Mantra-Meditation ist eine der einfachsten und am einfachsten zu erlernenden Meditationstechniken . Wie andere Formen der Meditation kann es Ihre Stresslevel im Moment mit einer einzigen Sitzung verändern oder kann die Art, wie Sie mit Stress umgehen, von nun an durch wiederholtes Üben verändern. Und es hat den Vorteil, dass es einfach zu erlernen und anzupassen ist, um Ihre spezifischen Anforderungen für das Stressmanagement zu erfüllen.
Vorteile der Mantra-Meditation
Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Meditation ein Kraftpaket für einen Stressabbau ist, weil es Ihre Sichtweise und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Meditation wurde mit einer Verringerung von chronischem Stress sowie einer Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks, einer Erhöhung der Funktion des Immunsystems und vielen anderen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Insbesondere die Mantra-Meditation wurde mit einer Abnahme der intrusiven Gedanken, einer Zunahme der Bedeutung und der Lebensqualität von HIV-Patienten in Verbindung gebracht. Es wurde mit reduziertem Stress, Angst und Wut und einer Verbesserung der Lebensqualität von Krankenschwestern in Verbindung gebracht. Eine andere Studie über Veteranen fand heraus, dass Mantrameditation das Auftreten von intrusiven Gedanken reduziert und Stress minimiert. Viele Leute finden, dass Mantra-Meditation einfacher zu meistern ist, wenn sie anfangen, weil sie einen ermächtigenden Brennpunkt bietet; vielen Menschen fällt es schwer, ihre Gedanken immer wieder auf den gegenwärtigen Augenblick zu lenken und stattdessen das Gefühl zu haben, dass es leichter ist, etwas Bestimmteres zu erfassen.
Unterm Strich fühlen Sie sich bei Mantra-Meditation nach einer Sitzung weniger gestresst. Bei wiederholter Übung können Sie sich weniger auf zukünftigen Stress einstellen. Mantra-Meditation zu üben ist einfach. Hier ist wie:
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und begeben Sie sich in eine bequeme Position.
Am Anfang ist es am besten, ein ruhiges Zimmer ohne Ablenkungen zu haben. Mit wiederholter Übung wirst du vielleicht in der Lage sein, Mantra-Meditation überall und unter chaotischeren Umständen zu praktizieren.
- Wähle ein Mantra für die Meditation.
Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die du dir wiederholst. Es kann ein nicht-sinnlicher Klang wie "Om" sein, oder es kann ein Wort oder eine Phrase wie "Ruhe" oder "Ich bin in Frieden" sein. Die Wörter oder Töne, die du wählst, sind nicht wichtig, solange sie einfach und bequem zu wiederholen sind. - Schließe deine Augen und wiederhole dein Mantra vor dir selbst.
Versuchen Sie dabei, sich nur auf den Klang und das Gefühl Ihres Mantras zu konzentrieren und sonst nichts. Wenn dir andere Gedanken in den Kopf schleichen, danke dir selbst, dass du es bemerkt hast und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf dein Mantra um. - Fahren Sie für einige Minuten fort.
Das ist es. Wiederholen Sie einfach Ihr Mantra und konzentrieren Sie sich auf den Klang und die Art, wie es sich anfühlt, den Klang zu erzeugen. Lenke deine Aufmerksamkeit weg von Ablenkungen und zurück zu deinem Mantra. Sie können mit 5- oder 10-minütigen Sitzungen beginnen und bis zu 20 oder 30 arbeiten; Mit Mantra-Meditation ist jede Übungszeit besser als keine.
Tipps
- Versuchen Sie, Mantra-Meditation überall von mehrmals pro Woche bis zweimal am Tag zu üben. Viele Menschen finden es am einfachsten, es einmal am Tag für eine schnelle Sitzung zu versuchen, so dass es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, aber nehmen Sie keine übermäßigen Mengen an Zeit.
- Sie können den Ton lautlos in Ihrem Kopf wiederholen, wenn Sie damit zufrieden sind. Manche Leute finden das leichter und sie sind weniger selbstbewusst, wenn sie mit anderen zusammenleben.
- Sie können auch Mantra-Meditation während des Gehens machen, um Übung mit Meditation zu kombinieren. Benutze einfach dein Mantra rhythmisch, wenn du einen Schritt machst.