Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein heilender Ansatz, der Meditation und Yoga kombiniert. In den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt, zielt Mindfulness-Based Stress Reduction darauf ab, die unbewussten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzusprechen, von denen man annimmt, dass sie Stress erhöhen und Ihre Gesundheit untergraben.
Was beinhaltet Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion?
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein achtwöchiges Programm, bei dem Achtsamkeitsmeditation und Yoga trainiert werden.
Die Teilnehmer treffen sich in der Regel einmal pro Woche.
In der Achtsamkeitsmeditation bemühen sich Individuen, ein größeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Indem sie ihre Achtsamkeit erhöhen, versuchen die Teilnehmer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, ihre allgemeine Erregung und emotionale Reaktivität zu reduzieren und ein tieferes Gefühl der Ruhe zu erlangen.
Verwendet für Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion soll Personen helfen, die mit den folgenden gesundheitlichen Bedingungen oder Problemen zu tun haben:
- ADHS
- Angst
- Depression
- Chronischer Schmerz
- Stress
- Ermüden
- Zorn
- Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Schlafstörung
Mindfulness-Based Stress Reduction Vorteile
Hier ist ein Blick auf Mindfulness-Based Stressreduktion der potenziellen gesundheitlichen Vorteile, wie in wissenschaftlichen Studien getestet:
1) Schmerzlinderung
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kann laut einer 2010 veröffentlichten Studie helfen, Schmerzen zu lindern und das psychische Wohlbefinden von Menschen zu verbessern, die mit chronischen Schmerzzuständen zu tun haben.
Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer mit Arthritis die größte Verbesserung in der gesundheitsbezogenen Lebensqualität nach einer Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion zeigten, während Teilnehmer mit chronischen Kopfschmerzen / Migräne die geringste Verbesserung zeigten.
2) Stressbewältigung
Für einen Bericht, der im Jahr 2009 veröffentlicht wurde, schätzten Wissenschaftler zehn Studien zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und fanden heraus, dass das Programm in der Lage ist, das Stressniveau bei gesunden Menschen zu reduzieren.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion schien auch Angst zu reduzieren und Empathie zu erhöhen.
3) Besserer Schlaf
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion helfen könnte, bestimmte Faktoren (wie Sorgen), die zu Schlafproblemen beitragen, zu verringern. Dies geht aus einem 2007 veröffentlichten Bericht über sieben Studien zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und Schlafstörungen hervor Die Autoren des Berichts fanden keine ausreichenden Beweise für die Fähigkeit von Mindfulness-Based Stress Reduction, Schlafqualität und -dauer signifikant zu verbessern.
Versucht achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Wenn Sie die Verwendung von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt eine Ausbildung in einem Universitätsklinikum, Krankenhaus oder einer Klinik absolvieren, wo der Unterricht von qualifiziertem Gesundheitspersonal durchgeführt wird. Wenn Sie darüber nachdenken, es für einen Gesundheitszustand zu verwenden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Verzögerung oder Vermeidung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann.
Quellen:
Chiesa A, Serretti A. "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für das Stressmanagement bei gesunden Menschen: eine Review und Meta-Analyse." J Alternative Ergänzung Med. 2009 15 (5): 593-600.
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Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bei chronischen Schmerzzuständen: Variation der Behandlungsergebnisse und Rolle der Hausmeditationspraxis." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Die Auswirkungen von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion auf Schlafstörungen: ein systematischer Review." Erkunde (NY). 2007 3 (6): 585-91.
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