Vorteile erstrecken sich über eine ruhigere Gemütsverfassung hinaus
Meditation wird allgemein als eine gesunde Methode zur Bewältigung von Stress empfohlen, und das aus gutem Grund. Es bietet viele gesundheitsfördernde Vorteile, wie die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen, die Linderung von körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und sogar die Verbesserung der Immunität gegen Krankheiten. Wenn Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Meditation lesen, werden Sie wahrscheinlich noch mehr motiviert, es zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.
Grundlagen der Meditation
Meditation kann auf viele verschiedene Arten praktiziert werden. Während es viele verschiedene Meditationstechniken gibt, durchläuft ein roter Faden praktisch alle meditativen Techniken :
- Ruhiger Geist: Mit Meditation wird dein denkender Geist still. Sie hören auf, sich auf die Stressfaktoren Ihres Tages oder auf die Probleme Ihres Lebens zu konzentrieren und diese Probleme zu lösen. Du lässt diese Stimme in deinem Kopf ruhig sein, was leichter gesagt als getan ist. Fangen Sie zum Beispiel an, jetzt über nichts nachzudenken. (Es ist okay, ich warte.) Wenn Sie nicht geübt sind, Ihre Gedanken zu beruhigen, dauerte es wahrscheinlich nicht lange, bis sich Gedanken einschleichen.
- Im Jetzt sein: Anstatt sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren, müssen sich praktisch alle meditativen Praktiken auf das Jetzt konzentrieren . Dies beinhaltet, jeden Moment zu erleben und ihn loszulassen, den nächsten zu erfahren. Auch dies erfordert Übung, da viele von uns die meiste Zeit unseres Lebens damit verbringen, an die Zukunft zu denken oder die Vergangenheit zu genießen und wieder aufleben zu lassen.
- Veränderter Bewusstseinszustand: Mit der Zeit kann die Aufrechterhaltung eines ruhigen Geistes und die Konzentration auf die Gegenwart zu einer veränderten Bewusstseinsebene führen, die kein Schlafzustand ist, aber auch nicht ganz dein durchschnittlicher Wachzustand ist. Meditation erhöht die Gehirnaktivität in einem Bereich des Gehirns, der mit Glück und positiven Gedanken und Gefühlen verbunden ist, und es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Übungen langfristige positive Veränderungen in diesen Bereichen mit sich bringen.
Meditationstechniken
Die Forscher klassifizieren Meditationstechniken im Allgemeinen in zwei verschiedene Kategorien: konzentrativ und nicht-konzentrativ. Konzentrative Techniken beinhalten die Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, das im Allgemeinen außerhalb von dir selbst ist: eine Kerzenflamme, der Klang eines Instruments oder ein bestimmtes Mantra . Nicht-konzentrative Meditation dagegen kann einen breiteren Fokus umfassen: die Geräusche in der eigenen Umgebung sowie innere Körperzustände und die eigene Atmung. Es kann jedoch Überschneidungen mit diesen Techniken geben; Eine Meditationstechnik kann sowohl konzentrativ als auch nicht konzentrierend sein.
Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Hier sind einige Kategorien von Meditationstechniken, so dass Sie einige der wichtigsten Optionen und ihre Unterschiede voneinander verstehen können. Dies ist sicherlich keine erschöpfende Liste, aber es kann Ihnen einige Ideen geben.
- Grundlegende Meditationstechniken: Dies beinhaltet das Sitzen in einer bequemen Position und einfach versuchen, den Geist zu beruhigen, indem man an nichts denkt. Es ist nicht immer einfach, dies zu tun, wenn Sie nicht damit üben. Aber ein guter Weg zu beginnen ist, sich selbst als einen "Beobachter deiner Gedanken" zu betrachten, einfach zu bemerken, was die narrative Stimme in deinem Kopf sagt, aber es nicht anspricht. Wenn sich Gedanken in deinem Geist materialisieren, lass sie einfach gehen. Das ist die Grundidee. (Mehr über grundlegende Meditation )
- Focused Meditation Techniques: Mit dieser Technik konzentrierst du dich auf etwas, aber nicht deine Gedanken darüber. Sie können sich auf etwas visuelles konzentrieren, wie eine Statue; etwas auditives, wie ein Metronom oder ein Band von Meereswellen; etwas Konstantes, wie dein eigenes Atmen ; oder ein einfaches Konzept, wie "bedingungsloses Mitgefühl". Manche Menschen finden es leichter, sich auf nichts zu konzentrieren, aber die Idee ist die gleiche: Sie bleiben im gegenwärtigen Moment und umgehen den ständigen Strom von Kommentaren aus Ihrem Bewusstsein und lassen sich in einen veränderten Bewusstseinszustand schlüpfen.
- Aktivitätsorientierte Meditationstechniken: Mit dieser Art von Meditation beschäftigen Sie sich mit einer sich wiederholenden Aktivität oder einer, in der Sie "in die Zone" kommen und "Flow" erfahren können. Auch dies beruhigt den Verstand und ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich zu verschieben. Aktivitäten wie Gartenarbeit , das Erstellen von Kunstwerken oder das Praktizieren von Yoga können allesamt effektive Formen der Meditation sein. (Siehe Walking Meditation für spezifische Anweisungen.)
- Achtsamkeitstechniken: Achtsamkeit kann eine Form der Meditation sein, die wie eine aktivitätsorientierte Meditation nicht wirklich wie Meditation aussieht . Es ging einfach darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. (Wiederum ist das schwieriger, als es scheint!) Sich auf Empfindungen zu konzentrieren, die man in seinem Körper spürt, ist eine Möglichkeit, im Jetzt zu bleiben. Fokussierung auf Emotionen und wo Sie sie in Ihrem Körper fühlen (nicht untersuchen, warum Sie sie fühlen, sondern nur als Empfindungen erleben ) ist ein anderes. (Lesen Sie Achtsamkeit für mehr)
- Spirituelle Meditation: Meditation kann auch eine spirituelle Praxis sein. (Es muss nicht sein, und ist sicherlich nicht spezifisch für eine Religion, sondern kann als eine spirituelle Erfahrung verwendet werden.) Viele Menschen erfahren Meditation als eine Form des Gebets - die Form, in der Gott spricht, "statt einfach Hören. Das stimmt, viele Menschen erfahren "Führung" oder innere Weisheit, sobald der Geist still ist, und meditieren für diesen Zweck. Du kannst über eine einzelne Frage nachdenken, bis eine Antwort kommt (obwohl einige sagen würden, dass dies deinen Denkgeist zu sehr beschäftigt), oder meditiere, um ihren Verstand zu klären und zu akzeptieren, was auch immer an diesem Tag kommt.
Welche meditativen Techniken Sie auch immer anwenden, die möglichen Vorteile sind klar und zahlreich und machen sie zu einer der am häufigsten empfohlenen Methoden des Stressmanagements.
Quellen:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body-Medizin: Stand der Wissenschaft, Implikationen für die Praxis. Die Zeitschrift des American Board of Family Practice März / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Veränderungen der Gehirn- und Immunfunktion durch Achtsamkeitsmeditation. Psychosomatische Medizin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, LG Peterson, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Wirksamkeit eines meditationsbasierten Stressreduktionsprogramms bei der Behandlung von Angststörungen. American Journal of Psychiatry , Juni 1992.