Der Schlüssel zu weniger Stress in der Beziehung? Effektive Konfliktlösungsfähigkeiten!
Konflikt ist ein vorhersehbarer Teil von praktisch allen Beziehungen. Es kann auch eine wesentliche Quelle von Stress sein. Daher ist es bei den meisten Konflikten wichtig, eine Lösung zu finden. Das scheint eine Aussage des Offensichtlichen zu sein, aber viele Menschen unterdrücken ihren Ärger oder "gehen einfach mit, um miteinander auszukommen". Sie denken, dass sie, indem sie einen Konflikt angehen, einen schaffen und einfach still bleiben, wenn sie verärgert sind.
Leider ist dies keine gesunde langfristige Strategie. Zum einen kann ungelöster Konflikt zu Unmut und zusätzlichen ungelösten Konflikten in der Beziehung führen. Noch wichtiger ist, dass anhaltende Konflikte tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben können. (Siehe dieses Stück für mehr über die schädlichen Auswirkungen von Beziehungskonflikten.)
Leider kann das Lösen von Konflikten auch schwierig sein. Bei unsachgemäßer Behandlung können Versuche zur Konfliktlösung den Konflikt tatsächlich verschlimmern. Zum Beispiel haben Forscher John Gottman und seine Kollegen die Art und Weise untersucht, wie Paare kämpfen, und können tatsächlich vorhersagen, welche Paare sich scheiden lassen, indem sie ihre Konfliktlösungsfähigkeiten beobachten - oder deren Fehlen. (Tipp: Wenn du ständig den Charakter deines Partners kritisierst oder während der Argumente herunterfährst, anstatt proaktiv und respektvoll durch Konflikte zu arbeiten, pass auf).
Für diejenigen, die nicht in einer Familie geboren wurden, in der täglich perfekte Konfliktlösungsfähigkeiten entwickelt wurden (und - seien wir ehrlich - wie viele von uns?), Hier sind einige Richtlinien, um die Konfliktlösung einfacher und weniger stressig zu machen.
Treten Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt
Eine wichtige Komponente der Konfliktlösung betrifft nur Sie selbst - zu wissen, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen. Es kann scheinen, dass Sie Ihre Gefühle sind, sollte Ihnen schon klar sein, aber das ist nicht immer der Fall. Manchmal fühlen wir uns wütend oder nachtragend, wissen aber nicht warum.
In anderen Zeiten fühlen wir, dass die andere Person nicht das tut, was sie "sollte", aber wir wissen nicht genau, was wir von ihnen wollen oder ob es überhaupt vernünftig ist. Journaling kann ein effektiver Weg sein, um mit unseren eigenen Gefühlen, Gedanken und Erwartungen in Kontakt zu kommen, so dass wir sie besser der anderen Person mitteilen können. Manchmal wirft dieser Prozess einige ziemlich schwere Probleme auf, und Psychotherapie kann hilfreich sein.
Verbessere deine Hörfähigkeiten
Wenn es um effektive Konfliktlösung geht, ist es mindestens genauso wichtig, wie effektiv wir zuhören, wie effektiv wir uns ausdrücken. Es ist wichtig, die Perspektive der anderen Person zu verstehen, anstatt nur unsere eigene, wenn wir zu einer Lösung kommen wollen. In der Tat kann es einfach einen großen Beitrag zur Lösung eines Konflikts leisten, nur der anderen Person geholfen zu fühlen, gehört und verstanden zu werden. Gutes Zuhören hilft dir auch dabei, die Kluft zwischen euch beiden zu überbrücken, zu verstehen, wo die Trennung liegt usw. Leider ist aktives Zuhören eine Fähigkeit, die nicht jeder kennt, und es ist normal, dass Menschen denken, dass sie zuhören Während sie in ihren Köpfen formulieren, formulieren sie tatsächlich ihre nächste Antwort, denken sich vor, wie falsch die andere Person ist, oder tun etwas anderes als versuchen, die Perspektive der anderen Person zu verstehen.
