Einige Menschen mit Angst haben Probleme mit dem Aufschub
Manchmal haben Menschen mit Angstzuständen oder sogar generalisierten Angststörungen Probleme mit Aufschub .
Symptome der generalisierten Angststörung
GAD-Symptome können umfassen:
- Anhaltende Besorgnis oder Besessenheit über kleine oder große Unternehmen, die in keinem Verhältnis zu den Auswirkungen der Veranstaltung stehen
- Unfähigkeit, eine Sorge beiseite zu legen oder loszulassen
- Unfähigkeit, sich zu entspannen, Unruhe zu empfinden und sich angespannt oder nervös zu fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten oder das Gefühl, dass dein Geist "leer wird"
- Sorgen machen übermäßig besorgniserregend
- Verzweiflung über das Treffen von Entscheidungen aus Angst, die falsche Entscheidung zu treffen
- Jede Option in einer Situation bis zum möglichen negativen Ergebnis tragen
- Schwierigkeit Umgang mit Unsicherheit oder Unentschlossenheit
Zu den körperlichen Anzeichen und Symptomen können gehören:
- Ermüden
- Reizbarkeit
- Muskelverspannungen oder Muskelschmerzen
- Zittern, sich zuckend fühlen
- Leicht erschrocken sein
- Schlafstörungen
- Schwitzen
- Übelkeit, Durchfall oder Reizdarmsyndrom
- Kopfschmerzen
Wenn es um Verschleppung und Angst geht, gibt es drei Hauptquellen: Perfektionismus, Sorge um Ergebnisse und geringe Selbstwirksamkeit.
Perfektionismus
Viele Male haben Menschen mit Angst auch mit einem gewissen Grad an Perfektionismus zu kämpfen. Sich Sorgen zu machen, dass etwas perfekt sein muss, um wertvoll und wertvoll zu sein, kann jemanden in Untätigkeit versetzen. Die wichtigste Strategie für den Kampf gegen Perfektionismus und Angst ist die rationale Einschätzung der Situation.
Sehen Sie realistisch, ob etwas perfekt sein muss oder nicht, und folgen Sie den Ergebnissen dieser Bewertung. Wenige Dinge, denen wir jemals in unserem Leben begegnen werden, müssen perfekt sein. Wenn das, was Sie tun müssen, nicht wirklich perfekt sein muss, dann versuchen Sie, mit Ihren besten Bemühungen anzufangen und akzeptieren Sie, dass es gut genug ist.
Ein Beispiel wäre es, wenn Sie aufhören würden, ein Papier zu schreiben, nachdem es einen Punkt von "gut genug" erreicht hat, anstatt es ein Dutzend Mal neu zu lesen, um es zu perfektionieren.
Sorgen um Ergebnisse
Eine weitere Quelle des Aufschubs ist die Sorge darüber, was nach dem Ereignis oder der Arbeit geschehen wird. Manchmal bleiben wir in einem Zustand der Untätigkeit, um die Ergebnisse zu vermeiden. Die wichtigste Strategie in dieser Situation besteht darin, sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse für die meisten Dinge kommen werden, egal ob Sie meiden oder zaudern oder nicht. Viele Menschen finden es hilfreich, einfach etwas anzufangen und die Nachrichten zu bekommen. Je länger wir stressige Ergebnisse verschieben, desto länger müssen wir in einem Zustand der Unsicherheit und des Wartens leben, was selbst eine große Quelle der Angst ist.
Geringe Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist dein Glaube an deine Fähigkeit, etwas zu tun. Oft zögern Leute, weil sie fürchten, dass sie etwas nicht gut machen können oder weil sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Manchmal gibt es eine Realität, die wir nicht gut erfüllen können, und diese Begrenzung zu akzeptieren oder Hilfe zu suchen, sind wichtige Prozesse, um damit zu beginnen, wenn das wahr ist. Der Schlüssel zur genauen Beurteilung unserer Fähigkeiten besteht darin, auf ähnliche Dinge, die wir gemacht haben, und die Ergebnisse zurückzublicken.
Wenn die Ergebnisse im Allgemeinen gut sind, dann nutzen Sie dieses Wissen als eine Quelle der Stärke, um mit dem Projekt zu beginnen. Wenn Sie darüber hinaus Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen, ist es oft einfach, überall anzufangen - selbst mit der einfachsten Aufgabe -, den Ball ins Rollen zu bringen.
Referenz:
Mayo-Klinik. Generalisierte Angststörung. http://www.mayoclinic.org/disease-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562