-Strategien aus gutem Grund - es bringt kurzfristige Vorteile wie ein ruhiger Geist und Körper, und es kann im Laufe der Zeit Belastbarkeit gegenüber Stress aufbauen.
Die Kombination von Musik und Meditation kann die positiven Effekte beider Aspekte vertiefen und Ihnen mehr Stress abbauen. Als zusätzlichen Bonus kann sich Musikmeditation für viele Menschen, die Anfänger zur Meditation sind oder Perfektionisten sind, einfacher und weniger stressig anfühlen als viele andere Übungsformen. Daher ist es eine Stressabbau-Technik, die ich jedem empfehlen kann. Mit regelmäßigem Üben kann diese Meditation Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.
Benötigte Zeit
Während 20 Minuten ein guter Mindestzeitrahmen für die Meditation sind, kann sogar ein Lied, das eine Meditation wert ist, hilfreich sein, um deinen Stresslevel zu reduzieren und etwas von deiner Energie wiederherzustellen, also nimm dir die Zeit, die dein Zeitplan erlaubt.
Anleitung
- Wähle Meditationsmusik , die dir beim Entspannen helfen kann. Das bedeutet, Musik zu finden, die Sie gerne hören - wenn Sie beispielsweise keine klassische Musik mögen, wählen Sie sie nicht. Sie sollten auch nach Musik suchen, die ein langsameres Tempo hat, und vorzugsweise ohne Liedtexte, die ablenken und Ihr Bewusstsein aktivieren können - den Teil Ihres Geistes, den wir hoffentlich "ausschalten" können.
- In eine bequeme Position bringen und sich entspannen . Viele Menschen denken, dass sie mit gekreuzten Beinen sitzen müssen oder ein Meditationskissen benutzen müssen, aber wirklich, welche Position Sie auch immer fühlen, ist die Position, die Sie versuchen sollten. Manche Menschen vermeiden es, sich hinzulegen, weil sie auf diese Weise einschlafen, wenn sie müde sind. Sie können experimentieren und entscheiden, was für Sie richtig ist. Sobald du deine Position gefunden hast, schließe deine Augen, lockere deine Muskeln und atme durch dein Zwerchfell. Lassen Sie Ihre Schultern, Ihren Bauch und sogar die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen. (Lesen Sie mehr über Atemübungen .)
- Bleib konzentriert auf die Musik . Wenn Sie über andere Dinge nachdenken (oder sogar Gedanken über die Musik denken), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment, den Klang der Musik und die Gefühle in Ihrem Körper, die die Musik hervorruft. Versuche, die Musik wirklich zu fühlen.
- Setzen Sie diese Übung für einige Minuten fort, bis Ihre Zeit abläuft. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie sanft los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Musik, den gegenwärtigen Moment und die körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen. Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre innere Stimme zu beruhigen und einfach "zu sein". Also "sei" einfach mit der Musik und tauche ein, und du wirst dich relativ schnell entspannter fühlen.
Tipps
- Vielleicht möchten Sie mit nur ein paar Songs beginnen und sich zu etwas längerem üben.
- Wenn Sie feststellen, dass die Musik viele Gedanken, Erinnerungen und internen Dialog bringt, wechseln Sie zu einer anderen Art von Musik. Instrumentalmusik kann in vielen Formen auftreten, einschließlich Klassik, Jazz, New Age und mehr, und sie kann weniger störend sein als andere Arten von Musik.
- Sie können Ihr Üben mit der Anzahl der von Ihnen gewählten Songs zeitlich planen, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie mehr Zeit als Sie benötigen.
- Wenn Sie sich zu viel denken, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg; das ist natürlich für diejenigen, die mit der Meditation beginnen. Gratulieren Sie sich stattdessen dazu, den internen Dialog zu bemerken und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.