Es ist auch üblich, in Ihrer eigenen Perspektive so defensiv und fest verwurzelt zu sein, dass Sie den Standpunkt der anderen Person buchstäblich nicht hören können. (Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie diesen hilfreichen Artikel zum Hören lesen.)
Praktizieren Sie selbstbewusste Kommunikation
Es ist auch ein wichtiger Aspekt der Konfliktlösung, Ihre Gefühle und Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Wie Sie wahrscheinlich wissen, kann es falsch sein, ein falsches Wort zu sagen, als würde man Feuer auf ein Feuer werfen und einen Konflikt verschlimmern. Das Wichtige, an das man sich erinnern sollte, ist zu sagen, was man denkt, auf eine Art und Weise, die klar und durchsetzungsfähig ist, ohne aggressiv zu sein oder die andere Person in die Defensive zu drängen.
Eine effektive Konfliktlösungsstrategie besteht darin, Dinge so zu formulieren, wie Sie sich fühlen und nicht, was Ihrer Meinung nach die andere Person falsch macht, indem Sie "Ich fühle" -Aussagen verwenden. (Weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem Artikel zum Thema Selbstbewusstseinstraining. Nehmen Sie dieses Quiz mit Tipps zur Selbstsicherheit.)
Suche eine Lösung
Sobald Sie die Perspektive der anderen Person verstehen und die Ihre verstehen, ist es Zeit, eine Lösung für den Konflikt zu finden - eine Lösung, mit der Sie beide leben können. Manchmal kommt eine einfache und offensichtliche Antwort auf, sobald beide Parteien die Perspektive des anderen verstehen. In Fällen, in denen der Konflikt auf einem Missverständnis oder mangelnder Einsicht in den Standpunkt des anderen beruhte, kann eine einfache Entschuldigung Wunder bewirken, und eine offene Diskussion kann die Menschen einander näher bringen. In anderen Fällen ist etwas mehr Arbeit erforderlich. In Fällen, in denen ein Konflikt über ein Problem besteht und beide nicht einverstanden sind, haben Sie einige Optionen: Manchmal können Sie einer Ablehnung zustimmen, andere Male finden Sie einen Kompromiss oder einen Mittelweg und in anderen Fällen die Person, die mehr fühlt stark über ein Thema kann ihren Weg finden, mit dem Verständnis, dass sie das nächste Mal einräumen werden. Das Wichtigste ist, zu einem Ort des Verstehens zu kommen und zu versuchen, die Dinge auf eine Weise zu bearbeiten, die für alle Beteiligten respektvoll ist. (Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel zu Kommunikationsfähigkeiten .)
Wissen, wenn es nicht funktioniert
Wegen der Maut, die andauernder Konflikt von einer Person verlangen kann, ist es manchmal ratsam, etwas Abstand in die Beziehung zu legen oder Bindungen vollständig abzubauen. In Fällen von Missbrauch zum Beispiel können einfache Konfliktlösungstechniken Sie nur so weit bringen, und persönliche Sicherheit muss Vorrang haben. Wenn man mit schwierigen Familienmitgliedern umgeht, kann man andererseits durch das Hinzufügen von ein paar Grenzen und das Akzeptieren der Begrenzungen der anderen Person in der Beziehung Frieden schaffen. In Freundschaften, die nicht von anhaltenden Konflikten geprägt sind, kann das Loslassen eine große Quelle der Entspannung sein . Nur Sie können entscheiden, ob eine Beziehung verbessert werden kann, oder sollte losgelassen werden.
Quellen:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stabil Negative Social Exchanges und Gesundheit. Gesundheitspsychologie , Januar 2008.
Gottmann JM., Carrère S. Scheidungsvorhersage bei Jungvermählten aus den ersten drei Minuten einer Ehekonfliktdiskussion. Familienprozess , Herbst 1999.