Laut der Forschung ist der Prozentsatz der Amerikaner, die bei der Arbeit gestresst sind, hoch und wird nur höher. Laut dem National Institute of Occupational Safety and Health (CDC) haben Studien herausgefunden, dass die Zahl der Amerikaner, die "extrem gestresst sind", zwischen 29 und 40 Prozent liegt.
Arbeitsstress hat leider erhebliche gesundheitliche Folgen, die von relativ gutartigen - mehr Erkältungen und Flus - bis hin zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und metabolischem Syndrom reichen.
Da Stress bei der Arbeit so häufig ist, kann es für viele Menschen schwierig oder unmöglich sein, einen Job mit wenig Stress zu finden. Eine realistischere Wahl wäre es, einfach effektivere Strategien zu entwickeln, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren. Hier sind einige Stress-Management-Techniken zu versuchen.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Nachdem sie versucht haben, die Kinder zu füttern und in die Schule zu schicken, dem Verkehr auszuweichen und der Wut im Straßenverkehr entgegenzuwirken und Kaffee anstelle von etwas Gesundem zu trinken, kommen viele Leute schon gestresst und reaktiver auf Stress bei der Arbeit. In der Tat können Sie überrascht sein, wie viel reaktiver Stress Sie sind, wenn Sie einen stressigen Morgen haben. Wenn Sie den Tag mit einer guten Ernährung, einer richtigen Planung und einer positiven Einstellung beginnen , können Sie den Stress des Arbeitsplatzes leichter von Ihrem Rücken rollen sehen.
Seien Sie klar bei den Anforderungen
Einer der Faktoren, die zur Burnout-Situation beitragen, sind unklare Anforderungen. Wenn Sie nicht genau wissen, was von Ihnen erwartet wird, oder wenn sich die Anforderungen mit wenig Aufmerksamkeit ändern, werden Sie möglicherweise viel gestresster als nötig sein.
Wenn Sie in die Falle geraten, niemals zu wissen, ob das, was Sie tun, ausreicht, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen und die Erwartungen und Strategien zu übertreffen, um sie zu erfüllen. Dies kann Stress für Sie beide entlasten!
Bleiben Sie weg vom Konflikt
Da der zwischenmenschliche Konflikt eine Belastung für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit darstellt und Konflikte zwischen Kollegen so schwer zu vermeiden sind, ist es eine gute Idee, Konflikte bei der Arbeit so weit wie möglich zu vermeiden.
Das heißt, klatschen Sie nicht, teilen Sie nicht zu viele Ihrer persönlichen Meinungen über Religion und Politik und versuchen Sie, sich vom bunten Büro Humor fern zu halten. Versuchen Sie, diese Menschen bei der Arbeit zu vermeiden, die nicht gut mit anderen zusammenarbeiten. Wenn Sie der Konflikt trotzdem findet, versuchen Sie diese Konfliktlösungsstrategien .
Bleib organisiert
Selbst wenn Sie eine von Natur aus unorganisierte Person sind, kann die Vorausplanung, um organisiert zu bleiben, den Stress bei der Arbeit stark reduzieren. Mit deiner Zeit organisiert zu sein, bedeutet weniger Rushing am Morgen, um zu vermeiden, zu spät zu kommen und am Ende des Tages rauszukommen. Sich selbst organisiert zu halten bedeutet, die negativen Auswirkungen von Unordnung zu vermeiden und effizienter mit deiner Arbeit umzugehen.
Sich wohlfühlen
Ein weiterer überraschender Stressfaktor bei der Arbeit ist körperliches Unbehagen. Sie bemerken vielleicht nicht den Stress, den Sie empfinden, wenn Sie sich einige Minuten lang in einem unbequemen Stuhl befinden. Aber wenn Sie praktisch in diesem Stuhl leben, wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie Rückenschmerzen haben und dadurch reaktionsfreudiger sein. Sogar kleine Dinge wie Bürolärm können störend sein und minderwertige Frustration verursachen. Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass Sie von einem ruhigen, komfortablen und beruhigenden Arbeitsplatz aus arbeiten.
Vergessen Sie Multitasking
Multitasking wurde einmal als eine fantastische Möglichkeit angekündigt, die eigene Zeit zu maximieren und an einem Tag mehr zu erledigen.
Dann merkten die Leute, dass sie, wenn sie ein Telefon im Ohr hatten und gleichzeitig Berechnungen anstellten, ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit (ganz zu schweigen von der geistigen Gesundheit) litten. Es gibt eine gewisse Art von Gefühl, das durch das Aufspalten des Fokus entsteht, das für die meisten Menschen nicht gut funktioniert. Versuchen Sie statt Multitasking eine neue Strategie namens Chunking.
Walk at Mittagessen
Viele Menschen fühlen sich durch eine sitzende Lebensweise krank. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen und gleichzeitig Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, besteht darin, sich während der Mittagspause etwas Bewegung zu verschaffen und vielleicht während des Tages kurze Trainingspausen einzulegen .
Dies kann Ihnen helfen, Dampf abzulassen, Ihre Stimmung zu heben und sich in Form zu bringen.
Bewahre Perfektionismus im Zaum
Als Leistungsträger können Sie sich gut fühlen und sich bei der Arbeit auszeichnen. Auf der anderen Seite kann ein Perfektionist Sie und die Menschen um Sie herum ein wenig verrückt machen. Gerade in geschäftigen, schnelllebigen Jobs können Sie möglicherweise nicht alles perfekt machen. Aber es ist eine gute Strategie, dass Sie sich bemühen, Ihr Bestes zu geben und sich dann selbst zu dieser Anstrengung zu beglückwünschen. Ihre Ergebnisse werden tatsächlich besser und Sie werden bei der Arbeit viel weniger gestresst sein.
Hören Sie Musik auf dem Drive Home
Musik hören bringt viele Vorteile und bietet eine effektive Möglichkeit, Stress nach der Arbeit zu lindern. Den Stress eines langen Arbeitstages mit deiner Lieblingsmusik auf der Heimfahrt zu bekämpfen, macht dich weniger gestresst, wenn du nach Hause kommst, und bist bereit, mit den Menschen in deinem Leben zu interagieren.
> Quelle
> STRESS ... bei der Arbeit. NIOSH-Veröffentlichung Nr. 99-101 :.