Power Naps können Speicher verbessern
Forscher haben lange eine wichtige Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis festgestellt. Schlechter Schlaf ist mit Gedächtnisproblemen verbunden, und Forscher haben sogar herausgefunden, dass das Schlafen nach dem Erlernen von etwas Neuem das Gedächtnis und die Speicherung der Informationen verbessern kann. Wenn Sie nach einem schnellen Gedächtnisschub suchen, sollten Sie nach den Ergebnissen einer aktuellen Studie versuchen, ein Power-Nickerchen zu machen.
Ein schnelles Nickerchen hilft, die Speichererhaltung zu verbessern
Forscher der Universität des Saarlandes haben untersucht, wie schnell, stundenlange Nickerchen den Erinnerungsrückruf von 41 Teilnehmern beeinflussten. Die Probanden wurden gebeten, einzelne Wörter sowie Wortpaare zu lernen. Nachdem diese anfängliche Lernphase abgeschlossen war, wurden die Freiwilligen getestet, um zu sehen, wie viel sie sich erinnern konnten. Während der nächsten Phase des Experiments blieb etwa die Hälfte der Teilnehmer wach und schaute sich eine DVD an, während die andere Hälfte ein kurzes Nickerchen machen durfte.
Schließlich wurden alle Teilnehmer erneut getestet, um zu sehen, wie viele der einzelnen Wörter und Wortpaare sie sich merken konnten. Die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die ein kurzes "Power-Nickerchen" gemacht hatten, signifikant bessere Erinnerungen an jene in der Kontrollgruppe oder der DVD-beobachtenden Gruppe zeigten.
"Selbst ein kurzer Schlaf von 45 bis 60 Minuten führt zu einer fünffachen Verbesserung der Informationsbeschaffung aus dem Gedächtnis", erklärt Axel Mecklinger, einer der Forscher, die an der Studie in der Zeitschrift Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses beteiligt waren .
Die Teilnehmer der Forschernotiz in der Power-Nap-Gruppe waren nach den Nickerchen nicht unbedingt besser in den Gedächtnistests als unmittelbar nach der Lernaufgabe. Ihre Leistung blieb jedoch konstant, während diejenigen in den DVD-Beobachtungs- und Kontrollgruppen beim zweiten Speichertest signifikant schlechter abschnitten.
Stattdessen schlagen die Forscher vor, dass die Gedächtnisleistung nach einem Nickerchen fast identisch mit der Gedächtnisleistung unmittelbar nach der Lernaufgabe ist. Ein Power Nap sollte jedoch nicht mit Sekundenschlaf verwechselt werden, was gefährlich sein kann.
Ein Blick ins Gehirn
Neben der Leistung bei den Gedächtnistests interessierten sich die Forscher auch für das, was in den Gehirnen ihrer Freiwilligen vor sich ging, insbesondere im Hippocampus , von dem bekannt ist, dass er bei der Konsolidierung und Übertragung von Informationen eine wichtige Rolle spielt Speicher Die Forscher analysierten sogenannte "Schlafspindeln" mit einem EEG, weil sie glauben, dass je stärker etwas im Gedächtnis ist, desto mehr Schlafspindeln werden sie auf dem EEG sehen.
Um die Möglichkeit zu minimieren, dass einige Wörter oder Wortpaare aufgrund früherer Assoziationen einfacher abgerufen werden können, haben die Forscher den Teilnehmern 90 einzelne Wörter und 120 bedeutungslose Wortpaare präsentiert. Anstatt Wörter zu kombinieren, die irgendeine Art von logischer Assoziation haben, wie "Bananenapfel" oder "Schreibtischstuhl", verwendeten sie Kombinationen, die keine Beziehung zueinander hatten, wie "Milchtaxi".
"Vertrautheit nützt hier nichts, wenn Teilnehmer versuchen, sich an dieses Wortpaar zu erinnern, weil sie diese bestimmte Wortkombination noch nie gehört haben und es im Wesentlichen ohne Bedeutung ist.
Sie müssen deshalb auf die spezifische Erinnerung der entsprechenden Episode im Hippocampus zugreifen ", erklärte Mecklinger.
Was bedeutet das wirklich für Menschen, insbesondere Studenten, die vor einem wichtigen Test ihr Gedächtnis verbessern wollen? "Ein kurzes Nickerchen im Büro oder in der Schule reicht aus, um den Lernerfolg deutlich zu verbessern. Überall dort, wo Menschen in einer Lernumgebung sind, sollten wir ernsthaft über die positiven Auswirkungen des Schlafes nachdenken", schlug Mecklinger vor.
Wenn Sie also das nächste Mal eine große Prüfung ablegen, denken Sie daran, sich vor dem Test in ein schnelles Nickerchen einzuschleichen.
Verweise
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap Sleep behält die assoziative, aber nicht die Elementspeicherleistung bei. Neurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universität Saarland. (2015, 20. März). Neuropsychologie: Power Naps bewirken eine signifikante Verbesserung der Gedächtnisleistung. Von http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en abgerufen