Kunsttherapie wird seit vielen Jahren praktiziert, sowohl formal in einem therapeutischen Kontext als auch informell unter denjenigen, die sich einfach besser fühlen, wenn sie zeichnen. Vor Jahrzehnten empfahl der Psychologe Carl Jung die Färbung von Mandalas (kreisförmige Designs, die komplizierte Muster oder Symbole enthalten können) als therapeutische Intervention zur Förderung der psychischen Gesundheit, da er bemerkte, dass Zeichnungs-Mandalas eine beruhigende Wirkung auf seine Patienten ausübten und ihre Verarbeitung von Gedanken und Emotionen erleichterten .
Seitdem haben Kunsttherapeuten diese Praxis lange empfohlen und positive Ergebnisse gemeldet, obwohl diese Ergebnisse erst später durch die Forschung nachgewiesen wurden. Während noch viele weitere Studien zu Mandalas und Zeichnung möglich sind, haben uns einige Studien bereits einige wichtige Informationen über die Wirksamkeit der Kunst für den Stressabbau gezeigt. Hier sind einige der aussagekräftigsten Ergebnisse.
Kunst zu schaffen, kann Ängstlichkeit reduzieren und die Stimmung heben
Eine Studie von den Forschern Chloe Bell und Steven Robbins hat 50 Erwachsenen im Alter von 30 Jahren und nach dem Zufallsprinzip beauftragt, entweder Kunstwerke zu schaffen oder eine Reihe von Kunstdrucken zu sortieren. Bevor beide Gruppen gebeten wurden, etwas in Bezug auf Kunst zu tun, wurden sie gebeten, sich dem milden Stressor zu widmen, indem sie eine 10-Punkte To-Do-Liste ihrer "dringendsten Sorgen und Sorgen" erstellten, die eine leicht negative Stimmung erzeugen sollte und leichte Angst, dass die Aktivitäten dann möglicherweise minimieren könnten.
Dann erhielten sie Bewertungen ihrer Stimmungen und Angstzustände. Schließlich erhielten sie entweder Papier, Buntstifte, Zeichenkohle und Ölpastelle, 20 Minuten entweder um Kunst zu schaffen, oder einen Stapel von 60 Kunstdrucken und die Anweisungen, sie "nach ihrem Bildinhalt" zu sortieren nächsten 20 Minuten, je nachdem, welcher Gruppe sie zugeordnet wurden.
Beide Aktivitäten würden die Themen der Kunst aussetzen, aber nur die erste Gruppe war am kreativen Ausdruck beteiligt.
Nachdem drei Messungen von negativer Stimmung und Angst vor und nach jeder Intervention gesammelt worden waren, zeigten die Ergebnisse, dass die Gruppe, die das Kunstwerk schuf, im Vergleich zur kunstsortierenden Gruppe signifikant stärkere Reduktionen von negativer Stimmung und Ängstlichkeit erlebte kann negative Stimmung und Angst, einige der negativen Auswirkungen von Stress deutlich minimieren. (Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass die Versuchspersonen bewusst gestresst sind, indem Sie sich Gedanken über ihre drängendsten Anliegen machen, haben die Forscher sie alle gebeten, vor ihrer Abreise eine Liste ihrer 10 positivsten oder beliebtesten Erinnerungen zu erstellen, was durchaus sein kann in sich selbst hilfreich.)
Erstellen von Mandalas kann Symptome von Trauma minimieren
Eine andere Studie der Forscher Patti Henderson und David Rosen von der Texas A & M Universität und Nathan Mascaro von der Emory University School of Medicine wurde mit Personen durchgeführt, die an PTSD litten, unterteilten 36 Probanden in zwei Gruppen: diejenigen, die drei Tage lang Mandalas für jeweils drei Minuten zeichneten eine Reihe, und diejenigen, die beauftragt wurden, ein Objekt für die gleiche Zeit zu zeichnen.
Diejenigen, die Mandalas gezeichnet hatten, zeigten nach einem Monat eine Abnahme der Traumasymptome, während diejenigen, die ein Objekt zeichneten, dies nicht taten. (Es sollte beachtet werden, dass andere mögliche Unterschiede in den Gruppen untersucht wurden, aber dies war der einzige Unterschied, der statistisch signifikant war; einige dieser erwarteten Veränderungen, wie Unterschiede in den Angstzuständen unter denjenigen, die Mandalas gezogen haben und denen, die dies nicht getan haben in ähnlichen Studien mit weniger traumatisierten Personen gefunden wurde, so ist es möglich, dass leichtere Spannungszustände leichter durch Ziehen beeinflusst werden können.)
