Sich über das Verhalten Ihres Partners zu beschweren ist in jeder langfristigen Beziehung üblich. Zum Beispiel beschwert sie sich bei ihm, dass er nicht genug Zeit mit ihr verbringt. Er beklagt sich bei ihr wegen ihrer Überausgaben. Dieser Song spielt immer und immer wieder, und derjenige auf der Empfängerseite ist ziemlich geschickt darin geworden, ihn abzustimmen. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Ihre Beschwerden auf taube Ohren stoßen.
Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, die Beschwerden der anderen besser auszudrücken und zu hören? Vielleicht auf eine Art und Weise, dass ihr beide es annehmen und echte Veränderungen vornehmen könnt, anstatt zu ignorieren, zu verwerfen oder in die Defensive zu gehen. Ich schätze, du würdest beide Hallelujah von der Bergspitze rufen!
Es gibt einen richtigen Weg, sich zu beschweren
Effektiv zu klagen ist nicht so schwer. In der Tat, es gibt drei einfache Schritte zu folgen. Diese Schritte helfen, das Konfliktpotenzial zu minimieren.
1. Drücken Sie Ihr Gefühl zuerst aus
Das Gefühl zuerst auszudrücken ist kritisch, weil deine Gefühle nicht strittig sind. Gefühle sind deine Wahrheit - die Realität, wie du die Welt erlebst. Sie müssen jedoch zu einem relativ ruhigen und gesammelten Zustand kommen, bevor Sie darüber sprechen.
Sobald Sie weniger aufgeregt sind, finden Sie einen neutralen Moment, um mit Ihrem Ehepartner zu sprechen. Wenn Sie auf diese Weise beginnen, bindet es Ihren Partner in die Konversation ein. Der Heiratsforscher Dr. John Gottman nennt das gerne "sanfter Start-up". Dabei geht es oft darum, die Kernemotion zu benennen.
Kerngefühl bedeutet, was der Reaktivität zugrunde liegt. Zum Beispiel fühlen Sie sich wahrscheinlich verletzt oder traurig unter der Wut und Frustration. Es kann auch sein, wie du denkst, dass du von deinem Partner angesehen wirst. Das könnte etwas sein, von dem Sie glauben, dass Sie für ihn "unwichtig" sind.
Das Starten der Beschwerde auf diese Weise verringert die Chancen, dass ein Kampf beginnt.
Die Beschwerde wird auch weniger als Kritik erscheinen. Sie machen es über Sie, nicht nur die Schuld.
2. Spezifisch sein
Sobald Sie angeben, wie Sie sich fühlen, können Sie damit beginnen, das spezifische Verhalten oder die Situation zu beschreiben, die Sie belästigen. Durch die Beschreibung des genauen Verhaltens bleibt auch der Fokus dort, wo er sein sollte. Anstatt den Charakter oder deinen Ehepartner als Person anzugreifen, bekennst du Abneigung gegen eine bestimmte Art, wie sie handelt oder was er tut. Beispiele für Besonderheiten sind Dinge, wie sich spät aufzutauchen, kein Versprechen zu halten oder dreckige Klamotten über den Boden zu legen.
Sie sollten sich auch am meisten darauf konzentrieren, was wirklich veränderbar ist. Alle Beziehungen haben einige unlösbare Probleme. Normalerweise beinhaltet dies Persönlichkeitsmerkmale . Bitten Sie niemanden, etwas Unmögliches zu ändern. Lerne, diese Dinge zu akzeptieren!
3. Sagen Sie, was Sie brauchen
Fragen Sie nach einem bestimmten Verhalten, das Ihr Ehepartner tun kann, um das Falsche zu korrigieren. Der Schlüssel ist, etwas Positives und Machbares zu machen. Sie sollten sich vorstellen können, dass Ihr Ehepartner das Verhalten, das Sie wollen, körperlich ausführt. Beispiele dafür sind, dass Sie rechtzeitig auftauchen, was Sie versprechen und schmutzige Kleidung in den Korb legen.
Alles zusammenfügen
Nehmen wir an, in Ihrer Beschwerde geht es darum, Zeit miteinander zu verbringen.
Wenn Sie alles zusammensetzen, könnten Sie so etwas sagen:
Ich fühle mich vernachlässigt [Gefühl], wenn man sich nicht bemüht, Date Nights [Verhalten] zu planen. Ich möchte, dass Sie für uns einmal im Monat etwas planen.
4. Bieten Sie an, auch Änderungen vorzunehmen
Dieses Stück ist optional, kann aber Ihrer Beschwerde noch mehr Kraft verleihen. Sie können Ihren Partner fragen, ob es etwas gibt, das er möchte, dass Sie sich ändern. Was könnte Ihren Ehepartner stören? Sie müssen sich aber auch mit aller Kraft bemühen, den Wandel zu begleiten. Für die langfristige Gesundheit Ihrer Ehe, nehmen Sie Veränderungen, die Ihnen beiden zugute kommen.
Der schwierigste Teil der Verwendung dieser Formel wird sein, emotional nicht ausgelöst zu werden, so dass Ihre Beschwerde immer noch als eine harte Kritik durchkommt. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da die Forschung kritisiert hat, dass sie einer der wichtigsten Prädiktoren für Scheidungen ist.
Klagen effektiv bietet eine bessere Chance für Sie, gehört zu werden und darauf zu reagieren. Es minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Ehepartner das Bedürfnis verspürt, Sie zu verteidigen, zum Schweigen zu bringen oder zu beschweren. Es erhöht die Chance, zusammen eine Auflösung zu erreichen.
Alle Coupes haben Beschwerden über einander. Erfolgreiche Paare haben herausgefunden, wie sie ihre Beschwerden angemessen angeben können . Sie haben auch gelernt, einige Teile ihres Ehepartners anzunehmen, von denen sie wissen, dass sie sich nicht ändern werden. Und schließlich wissen sie auch, wie sie das Gesamtbild im Auge behalten, indem sie sich nicht zu sehr auf das Negative konzentrieren.
> Quellen:
> Carrere, Sybil und John Mordechai Gottman. "Vorhersage der Scheidung unter Jungvermählten aus den ersten drei Minuten einer Ehe Konflikt Diskussion." Familienprozess 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai und Robert Wayne Levenson. "Der Zeitpunkt der Scheidung: Vorhersagen, wenn ein Paar über einen Zeitraum von 14 Jahren scheiden wird." Zeitschrift für Ehe und Familie 62.3 (2000): 737-745.