Meditation ist eine der großen Stress-Management-Techniken, weil es viele verschiedene Vorteile trägt. Es kann den Menschen helfen, zwischen ihnen und ihren Stressoren einen mentalen und emotionalen Raum zu schaffen, der es ihnen ermöglicht, eine Perspektive zu gewinnen und sich zu orientieren, bevor sie die stressigen Situationen angehen. Es kann auch Menschen ermöglichen, ihren Geist und Körper zu entspannen, um ihre Stressreaktion umzukehren.
Auf lange Sicht werden die Vorteile multipliziert, weil Meditationspraxis zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegen zukünftigen Stress führen kann.
Das heißt, mehr als ein paar Leute haben herausgefunden, dass die Meditationspraxis zunächst eine Herausforderung darstellt, und dies führt dazu, dass einige Leute die Übung aufgeben, bevor sie wirklich damit beginnen, weil sie es entweder schwer finden, sich damit zu verbinden, kontraintuitiv für ihren beschäftigten Verstand oder herausfordernd, bei ihnen zu bleiben. Walking Meditation bietet die Vorteile der Meditation in Kombination mit den Vorteilen des Trainings , und hat den Vorteil, einfach zu lernen und zu üben, wodurch Walking Meditation eine großartige Technik für diejenigen, die neu in Meditation sind. Wenn sich der Meditationsteil herausfordernd anfühlt, kannst du ihn im Laufe eines Spaziergangs als Meditationstechnik ein- und ausschalten, indem du dich für längere und längere Zeit in einem meditativen Zustand bewegst.
In jedem Fall können die Vorteile des Stressmanagements von einem guten Spaziergang kommen. So funktioniert die Gehmeditation:
Schwierigkeit: Einfach
Benötigte Zeit: 10 - 30 Minuten
Hier ist wie:
- Bekommen Sie bequeme Kleidung und Schuhe und legen Sie eine ununterbrochene Freizeit zurück. Sie können einen Timer auf Ihrer Uhr einstellen, wenn Sie möchten.
- Beginne in einem angenehmen Tempo zu gehen. Konzentriere dich wirklich auf die Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, wenn du gehst. Dein Spaziergang kann ein beliebiges Tempo sein, solange es sich angenehm anfühlt. Viele Menschen bevorzugen eine langsame Geschwindigkeit, um jede körperliche Empfindung wirklich auszukosten, aber ein schneller Gang kann auch immersiv werden. Es gibt keinen falschen Weg, es zu tun. Wenn Sie laufen, spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf der Unterseite Ihrer Füße. Fühle deine Arme mit jedem Schritt schwingen. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass sie sanft los und lenke deinen Fokus auf die Empfindungen, die du fühlst, wenn du gehst. Bleib konzentriert auf jetzt .
- Sie können sich auch auf Ihre Atmung konzentrieren, während Sie gehen. Versuchen Sie, für zwei Schritte einzuatmen, und zum Beispiel für zwei oder drei. Konzentriere dich darauf, deine Atmung und deine Schritte koordiniert zu halten. Oder benutze Mantra-Meditationstechniken, indem du ein Mantra in deinem Kopf wiederholst, während du gehst, im Takt deiner Schritte - zum Beispiel alle vier Schritte.
- Wenn es Ihnen schwer fällt, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und in Gedanken versunken zu sein, ist das in Ordnung; Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung zurück, wie Sie es bei jeder Meditation tun würden. Wenn dies frustrierend oder herausfordernd ist, können Sie sich in die Meditation hineinarbeiten, indem Sie Musik hören, bestimmte Musik ohne Text. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
- Auch wenn Gedanken über Arbeit , Geld , diesen Kampf heute Morgen oder andere Stressfaktoren in deinen Kopf kriechen, gib dir einen Klaps auf den Rücken, um es zu bemerken, und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Gehmeditationspraxis um. Es ist optimal, dies für 30 Minuten, mehrmals pro Woche zu tun, aber wenn Sie nur 10 Minuten oder sogar 5 Minuten haben, ist das besser als gar keine Übung. Walking Meditation kann auch in kleinen Dosen nützlich sein.
Tipps
- Experiment! Probieren Sie verschiedene Schritte, verschiedene Mantras, verschiedene Atemstile und sehen Sie, was für Sie am besten ist.
- Verpflichten Sie sich mehr für die Praxis als für die Zeit, die Sie verbringen. Zum Beispiel ist es wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gehmeditation eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche durchzuführen, als eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Zeit. Sobald es eine Gewohnheit ist, können Sie sich immer in längere Sitzungen hineinarbeiten.
- Vielleicht möchten Sie auch Musik als Schwerpunkt verwenden. Achte nur darauf, nicht über die Bedeutung der Texte nachgedacht zu werden, oder technisch, du meditierst nicht mehr. (Musikhören und Sport treiben aber auch Stressmanagement!)