Es sollte angemerkt werden, dass die Teilnehmer in dieser Studie gebeten wurden, ihre eigenen Mandalas zu kreieren, indem sie Symbole benutzten, die ihre Gefühle oder Emotionen im Zusammenhang mit ihrem Trauma als Teil des Designs darstellten, anstatt gemusterte Mandalas zu färben, die zuvor erstellt worden waren.
Aus diesem Grund könnte hier ein zusätzliches Element der Katharsis hinzugefügt werden. Der Vorgang des Färbens von Mandalas ist jedoch insofern ähnlich, als die Wahl der Farben und der beruhigende Akt der Färbung selbst gleich sind.
Ausmalbilder können Ängste mindern - keine zeichnerischen Fähigkeiten notwendig
Eine abschließende relevante Studie wurde von den Forschern Renee van der Vennet und Susan Serice durchgeführt. In der Studie maßen sie die Angstzustände von 50 Probanden, induzierten Angstgefühle bei Probanden, indem sie sie vier Minuten lang über einen vergangenen schrecklichen Vorfall aufforderten, ihre Angstzustände erneut bewerteten und sie dann in drei Gruppen aufteilten: eine, die Mandalas malte das färbte ein kariertes Design, und eines, das frei auf leerem Papier zeichnete. Jede Gruppe zeichnete 20 Minuten mit sechs Buntstiften.
Die Forscher maßen Angstzustände sowohl vor als auch nach den Zeichenaktivitäten und fanden heraus, dass diejenigen, die sich mit der Mandalafärbung beschäftigten, die Angstzustände in einem signifikant höheren Ausmaß verringerten als diejenigen, die ein Plaidmuster zeichneten oder auf freiem Papier zeichneten. Der Unterschied zwischen Farbmandalas und dem Zeichnen eines vorgegebenen (karierten) Designs liegt möglicherweise in den kreativen Entscheidungen, der Schönheit des Endprodukts oder etwas Ähnlichem. Die Forscher beobachteten, dass diejenigen, die sich im freien Ziehen befanden, innezuhalten schienen, um darüber nachzudenken, was sie zeichnen sollten, und einige schienen mit der Offenheit der Zeichnungsaufgabe zu kämpfen; vielleicht gab es zu viele Möglichkeiten beim freien Zeichnen, wo Mandala-Zeichnen mehr Konzentration, Konzentration und Aufgeschlossenheit ermöglichte . (Und manchmal kann es zu stressig sein, zu viele Entscheidungen zu treffen, selbst wenn die Auswahl relativ unbedeutend ist.)
Diese Studie ist besonders relevant für diejenigen, die mit ihren künstlerischen Fähigkeiten nicht ganz vertraut sind, aber Kritzeln und Färben genießen (was eine große Gruppe ist!), Und unterstützt die Stress Relief Malbücher , die bei Erwachsenen immer beliebter geworden sind.
Abschließende Gedanken
Dies sind alles gute Nachrichten für diejenigen, die Angst und Stress lindern und ihre Stimmung heben möchten. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob ein paar Minuten, um ein Bild zu zeichnen, tatsächlich mit Stress helfen können, jetzt wissen Sie, dass es möglich ist. (Vielleicht ist das der Grund, warum viele von uns instinktiv auf den Seiten unserer To-Do-Listen kritzeln, oder warum Teenager oft Bilder im Unterricht malen.) Wenn Sie sich gefragt haben, ob ein Malbuch für Stressabbau einen Versuch wert ist (wie ich), es scheint, dass sie in der Tat hilfreich sein können, da die Mandalas, die in der dritten Studie verwendet wurden, denen in Mandala-Malbüchern sehr ähnlich waren, die in beliebten Buchhandlungen verkauft wurden. Einfach etwas zu schaffen, das du schön findest, oder das deine Gefühle ausdrückt, kann hilfreich sein, also lass dein inneres Kind los und hol diese bunten Stifte aus! Probieren Sie einige Kunstaktivitäten aus, die Stress abbauen können .
Quellen:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt der Kunstproduktion auf die negative Stimmung: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirische Untersuchung der heilenden Natur von Mandalas. Psychologie der Ästhetik, Kreativität und Kunst , Bd. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Können Färbungsmandalas Angst reduzieren? Eine Replikationsstudie Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association, Bd. 29 (2), 87-92.