1 - Kaugummi
In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Teilnehmer, die während einer ganzen Reihe von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests Kaugummi kauten, fast 25 Prozent mehr erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.
Die Erklärungen für dieses Phänomen sind nicht völlig klar, aber einige Forscher spekulieren, dass Kaugummi die Aktivität im Hippocampus , einem Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden ist, erhöhen kann.
Eine andere Studie ergab, dass ein kurzes Kaugummikauen kurz vor einem Test zu einem 15 bis 20-minütigen Fenster führte, in dem sich die Teilnehmer 25 bis 50 Prozent mehr merken konnten als ihre nicht kauenden Gegenstücke.
Auch hier sind die genauen Gründe noch unbekannt, aber die Autoren der Studie schlugen eine Theorie vor, die sie als "durch Mastikation hervorgerufene Erregung" bezeichnen. Mit anderen Worten, Kaugummi führt zu Erregung und erhöht die Blutzufuhr zum Gehirn. Dies führt zu einer kurzen Gehirnverstärkung, die zu einer besseren Testleistung führt.
2 - Bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen
In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Teilnehmer, die ihre Augen jeden Morgen nur 30 Sekunden lang von einer Seite zur anderen bewegten, im Durchschnitt um 10 Prozent besser bei späteren Erinnerungsaufgaben waren. Die Studie ergab auch, dass solche bilateralen Augenbewegungen falsche Erinnerungen an Gedächtnisaufgaben um 15 Prozent reduzierten.
Warum führt das Bewegen deiner Augen zu besserer Erinnerung? Obwohl die Erklärungen immer noch spekulativ sind, vermuten die Forscher, dass diese horizontalen Augenbewegungen dazu beitragen, sowohl die rechte als auch die linke Hemisphäre des Gehirns zu aktivieren und zu verbinden.
Wackeln deine Augen hin und her und helfen dir mit diesen Momenten des täglichen Vergessens? Während die Forscher noch nicht sicher sind, schlagen sie vor, dass es sicherlich nicht schaden wird.
3 - Nehmen Sie ein schnelles Power-Nickerchen
Wenn Sie das nächste Mal einem harten Test- oder Arbeitsprojekt gegenüberstehen, versuchen Sie es vorher mit einem kurzen Powernap. In einer Studie sahen Teilnehmer, die nur 45 bis 60 Minuten vor einer Gedächtnisaufgabe nisteten, eine fünffache Verbesserung der Leistung.
Experten wissen seit langem, dass Schlaf eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Eine der wichtigsten Erklärungen dafür, warum wir schlafen, ist, dass unser nächtlicher Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung und Gehirnreinigung benötigt wird .
Forscher haben auch herausgefunden, dass das Schlafen direkt nachdem Sie etwas gelernt haben, eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielen könnte. In Laborexperimenten hatten Mäuse, die unmittelbar nach einer Lernaufgabe schliefen, in Schlüsselbereichen des Gehirns ein größeres dendritisches Wachstum als Mäuse, die unter Schlafmangel litten.
Also, wenn Sie eine Entschuldigung für ein schnelles Nickerchen brauchen, erklären Sie einfach, dass Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
4 - Falte deine Fäuste
Eine Studie fand heraus, dass (für Rechtshänder), bevor Sie etwas lernen, Ihre rechte Faust zusammenbeißen und dann Ihre linke zusammenpressen, wenn Sie sich daran erinnern, dass dies zu einem besseren Gedächtnis führen könnte. (Wenn Sie Linkshänder sind, tun Sie das Gegenteil).
Warum sollten solche Körperbewegungen zu besserer Erinnerung führen? Erklärungen sind bei weitem nicht klar, aber der seltsame Trick könnte funktionieren, weil das Zusammenpressen der Faust bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert. Bei Rechtshändern aktiviert eine Faust mit der rechten Hand die linke Gehirnhälfte, die mit der Gedächtnisbildung verbunden ist. Wenn Sie die linke Hand ergreifen, wird die gegenüberliegende Seite aktiviert, die mit dem Speicherabruf verbunden ist.
In der Studie hatten die Teilnehmer einen kleinen Ball 45 Sekunden lang mit der rechten Hand gegriffen, bevor sie sich eine Wortliste einprägten. Die Teilnehmer packten den Ball mit der linken Hand, während sie so viele Wörter aufschrieben, dass sie sich erinnern konnten. Andere Gruppen von Teilnehmern folgten dem umgekehrten Verfahren oder hielten nur einen Ball locker.
Diejenigen, die damit begonnen hatten, mit der rechten Hand zu greifen und dann zu ihrer linken Hand zu wechseln, zeigten bessere Gedächtnisaufgaben als die in den anderen Gruppen.
Während Experten darauf hinweisen, dass mehr Forschung benötigt wird, schlagen sie vor, dass der Versuch, diesen einfachen Gedächtnis-Hack zu verwenden, nicht schaden wird und sogar helfen könnte.
5 - Schreiben Sie es auf
Versuche aufzuschreiben, was du dich erinnern willst. Nein, es ist nicht so, dass Sie später darauf zurückblicken und sich erinnern können (das ist nur ein zusätzlicher Vorteil). Psychologen haben tatsächlich herausgefunden, dass nur das Schreiben von Dingen die Erinnerung steigern kann.
Eine Studie von Forschern der UCLA ergab, dass Schüler, die von Hand Notizen schreiben, mehr lernen als diejenigen, die ihre Notizen auf Laptops schreiben. Es überrascht nicht, dass die Laptopbenutzer mehr Notizen machen konnten als die Handschreiber, aber die Experimentatoren fanden heraus, dass diejenigen, die tippten, ein schwächeres Gedächtnis und Verständnis für das Lernmaterial hatten.
Die Handschrift könnte langsamer und mühsamer sein, aber wenn es ums Gedächtnis geht, scheint es, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt.
Quellen:
Müller, PA, & Oppenheimer, DM Der Stift ist mächtiger als die Tastatur: Vorteile von Longhand über Laptop-Notizen. Psychologische Wissenschaft; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitive Vorteile von Kaugummi. Jetzt siehst du sie, jetzt tust du es nicht. Appetit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, und Weiss, M. (2013). Die Erinnerung in den Griff bekommen: Einseitiges Händebeißen verändert den episodischen Abruf. PLOSOne, 2013; 8 (5).